Navíc při práci na břišních svalech můžete ohnout horní část těla dolů a držet rukojeť horního bloku za hlavou. Cvičení vám umožňuje měnit váhu, jak chcete, a dokonce i netrénovaní a slabí lidé nebudou obtížní ji provádět.
Obsah
- 1 pracovní svaly
- 2 Možnosti
- 3 Technika
- 4 Priorita
- 5 Video „Ohýbání trupu na horním bloku“
Pracovní svaly
Svazek břicha Rectus
Pomocné: bederní svaly, extenzory zad.
Možnosti provedení
Zaprvé, takto můžete trénovat abs sedící na sedadle simulátoru zády k němu a zadruhé klečet před ním se zaoblenými zády. Pro charakteristickou pozici sportovce během tréninku získala druhá možnost zajímavé jméno - „modlitba“.
Technika provádění
- Nejprve upravte hmotnost, se kterou chcete provádět cvičení, a poté přijměte polohu, ze které budete provádět ohýbání těla. V prvním případě sedět na lavičce zády k simulátoru, rukojeť simulátoru je upevněna současně u zadní části hlavy, ruce jsou spojeny dohromady.
- Druhou možností je pokleknout na simulátor a držet jej napnutý kabel za rukojeť oběma rukama a držet je nad hlavou. Tato konstrukce je fyziologičtější a správnější. Ať už zaujmete jakoukoli pozici, význam cvičení zůstává stejný.
- Pokuste se dotknout kolena čelo, ale jen tento obrys tento pohyb, nejdou příliš hluboko. V každém případě sledujte pocit úplné kontrakce břišních svalů, ale pokud je jejich kontrakce neúplná, děláte něco špatně.
- Omezte své pohyby dolní části zad na minimum, nechte lis fungovat, ne záda. Níže je velmi důležitá další dobrovolná svalová kontrakce a pauza může být velmi významná. V této době na břišní svaly připadá významné statické zatížení, které lze dále zvýšit prodloužením pauzy a nuceným stahováním svalů.
- Po pauze začněte pomalu se uvolňovat, ale ne až do konce, ale tak, aby nedocházelo k přílišnému prodloužení páteře. Amplituda pohybu je velmi malá, nejdůležitější věcí je soustředění na svalovou kontrakci a nadměrný rozsah je prostě škodlivý. Obecně je cvičení velmi podobné dobře známému kroucení, ale v jiné poloze a s různým zatížením.
Priorita
Je lepší dát cvičení na konec tréninku jeho kombinací se zvednutím nohou na lavičce nebo v závěsu.
Video „Ohýbání trupu na horním bloku“
