Hula-hoop: jak si vybrat právo, výhody a poškození

Obruč je kulaté sportovní vybavení, které vám umožní zhubnout a získat štíhlý pas. Hlavní věc je zvládnout techniku, provádět cvičení správně a dodržovat všechna doporučení odborníků. Výsledky po tréninku s hula hoopem již dlouho nepřijdou.

Obsah

  • 1 typy Hula Hoops: Jak si vybrat
    • 1.1 Normální obruč
    • 1.2 Skládací obruč
    • 1.3 Vážený obruč
    • 1.4 Masážní obruč
    • 1.5 Obruče s magnety
    • 1.6 Obruč s integrovaným počítadlem kalorií
    • 1, 7 GimFlexor
  • 2 „Jak vybrat gymnastický obruč“> 3 Technika rotace Hula-obruč
  • 4 Kontraindikace použití hula hoopu
  • 5 nejúčinnějších cvičení gymnastických obručí
  • 6 Shrnutí

Druhy Hula Hoops: Jak si vybrat

Abyste zvládli, jak správně obtočit obruč, musíte nejprve vyzvednout skořápku, která plně odpovídá úrovni výcviku a účelu. Existuje několik variant hula hoopu. Každý model má své vlastní vlastnosti. Při výběru musí být brány v úvahu.

Obyčejný obruč

Tento obruč, známý všem od dob SSSR, se začal aktivně používat v šedesátých letech minulého století. Jeho popularita se dodnes nesnížila. S průměrem 95 cm je dutý z plastu nebo železa. Hlavním rysem obruče hula je její relativně nízká hmotnost, díky níž je obruč nejlepší volbou pro začátečníky.

Skládací obruč

Jedná se o modernizovaný design konvenčního obruče. Skládá se ve dvou nebo čtyřech a bude ideální volbou pro ty, kteří trénují s hula-hoopem během dne, kdy je volný čas. Rozebraný obruč zabírá malý prostor, což vám umožňuje nosit s sebou bez problémů, což je nemožné, pokud se vypořádáte s obyčejnou strukturou, která se nezlomí.

Vážený obruč

Díky hmotnosti, která dosahuje dvou kilogramů, má dobré boky a pas. Především je vhodný pro ty, kteří, kteří dělají hula-hoop, chtějí zhubnout a upravit siluetu. Avšak vzhledem k závažnosti projektilu není vždy možné, aby se lidé s citlivou pokožkou s ním dlouhodobě vypořádali. To je plné modřin. Tvoří se teprve poprvé ve třídách. A pokud problémy nejsou děsivé, pravidelně trénujte s váženým hula-hoopem, velmi brzy můžete zapomenout na problémy s modřinami.

Masážní obruč

Vnitřní plocha takového obruče je pokryta masážními prvky, kterými jsou malé přísavky. Když se obruč hula otáčí, drží se a drží. To vytváří masážní účinek, který stimuluje metabolické procesy a krevní oběh v problémových oblastech.

Namísto přísavek lze do masážního obruče zabudovat rotující koule. Nejenom masírují tělo, ale také slouží jako dodatečné váhy. Počet míčků dosahuje asi 30.

Obruče s magnety

Expozice magnetickému poli zlepšuje krevní oběh a přívod kyslíku do tkání. Slabé, lymfatické a krevní proudy vytvářené působením magnetů jsou pohyblivé vodiče, které zvyšují a aktivují metabolické procesy.

Obruč s integrovaným počítadlem kalorií

Na základě regulace rychlosti a počtu provedených otáček, což vám umožní znát výsledek tříd. Takové skořápky mají své nevýhody. Spálené kalorie se počítají bez zohlednění individuálních charakteristik, jako je výška a hmotnost.

Gimflexor

Nejmodernější ze stávajících hula-hoopsů. Materiálem výroby je vyztužená guma, takže obruč je před použitím čerpána. Flexibilita projektilu vám umožňuje během tréninku dát jakoukoli formu. Může být nejen rotován, ale také zapojen do provádění různých nestandardních cvičení.

Jak si vybrat gymnastickou obruč "> Technika rotace Hula-obruč

Pro začátečníky, kteří poprvé zvedli obruč, je nutné zvládnout techniku ​​otáčení střely:

  1. počáteční poloha znamená umístění šířky ramen nohou od sebe a přímého postoje, ve kterém je tělesná hmotnost rozložena rovnoměrně na chodidla a rozkládají se ponožky;
  2. hula-hoop je umístěn a držen v pase;
  3. rotace se provádí výhradně v důsledku pohybu pasu a boků;
  4. tělo se podílí na práci, která vám umožní vypracovat různé svalové skupiny.

Žádné přetížení. Ke zvýšení intenzity by mělo docházet z hodiny na lekci, ale mělo by být pravidelně prováděno. Je lepší provádět desetiminutová cvičení třikrát až pětkrát týdně, spíše než jednu hodinu.

Únava a omezená doba by neměla být překážkou. Malá cvičení po pracovním dni jsou mnohem výhodnější a umožňují tělu spálit ještě více kalorií prostřednictvím mobilizace. Naopak dlouhé třídy po dlouhých přestávkách mohou způsobit újmu.

Kontraindikace použití hula hoopu

Svaly jsou nebezpečné při přetížení během menstruačního cyklu, během těhotenství a bezprostředně po porodu. Zde je vše individuální a ženy, které byly zapojeny do obruče po dlouhou dobu, mohou pokračovat v tréninku, ale pouze v případě, že ošetřující lékař na základě svého zdravotního stavu dá souhlas.

Je kontraindikováno otočit obruč pro těžká zranění zad, krku, nohou. Nebezpečí spočívá v tom, že rotace v tomto stavu může být docela příjemná, ale následně bude mít nepříznivý dopad na lidský stav. Proto byste se měli vždy poradit s odborníkem.

Nejúčinnější cvičení s gymnastickým obručem

Nejlepší cvičení pro cvičení hula hoop jsou:

  1. Zahřátí se doporučuje pomocí masážního obruče. Je vzat oběma rukama, ohnutý dopředu a snaží se udržet záda rovně. Tento pohyb dává pasu flexibilitu. Dále dělají záhyby po stranách a současně hodí střelu na záda. Díky takové zahřívací masáži se svaly břišní dutiny poddajné a dobře vyvinuté.
  2. Hula hoop se nasadí a stane se v počáteční poloze. Sklopte obruč a otočte jej pomocí boků ve směru otáčení. Když je naprostá jistota, že obruč neklesne, ruce se zvednou a snaží se natáhnout. Během rotace byste se měli snažit provést co nejvíce různých pohybů, změnit rychlost a napnout svaly. Toto cvičení je pro mnohé základní a známé, musí být součástí výcviku.
  3. Pro zrychlení spalování tuků je nutné namáhat dolní břišní svaly, střídavě plížit záda nohama. Hlavní věcí je udržovat záda rovně a pomáhat si rukama. Díky tomuto cviku se aktivuje velké množství tělních svalů, což znamená zhubnutí.
  4. Udržování rovnováhy pomocí hula hoopu je poměrně obtížné cvičení, které se provádí pouze na jedné noze. Držte obruč, nakloňte se dopředu a dozadu a udržujte rovnováhu s rukama. Takový trénink zlepšuje fungování vestibulárního aparátu, pomáhá ovládat jednotlivé i několik svalových skupin. To vám umožní připravit se na jakékoli cvičení pomocí hula-hoopu.
  5. Zhluboka se nadechl, paže se roztáhly a zvedly. Při výdechu uvolněte ruce tak, aby padaly. Tento pohyb se rozšiřuje a zužuje hrudník, což umožňuje hlubší dýchání. Takové dýchání posiluje srdeční svaly a plíce, poskytuje dobrý odpočinek.
  6. Tanec Hula-hoop není plnohodnotným cvikem, ale dokonale tónuje a opravuje siluetu. Když to volný prostor, kde se hodina koná, umožňuje, otáčením obruče, aktivně tančí a pohybují rukama i boky.

Gymnastickou obruč byste neměli brát jako sportovní vybavení výhradně pro ženy. Pomáhá odstraňovat tukovou vrstvu z problémových oblastí, včetně pivní bříško, proto je také užitečná pro muže.

Shrnutí

Neměli byste se spoléhat pouze na třídy s gymnastickým obručem. Každá fyzická aktivita přináší výsledky a výhody, pouze pokud je kombinována se správnou vyváženou a zdravou stravou. To znamená jíst zdravé potraviny s jasným počtem kalorií.

Dobrá sportovní strava a hula hoop vám pomohou najít krásnou a fit postavu. A čím rychleji začnete trénovat a jíst správně, tím dříve bude váš cíl dosažen. Hlavní věc je dostat obruč, pokud tomu tak není, a začít třídy.

Zajímavé Články