- Potřebuji sacharidy po cvičení?
- Kolik kalorií se spálí za hodinu tréninku?
- Sacharidy nejsou jediným zdrojem doplňování energie
Každý, kdo sportuje, ví, že na konci tréninku je silná touha po kousnutí k jídlu s cookies, banánem, čokoládou a pitím syceného chlazeného nápoje. Není pochyb o tom, že rychlé uhlohydráty po cvičení hrají důležitou roli v procesu regenerace. Ve skutečnosti není vše tak jednoduché a zřejmé.
Nejlepší čas ke konzumaci uhlohydrátů se považuje za období po tréninku, kdy svaly okamžitě absorbují živiny. To neznamená, že si můžete dovolit jíst čokoládu, marmeládu, sladkosti, sušenky.
Obsah
- 1 Potřebuji sacharidy po tréninku "> 2 Kolik spálených kalorií za hodinu tréninku?
- 3 Sacharidy nejsou jediným zdrojem doplňování energie
- 4 Jaké jídlo je lepší jíst ihned po tréninku?
Potřebuji sacharidy po cvičení?
Cvičení je drahý glykogen. Vyčerpané zásoby látky musí být okamžitě doplněny. Zde pomáhají rychlé uhlohydráty, které je samozřejmě nutné na konci tréninku konzumovat. S ohledem na některé vlastnosti této látky je však třeba přistupovat k dietě po tréninku opatrně. V opačném případě můžete namísto pozitivního výsledku získat úplně jiný výsledek.
Kolik kalorií se spálí za hodinu tréninku?
Odpověď na tuto otázku umožňuje sportovci objasnit nuanci ohledně toho, jak je užitečné konzumovat jednoduché uhlohydráty během období zotavení po tréninku.
Podle studie dokonce i ta nejtěžší cvičení vedou ke spalování asi čtvrtiny svalových glykogenových zásob. Jeho množství ve svalech je přibližně 400 a v játrech - 100 gramů. Intervalový trénink a cvičení s vysokou intenzitou, jak bylo prokázáno v jedné studii, nezvyšují náklady na svalový glykogen. Bez ohledu na typ tréninku se tedy spaluje stejný počet kalorií.
Stupeň intenzity aktivity nezávisí na zatížení a vyžaduje, aby se doplnilo stejné množství sacharidů. Množství spotřebovaného glykogenu by mělo být podobné spotřebovaným kaloriím. A pokud po ukončení tréninku, po jídle, například čokoládová zmrzlinu nebo tyčinka obsahující 10–50 gramů uhlohydrátů, nedovolí to doplnění vyčerpaných zásob.
Sacharidy nejsou jediným zdrojem doplňování energie
Během intenzivního tréninku jsou také vyčerpány tukové zásoby. Proces spalování tuků je zvláště aktivní při provádění školení s vysokou intenzitou. Jedna z provedených studií ukázala, že výkon silový trénink spálí asi třicet procent tuků a svalový glykogen - dvacet osm procent.
Pokud neberete v úvahu svačinu s rychlými uhlohydráty bezprostředně po dokončení fyzických cvičení, pak svalový glykogen potřebuje asi dvacet čtyři hodin, aby se vyrovnal. A vzhledem k této skutečnosti je zřejmé, že při lehkém tréninku nebo intenzivním hodinovém tréninku denně je dostatek času na doplnění rezervy uhlohydrátů.
A abyste měli krásné fyzicky vyvinuté tělo, měli byste se po tréninku vyhnout jednoduchým sacharidům. Nejlepší možností bude distribuce potravin bohatých na uhlohydráty během dne, které zcela pokryjí spotřebovaný glykogen, které mají potřebnou zásobu této látky pro následné školení a celý den.
Jaké jídlo je lepší jíst ihned po tréninku "> 
Co je lepší protein nebo uhlohydrát ">
Program školení, který poskytuje jednu lekci denně, vám umožňuje obnovit vyčerpané zásoby po celý den s použitím od 0, 55 do 1, 1 g na kilogram vlastní hmotnosti. Více tréninku denně vyžaduje uhlohydráty po dobu 60 minut po tréninku. Tato potřeba je způsobena tím, že tělo potřebuje dostat látky, které potřebuje, před další lekcí.
Sportovci o hmotnosti přibližně 70 kg potřebují asi 40-78 g uhlohydrátů. Pokud si vezmete spodní limit, stačí jeden velký banán a horní, pak do banánů přidáte proteinový koktejl nebo pár preclíky. Sportovci s hmotností 90 kg již potřebují 50 - 100 g. Minimální množství se spotřebuje, když se třídy konají ve dne.
Stručně řečeno, mělo by být jasně pochopeno, že ne každý potřebuje sacharidy ihned po tréninku, ale ti, kdo je potřebují, by neměli jíst sladkosti a nerentabilní občerstvení.
Na základě materiálů: bodybuilding.com
