Rybí olej pro hubnutí

Nadváha, nedostatek pasu, nezdravé bolesti srdce a kloubů - to je často důsledek podvýživy, kdy strava nemá zdroj Omega-3 esenciálních kyselin, které jsou bohaté na rybí olej. Pokud tento užitečný produkt zahrnete do svého každodenního menu, můžete se těchto problémů zbavit, dostat se do dobré kondice, to znamená zhubnout .

Obsah

  • 1 Výhody rybího oleje pro srdeční sval
  • 2 Jak rybí olej ovlivňuje klouby?> 3 Jaký je účinek rybího oleje na hubnutí?
  • 4 Pomáhá rybí olej při hubnutí bez tělesné aktivity?
  • 5 Rybí olej a cvičení
  • 6 Jak zajistit, aby rybí olej fungoval
  • 7 Co je třeba udělat, aby se zhubla?
  • 8 Shrnutí

Výhody rybího oleje pro srdeční sval

Tento produkt má pro zdraví srdce největší hodnotu. Celá studie provedená na konci minulého století byla věnována tomuto majetku.

Výzkumníci GISSI-Prevenzonu provedli experiment, kterého se zúčastnilo asi 11 323 jedinců, kteří měli infarkt. Po třech a půl letech u lidí, kteří denně užívali jeden gram rybího oleje, se šance na relapsu a smrt při srdečním infarktu snížily o 50%.

Podobné výsledky jsou opravdu ohromující. Ukazuje se tedy, že člověk, jehož riziko úmrtí na infarkt je sto procent, pomůže přežít rybí olej.

Podobná studie byla provedena v Japonsku. Ukázalo se, že zahrnutí tohoto užitečného produktu ve spojení se statinem může zvýšit pravděpodobnost, že zůstane naživu o dalších 16% u těch, kteří utrpěli infarkt.

Podobné výsledky jsou opravdu úžasné. Potvrzují výhody Omega-3 pro srdeční sval a následně pro celý organismus. Je těžké uvěřit, že zahrnutí pouze jednoho produktu může zachránit život, ale výzkum tuto skutečnost potvrzuje.

Jak rybí olej ovlivňuje klouby ">

Tělesné cvičení je dobré pro celkové zdraví, ale těžké dřepy, lisy na lavičky a lisy prováděné při ležení na lavičce způsobují docela vážná poškození kloubů, které stárnou mnohem rychleji. Podobnému problému čelí každý, kdo sportuje na profesionální úrovni, každý den zvedá hodně váhy.

Není třeba takové oběti dělat. Pokud užíváte omega kyseliny, je možné mít dobrý fyzický tvar a zdravé klouby. Většina lidí trpících bolestmi kloubů po každodenním používání rybího oleje okamžitě pociťuje úlevu od svého stavu. Zde je hlavní věcí vzít v úvahu dávkování. Abyste zabránili úmrtí na infarkt, musíte vzít 1-1, 5 g.

Pro bolest kloubů toto dávkování nestačí. Někteří lidé mohou potřebovat užívat dvojnásobnou nebo trojnásobnou dávku léků a komplexů obsahujících multifunkční mastné kyseliny, protože vše závisí na stavu.

Jaký je účinek rybího oleje na hubnutí ">

Toto je první otázka, která zajímá mnoho lidí, kteří chtějí vrátit svou váhu zpět do normálu. Za proces spalování tuků v těle jsou zodpovědné tři tuky - CLA, EPA / DHA. Poslední dva jsou Omega-3. Protože jsou tuky, což zní docela paradoxně, pomáhají zhubnout.

Chcete-li se přizpůsobit, musíte opustit dříve existující stereotyp. Takže v 80. a 90. letech minulého století kulturisté jedli jídla, která prakticky neobsahovala tuk. Studie vlivu rybího oleje na hubnutí začaly relativně nedávno.

Výsledky získané v průběhu klinických studií prokazují skutečnou účinnost léčiva. Ve vážnějších studiích buněčné a molekulární biologie byly identifikovány potenciální vlastnosti, které ovlivňují spalování tuků.

Pomáhá rybí olej zhubnout při absenci fyzické aktivity ">

Pro zodpovězení této otázky je nutné zvážit výsledky probíhajícího výzkumu. Mezinárodní časopis Obezita provedl experiment, ve kterém mělo 324 mužů nadváhu a dokonce obezitu. Subjekty seděly na dietě, která zahrnovala snížený celkový příjem kalorií. K chudé stravě byly přidány mastné nebo libové ryby nebo rybí olej v kapslích.

Dieta hubnutí nebyla do konce promyšlena. Polovinu jídelního lístku tvořily uhlovodíky a bílkoviny představovaly více než dvacet procent celkové stravy. Subjekty se nezúčastnily sportu, to znamená, že během experimentu nebyla zajištěna žádná další aktivita. Zpočátku studie, jak můžete pochopit, nesledovala žádný „velký“ cíl.

Průměrná ztráta hmotnosti byla asi 6 kilogramů. Muži, kteří jedli ryby nebo absolvovali kurs omega kyselin, ztratili o jeden kilogram více. Podobný výsledek byl dokonce mezi těmi, kdo používali štíhlý filet z tresky. Vědci nedokázali vysvětlit tuto skutečnost, ale je to, jak byste asi hádali, kvůli přítomnosti omega kyselin.

První vědecká studie, která prokázala účinnost rybího oleje na hubnutí, byla provedena v roce 1997. Její účastníci byli na stravě, která zahrnovala spotřebu 50% uhlohydrátů, jakož i nahrazení 6 gramů normálního tuku rybami za poslední 3 týdny po 12, během nichž experiment trval. To bylo provedeno za účelem srovnání celkových výsledků z redukce kalorií a vlivu produktu na procesy spalování tuků. Produkt byl zaveden do stravy ne všech, ale některých účastníků.

U lidí, kteří konzumovali ryby místo tuků po dobu 3 týdnů, byla ztráta hmotnosti v tomto období 1 kilogram a zbývající skupina subjektů současně ztratila asi 300 gramů, tj. Třikrát méně. Pro mnohé se samozřejmě takové výsledky nemusí zdát docela působivé, ale je třeba vzít v úvahu skutečnost, že účastníci experimentu nehráli sport, ale pouze nahradili běžný tuk rybím olejem a jejich strava sestávala téměř výhradně z potravin bohatých na uhlohydráty.

Tyto studie potvrzují, že rybí olej vám umožňuje zhubnout, i když člověk není zapojen do žádné fyzické aktivity, konzumuje velké množství uhlohydrátů.

Rybí olej a cvičení

Nejzajímavější a nejrozsáhlejší studie byla zveřejněna v jednom z čísel American Journal of Clinical Nutrition. Na rozdíl od výše popsaných se jednalo o použití rybího oleje ve formě tekutého doplňku. Má vysokou koncentraci DHA.

Testovací skupina byla skupina mužů. Někteří konzumovali slunečnicový olej, zatímco jiní konzumovali tekutý rybí olej. Někteří účastníci prováděli fyzická cvičení a jiní se nezúčastnili sportu. Cvičení zahrnovalo aktivitu s frekvencí srdečního svalu 75% maxima po dobu 45 minut. Cvičení byla prováděna třikrát týdně.

Nejlepší výsledky hubnutí prokázali ti, kteří se zabývali fyzickou aktivitou, konzumovali rybí tuk, než jiné skupiny subjektů. Autoři studie poznamenali, že pravidelné aerobní cvičení a bohaté na DHA tuky mohou snížit tělesný tuk.

Ve zveřejněných datech nebyl zaznamenán jeden důležitý bod, protože nepatřil do procesu hubnutí, pokud jde o srdeční frekvenci. U mužů, kteří konzumovali rybí olej, došlo k významnému snížení srdeční frekvence než u mužů, kteří neužívali omega-3 kyseliny.

Cvičení prováděná těmito subjekty byla omezena na skutečnost, že bylo nutné dosáhnout 75% srdečního rytmu, což vyžadovalo mnohem více úsilí pro ty, kteří pil rybí olej. To je jeden z bodů, které vedly ke skutečnosti, že tato skupina subjektů zhubla více než ostatní.

Mechanismus účinku rybího oleje na srdeční kontrakce nebyl dosud plně studován. V současné době dostupné studie ukazují, že použití EPA a DHA, které jsou obsaženy v kyselině omega-3, může změnit elektrochemii srdečního svalu. To je hlavní důvod, proč produkt snižuje pravděpodobnost úmrtí při srdečním infarktu. To je, jak lze předpokládat, hlavní důvod, proč se frekvence stahů srdečního svalu snižuje.

Výše popsaná studie prokazuje účinnost rybího oleje v procesu hubnutí. Produkt může být zaveden do stravy jako aditivum, tj. Bez hraní sportů, jako pasivní pomocník při ztrátě nadbytku tělesného tuku. Je možné dosáhnout ještě větších výsledků, pokud se zapojíte do určité fyzické aktivity. Hlavní věc je vzít v úvahu skutečnost, že některé mechanismy skutečně zvyšují lipolýzu, zatímco jiné nemají žádný takový účinek.

Jak zajistit, aby rybí olej fungoval

Úbytek hmotnosti je zaznamenán ve studiích, kde se lidé zabývají fyzickou aktivitou, a také v experimentech, kde byly sporty zcela vyloučeny. Pro zlepšení účinku získávání rybího oleje existuje několik ověřených metod:

  • zvýšená koncentrace DHA zabraňuje tvorbě a podporuje destrukci adipocytů před tím, než se stanou nesmrtelnými tukovými buňkami;
  • chylomikrony a tuky jsou zvláště dobře čištěny, když je rybí olej konzumován po jídle, což vám umožňuje vybrat si nejlepší čas pro doplnění, abyste zvýšili maximální účinek;
  • snížení frekvence kontrakcí srdečního svalu vám umožní zvýšit úroveň požadovaného zatížení, abyste dosáhli nejvyšší intenzity během fyzického tréninku;
  • Omega-3 oxiduje tuky v tělesném tuku a pomáhá regulovat mitochondriální mechanismy.

Hypersenzitivita na inzulín není zahrnuta do seznamu mechanismů, které přispívají ke zlepšení výsledku požití rybího oleje. Studium širokého spektra studií na toto téma umožňuje pochopit, že tento aspekt má poměrně malý účinek, zejména na zdravé lidi. Citlivost na inzulín je výraznější u těch, kteří trpí cukrovkou 2. typu.

Co musíte udělat, abyste mohli zhubnout ">

Pro užívání komplexu omega kyseliny existují alespoň dva důvody. Za prvé, suplementace Omega-3 pomáhá vyhnout se smrti po infarktu. Za druhé, opravdu pomáhá zhubnout i těm, kteří nejsou zapojeni do žádné fyzické aktivity.

Chcete-li najít požadovanou harmonii, musíte dodržovat několik poměrně jednoduchých pravidel:

  1. Dávka je přímo určena výsledky, které osoba chce získat. Pokud potřebujete ztratit nejvýše 15 kg, doplněk by měl být užíván dvakrát denně po dobu 1 až 2 g. Když se zbavíte více kilogramů, musíte vypít 5 až 6 g.
  2. Po jídle jedte rybí olej. Tím se zabrání vylučování žlučů a trávení. Optimální délka kurzu je 25 dní. Pak si nezapomeňte dát pauzu až 5 měsíců.

Pokyny k použití léku na hubnutí zahrnují:

  • Výběr přírodního a účinného doplňku, protože levnější značky často způsobují nevolnost, vyžadují zvýšené dávkování. Nejužitečnější je produkt, který obsahuje maximální koncentraci DHA a měl by být zakoupen.
  • Pro dosažení hmatatelných výsledků by mělo být množství zdravých tuků (EPA a DHA) mezi 2 a 3 gramy denně. Toto je minimální dávka. A pokud je přítomna obezita, může být zvýšena na 5 gramů. Vše samostatně.
  • Pokud používáte minimální denní příjem, může být opilý najednou. Větší dávky by měly být rozděleny do 2 dávek, například ráno a večer.
  • Užívání doplňků se nejlépe kombinuje s jídlem. Pokud ráno dojde k použití rybího oleje, je ideální pít produkt se snídaní. Tím se sníží pravděpodobnost oxidace kyselin vstupujících do těla jako energie.

Není žádným tajemstvím, že rybí olej nepatří k lahůdkám s vynikající chutí. Někteří lidé se mohou cítit nemocní po užití tohoto doplňku. Pokud k tomu dojde, musí být produkt umístěn do mrazničky. Zmrazený tuk je mnohem hezčí a přestává způsobovat znechucení.

Shrnutí

Nevzdávejte rybí olej. Tento produkt je neuvěřitelně užitečný pro srdce, klouby a pro postavu. A pokud se zdá, že nelze dosáhnout velkého úlevu bez negativních zdravotních následků, jedná se o chybný názor. Užívání doplňku buď jako profylaxe, nebo za účelem hubnutí, se člověk stává nejen štíhlejším, ale také zdravějším.