Typy těla

Tři typy těla: ektomorf, mesomorf, endomorf a složení lidského těla

Obsah

  • 1 Existují tři typy různých postav lidského těla:
  • 2 Ectomorph (můžete jíst vše ve velkém množství)
  • 3 Endomorph (minimální tuk)
  • 4 Mesomorph (štěstí, ale ne relaxovat)

Existují tři typy různých postav lidského těla:

Ektomorf, energický, hubený, rychlý;

Endomorf, plný, široký a pomalý;

Mesomorf, docela svalnatý, střední.

Všechny tyto typy těla se od sebe velmi liší, rychlost metabolických procesů v těle.

V těle ektomorfy probíhají procesy rychle. Nadváha neohrožuje osobu s takovou postavou. Má dlouhé kosti, hubené tělo, malou zásobu tuku a velmi štíhlé svaly. Svalová hmota je mu dána obtížně, ale pokud uspěje, vypadá velmi štíhle, esteticky příjemně, díky úplné absenci tuku a úzkých kostí.

Naproti tomu endomorf snadno přibírá na váze. Metabolismus - metabolické procesy, tj. „Spalování“ tuků, bílkovin a uhlohydrátů v těle dochází pomalu. Kromě toho jsou energetické potřeby také malé. Jejich tělo je proto měkké, volné, na obličeji přebytek tukové hmoty. Lidé tohoto typu postavy obvykle rychle získávají svalovou hmotu. Ale bohužel je měkká a volná. Hlavním problémem tohoto typu lidí je nadměrná tuková hmota, kterou je pro ně velmi obtížné zbavit.

Mesomorph se odlišuje od ostatních, dobře vyvinutých svalů. Svaly jsou objemné, kosti jsou silné a široké. Lidé tohoto typu bez problémů získávají svalovou hmotu, někdy dokonce ani nevšimnou, že vypadají příliš čtvercově a silně.

Výše uvedené informace jsou velmi důležité při sestavování individuálního plánu efektivní výživy. Každý typ těla reaguje odlišně na složení a stravu. Pojďme se nyní podívat na konkrétní typy těla.

Ectomorph (můžete jíst vše ve velkém množství)

Vzhledem k tomu, že hlavním problémem ektomorfy je katastrofický nedostatek tělesné hmotnosti, nemusí se obávat, že se omezí jídlem.

Strava: spotřebujte alespoň 3, 5 - 5 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za jeden den, bílkovina by měla poskytovat asi 30% kalorií po celý den. Sacharidy by však měly být 50% a tuky asi 20% kalorií. K získání svalové hmoty nesmí být kalorie denně přijímána. Rovněž je nutná přítomnost vysoce kvalitních bílkovin, čistých tuků a uhlohydrátů ve stravě. Denní dávka by měla být nejméně 2000 - 2500 kalorií.

Pro tento typ postavy jsou spotřebované kalorie rozhodující. Ektomorfy se doporučuje jíst každých 2, 2–3 hodiny. Pokud máte velmi rušný den a nemáte čas jíst tak často, jak je to nutné, můžete použít speciální směsi, které nahrazují normální výživu, sportovní nápoje a vysoce kalorické „bary“. Kdykoli je to možné, vezměte si jídlo a pití s ​​sebou, abyste nebyli dlouho hladoví.

Doplňky, jako je bílkovina a směs uhlohydrátů a bílkovin, by se měly užívat denně, dvakrát denně. K doplnění energie potřebné pro efektivní trénink přidejte do stravy keratin.

Ectomorph musí pečlivě sledovat správnost a pravidelnost jídel před a po tréninku. Nebojte se nadměrné konzumace uhlohydrátů: praxe ukazuje, že stravování před cvičením, zejména potravin bohatých na uhlohydráty, snižuje během cvičení katabolismus (destruktivní procesy). Po tréninku také přispívá k anabolickému účinku, tj. K obnově a růstu tkání.

Endomorph (minimální tuk)

Dieta: Nejprve je nutné výrazně snížit příjem tuků. Veškeré bílkoviny by měly být výhradně ze štíhlých potravin, jako jsou kuřecí prsa bez kůže, nízkotučné části krůt, vaječné bílky, nízkokalorické nízkokalorické ryby. Rostlinná strava je důležitá, ale nepoužívá se jako zdroj bílkovin. Ráno stojí za to omezit konzumaci ovoce. Pokud jde o uhlohydráty, doporučuje se komplexní, jako je dlouhozrnná rýže, brambory a luštěniny.

Musíte jíst nejvýše 5-7krát denně, v malém jídle. To normalizuje metabolismus a udržuje jej na správné úrovni.

„Černá listina“ zakázaných produktů zahrnuje: různé sendviče (se šunkou, uzeným masem, párky atd.), Mastné mléčné výrobky, sycené nápoje (limonáda) a alkohol. Některé z těchto produktů jsou vadnými zdroji bílkovin, zatímco jiné představují obrovskou akumulaci uhlohydrátů.

Také byste neměli jíst příliš pozdě nebo velmi brzy. Před jídlem dojeďte. Hlavním problémem endomorfu jsou kalorie. Pokud potřebujete zhubnout, musí být toto sledováno se zvláštní péčí. Počet kalorií by měl být nutně snížen a jejich výpočet by měl být důkladný a přísný, aniž by byly připuštěny i malé chyby a chyby.

Sportovní výživu radí lidem podobné postavy, aby jako hlavní zdroj bílkovin použili bílé nízkotučné maso. Osoba tak bude mít příjemný pocit sytosti a nadbytek tuku se přestane hromadit v těle. Pokud potřebujete zhubnout, pak dávejte přednost vlákninovým produktům s vysokým obsahem vlákniny a konzumujte méně škrobové uhlohydráty. Stojí za to jíst v malých porcích, nasycené bílkovinami a vlákny. To vše společně pomůže zhubnout.

Mesomorph (štěstí, ale ne relaxovat)

Strava: 2, 5 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně (libová krůta, vaječné bílky, kuřecí prsa bez kůže, libové ryby). Sacharidy by také měly vstoupit do těla s mírou a dodávat velké množství kalorií, přibližně 60-65% denní stravy. Mastné kalorie by měly být do 15% z celkové denní stravy.

Strava: 5-7 krát denně.

Pro tento typ těla jsou zvláště doporučovány náhražky živin a proteinové koktejly.

Nemůžete jíst monotónní jídlo každý týden, potřebujete pestré menu. Někdy dávejte svaly o něco více kalorií, než byste měli, nepřiléhejte na přísnou stravu. Můžete snadno a rychle nabrat svalovou hmotu, ale v případě potřeby také zhubnout, takže se nemusíte bát malých kapek v jednom nebo druhém směru.

Mesomorfy jsou geneticky nadané. To je nejlepší typ těla pro sport. Studie ukazují, že sportovci této postavy tráví při tréninku a při odpočinku více kalorií denně než ostatní lidé, jiné postavy, a to i přes stejnou výšku, věk a procento podkožní tukové tkáně. Lze je nazvat šťastnými majiteli harmonické postavy, kde procento tukové hmoty a svalu je v dokonalé rovnováze.

Bohužel je však tento typ lidí často náchylný k lenivosti a nečinnosti. Často trénují a jedí, mimo režim a jakýkoli plán. Řídit stravu, počítat množství uhlohydrátů, bílkovin a tuků, a také nezapomenout na výživové doplňky, které jsou nezbytné pro úspěšnou stavbu jejich vlastního těla, protože ne všichni lidé se mohou pochlubit tak dobrou konstitucí jako vaše!

Zajímavé Články