Lindsey Renee

Vaše oblíbené přísloví „> Na základě materiálů: simplyshredded.com

Lindsey Reni Training - Video

Obsah

  • 1 Shrnutí
  • 2 Jak jste začali kulturistiku?> 3 Odkud čerpáte inspiraci?
  • 4 Pokud byste si museli vybrat pouze 3 cvičení, co byste raději a proč?
  • 5 Program školení
  • 6 Jakou stravu jíš?
  • 7 Chcete-li dosáhnout znatelnějších výsledků rychleji, co dáváte přednost - HIIT interval školení nebo pravidelné kardio trénink?
  • 8 Jaké doplňky používáte?
  • 9 Jaký je tvůj oblíbený výrok?
  • 10 Trénink Lindsey Reni - Video

Stručné informace

Věk: 27 let
Výška: 168 cm
Hmotnost: 54 kg

Jak jste začali kulturistiku ">

Nemám v úmyslu se tím však zabývat . Mým dalším cílem je stát se vlastníkem Pro-karty. Také pomáhám ostatním naučit se, jak vést zdravý životní styl.

Kde se inspirujete z běžícího pásu a provedli rehabilitační program předepsaný pro ni. Nezáleží na tom, že chodila jen 20 kroků denně. Důležité je, že to bylo lepší než předchozí den.

Během období zotavení mě a mého mladšího bratra naučila, jak se dobře starat o své zdraví. Moje matka se dotkla mnoha životů. V nemocnici byla obklopena pacienty, pro které byla nezbytná motivace.

Komunikovala s nimi a snažila se jim vštípit důvěru se stejným odhodláním, se kterým bojovala o život. Nějakou dobu žila, ale také se cítila šťastnou osobou. To jí umožnilo žít o 18 let déle, než lékaři předpovídali. Proč? Protože se neptala na otázky jako: „Proč já?“ Byl to život určený pro ni, bez ohledu na to, jak obtížné se s tím vyrovnat. Maminka možná trpěla, ale ráda trávila čas se svou rodinou a sledovala sportovní události. Užívala si každou minutu svého života. To vše mi pomohlo uvědomit si, jaké požehnání je mít dobré zdraví!

Moje matka zemřela, ale stále mě motivuje k práci denně a rozvíjení mých fyzických a duševních schopností. Je to palivo, které mě živí.

Kdybyste si museli vybrat pouze 3 cvičení, co byste raději a proč "> Deadlift - dnes je to moje oblíbené cvičení. S jeho pomocí fungují glutální svaly (moje slabost) v pořádku. Výsledek je více než šťastný se mnou, není nic sexy !
  • Lunges - Jedno z mých oblíbených cvičení pro tvarování hýždí a dolní části těla. Při provádění výpadů nakládáte každou nohu zvlášť.
  • Arnold Bench Press - Toto cvičení vám umožní současně pracovat s čelními a bočními deltoidními svaly. Dnes je to moje oblíbené rameno cvičení.

    • Vzdělávací program

    Pondělí: Hrudník / Biceps / Ramena / Press

    • Stiskněte hrudník 3 × 12
    • Zapojení činky 3 × 10
    • Ruční kabel (Crossover) 3 × 10
    • Zvedací činka pro bicepsy, stojící 3 × 12
    • Natahování rukou s činka (kladivo) 3 × 10
    • Variabilní zvedací činka 3 × 12
    • Boční houpačky 3 × 10 činek
    • Čelní zvedák činky 3 × 10
    • Arnoldova lavička 3 × 12
    • Zvedání nohou (na lavičce) 3 × 15
    • Kroucení (drcení) na fitball 3 × 15
    • Kroucení (drcení) na nakloněné lavici 3 × 15
    • Kroucení (drcení) lanem klečícím 3 × 20

    Cardio: 30 minut na eliptickém trenažéru Cybex Arc

    Úterý: Nohy / Cardio

    • 3 × 8 Smith Squats
    • Sumo dřepí v Smith Trainer 3 × 8
    • Nechte se běžet na běžícím pásu po dobu 2 minut
    • Šikmá noha stiskněte 3 × 15
    • Noha stočení 3 × 20
    • Deadlift 3 × 15
    • Plíce s činkami na místě 3 × 20
    • Prodloužení nohy 3 × 15
    • Dřepy na Gakmashinu 3 × 15
    • Šikmý lis na nohy (nohy dohromady) 3 × 15

    Cardio: 30 minut na simulátoru Stair Masters

    Čtvrtek: Zpět / Triceps

    • Lavička zatlačte na horní blok 3 × 10
    • Tlak na horní blok 3 × 10
    • Trakce na simulátoru sedí 3 × 12
    • Touha po žaludku na simulátoru 3 × 12
    • Reverzní úchop 3 × 10
    • Francouzský stolní lis 3 × 12
    • Křupavé ruce za hlavou 3 × 10
    • 3 × 12 Reverzní stisk
    • Prodloužení Triceps s kabelem 3 × 12

    Cardio: 30 minut na eliptickém trenažéru Cybex Arc

    Pátek: Nohy / Ramena / Břišní svaly

    • Leg Stiskněte 4 × 12
    • 4 × 10 Smith Squat
    • Noha stočení 4 × 15
    • Prodloužení nohy 4 × 15
    • Boční houpačky 3 × 12 činek
    • Čelní vzestup 3 × 10
    • Zvedání činek dozadu deltas 3 × 15
    • Činka Shrug 3 × 15
    • Sedací činka Stiskněte 3 × 12
    • 4 × 20 kabelových drtí
    • Vytáhne 3 × 15
    • 4 × 12 drtí kol (na každé straně)
    • Šikmá noha na lavičce 3 × 15

    Cardio : 30 minut na simulátoru Stair Masters

    Jakou dietu dodržujete ">

    Chcete-li získat znatelné výsledky rychleji, co dáváte přednost - HIIT interval školení nebo pravidelné kardio trénink ">

    Jaké doplňky používáte> Optimální výživa Platinum Hydro Whey Protein
  • Optimální výživa Platinum Pre Pre Workout
  • Aminokyselina doplňuje optimální výživu nezbytnou amino energii
  • Vitamin E
  • Glutamin
  • ZMA

    • Vaše oblíbené přísloví „> Na základě materiálů: simplyshredded.com

    Lindsey Reni Training - Video

    Zajímavé Články