Stuart McRobert

Provinční kulturista Stuart McRobert vždy obhajoval zdravý sport bez použití steroidů nebo jiných drog umělého původu. Jeho zásluhou je, že se mu podařilo vyvinout vlastní metodiku speciálního tréninku, díky níž provedl revoluci ve světě kulturistiky. Tato technika je základem veškerého zdravého amatérského kulturistiky. Bohužel je prakticky nemožné dosáhnout vážných výsledků bez aktivátorů růstu svalové tkáně, ale je velmi realistické vytvořit krásné tělo.

Obsah

  • 1 Antropometrické a výkonové indikátory
  • 2 Systém školení
  • 3 Napájecí systém
  • 4 Vlastnosti života sportovce
  • 5 Školicí program MacRobert
    • 5.1 Možnost č. 1
    • 5.2 Možnost č. 2

Antropometrické a výkonové indikátory

Na samém vrcholu své sportovní kariéry se Stuartovi Macku Robertovi podařilo zvýšit svalovou hmotu o 25 kg, s výškou 175 cm a hmotností 95 kg. A to je výhradně díky jeho nové technice, bez použití jakýchkoli stimulačních látek. Jeho indikátory síly jsou následující:

  • Ležící činka ležící - 120 kg.
  • Deadlift - 200 kg.
  • Dřep - 160 kg.

Školicí systém

Stuart ve své knize Think! Stuart podrobně popsal svůj vzdělávací systém. Tato kniha se stala bestsellerem a vyšla šestkrát, díky čemuž se sportovci staly zakladatelem amatérského kulturistiky. Schéma výcviku je založeno na skutečnosti, že antropometrická data začínajícího sportovce jsou brána v úvahu, takže bylo možné zvolit vhodnou sadu cvičení individuálně.

Podle autora hraje věk sportovce rozhodující roli při dosahování vysokých výsledků. Podle něj lze vždy počítat s významným úspěchem, ale pouze do věku 35 let.

Pro výběr vhodného tréninkového programu je důležité zvážit fyzické údaje sportovce. Základem výpočtů jsou tři hlavní ukazatele: výška - 175 cm, velikost zápěstí - 17, 5 cm a hmotnost - 76 kg.

Pro začátečníky s takovými parametry autor doporučuje:

  • Dřepy s hmotností 150 kg.
  • Zvedněte činku ležící, vážící 110 kg.
  • Lavičkový lis na hlavu - 65 kg.
  • Deadlift - 180 kg.

Tato základní cvičení jsou doplněna několika přístupy následující povahy:

  • 10 přístupů - dřepy s hmotností 120 kg.
  • 10 přístupů - mrtvý tah s hmotností 140 kg.
  • 10 přístupů - mrtvý tah na rovných nohách s hmotností 110 kg.
  • 6 přístupů - stolní lis ležící 100 kg.
  • 6 přístupů - stolní lis na hlavu o hmotnosti 50 kg.
  • 8 přístupů - zvedání 40 kg bicepsu.
  • 8 přístupů - stolní lis s úzkým úchopem o hmotnosti 90 kg.
  • 20krát - zvedá se na ponožkách o hmotnosti 20 kg.

Veškerý výcvik by měl být prováděn v normálním provozním režimu. Pokud snížíte rychlost, nepřinese to žádné dividendy. Pokud sportovec preferuje nižší tempo, je lepší snížit zátěž odstraněním malé hmotnosti.

Důležitou roli hraje také osobnost sportovce. Aby se objevilo uvolnění svalů, musíte neustále zvyšovat zátěž. Když neustále pracují se stejnými váhami, svaly si zvyknou na břemena a přestanou budovat své objemy.

Energetický systém

Bez správné výživy nebude možné radikálně změnit vaše tělo. Pro práci s těžkými břemeny potřebujete spoustu živin. Proto budete muset jíst stále častěji. Přechod na takové schéma napájení přes noc není tak jednoduché. Věří, že hlavním potravinovým produktem je mléko. Na základě toho je nutné jej neustále používat, aby se v těle doplňovalo železo. Nejužitečnější je přirozené mléko. Totéž platí pro ostatní potraviny. Proto mnoho sportovců nakupuje výrobky na trzích a připravuje je. Pokud sportovec neabsorbuje laktózu, můžete použít nízkotučné. V každém případě lze mléko nahradit jogurty nebo koktejly na bázi vajec.

Výrobky, které ve svém složení obsahují konzervační látky a různé chemikálie, by se neměly konzumovat vůbec. Strava kulturisty by měla sestávat z různých potravin. Jíst stejné jídlo po celou dobu je nežádoucí. Chcete-li zlepšit svou chuť k jídlu, můžete nějakou dobu zcela odmítnout jídlo. Kaše musí být také střídána, stejně jako přílohy k nim.

Je nežádoucí jíst mastné potraviny obsahující cholesterol. Stuart Mack Robert nepodporuje iniciativu, která takové potraviny vůbec nekonzumuje. Sportovec věří, že pokud je zdravý, mohou být takové produkty ve stravě přítomny.

Pokud nepoužíváte steroidy a nevedete zdravý životní styl, můžete bezpečně opustit tuhou stravu, ale musíte znát skutečné zatížení jater. K tomu je třeba čas od času darovat krev na analýzu a kontrolu hladiny cholesterolu. Tento přístup vám umožní skutečně posoudit výhody stravy nebo její poškození. Díky tomu můžete svůj jídelníček opravdu upravit.

Autor knihy doporučuje, aby všichni sportovci starší 35 let opustili většinu živočišných tuků a nahradili je mořskými plody, rostlinným olejem, ořechy nebo semeny. To povede ke značnému snížení hladiny cholesterolu v krvi. Tvrdí také, že konvenční nízkotučné diety jsou výsledkem steroidů a jiné chemie jater.

Přestože klasickou stravu nevnímal, doporučil, zejména pro začátečníky, spočítat příjem kalorií. Po několik týdnů v řadě musíte použít stejné množství kalorií, po kterém musíte zjistit, kolik přibrala na váze. Pokud je po celou tu dobu tělesná hmotnost na stejné úrovni, bude třeba do stravy přidat asi 300 kalorií, ale ne více. Sportovec potřebuje nejméně 4000 kalorií denně. Když se objeví pozitivní výsledek, potřeba takového schématu moci zmizí sama o sobě.

Pohyb směrem k zamýšlenému cíli by měl být postupný.

Množství cvičení, stejně jako kalorií, by se mělo postupně zvyšovat. Režim zvýšené výživy by měl být doprovázen výhradně nejintenzivnějším tréninkem. Během těchto období je položen základ pro budoucí tvar těla sportovce. Energie by měla směřovat pouze k růstu svalové hmoty. V případě ukládání tuků je třeba kalorií snížit a znovu upravit stravu.

Stuart Mack Robert poukazuje na skutečnost, že chuť k jídlu je výsledkem efektivního tréninku a stravy. Když sportovec po tréninku vyvine únavu a postrádá chuť k jídlu, znamená to, že trénink nebyl intenzivní nebo sportovec nedostával potřebné živiny. Tyto příznaky se obvykle vyskytují u vegetariánů, takže do jejich stravy musí být zahrnuty produkty, jako je mléko a vejce.

Hodinu před zahájením tréninkového procesu byste měli pít koktejl mléka, který se snadno vstřebává. Nemůžete dovolit tělu hladovět, hodinu po tréninku můžete stále pít koktejl.

Vlastnosti života sportovce

Legendární atlet se narodil v Liverpoolu v roce 1958. Od útlého věku neopustil myšlenku, jak se stát kulturistou, a tak ve 14 letech začal navštěvovat tělocvičnu. Cvičil docela hodně, a proto se rozhodl popsat celý tréninkový proces. Poprvé to udělal ve věku 15 let.

Nebyla to jeho první práce a ne poslední, takže pokračoval v psaní článků na téma kulturistika. Teprve v roce 1981 jeho první práce viděla denní světlo. Ve stejném roce se mu podařilo vydat školení pro kulturistiku, které se stalo revolučním v kulturistice. Po chvíli se Stewart přestěhoval na Kypr, kde začal studovat jako učitel.

Tento sportovec bohužel nebyl schopen dosáhnout výsledků profesionálních sportovců a ukončil svou profesionální kariéru. Začal však bojovat za zdravý životní styl pomocí článků a knih. Zůstal tak amatérským sportovcem.

V roce 1989 začal atlet publikovat časopis Hardgainer ve své tiskárně. Časopis byl publikován ve velkých vydáních až do roku 2004 a těšil se obrovskému úspěchu. Stuart zpravidla ve svých dílech tvrdí, že s každou osobou můžete získat dobrého amatérského sportovce.

Při vývoji školicích systémů a stravy vždy vycházel ze standardních údajů obyčejné osoby. Spisovatel žije na Kypru se svou ženou a dvěma dcerami, ale nadále píše, studuje filozofii a pracuje v tělocvičně.

Takže člověk, který nemohl dosáhnout významného úspěchu ve sportovním životě, byl schopen vyniknout v kulturistice. Mnoho začínajících sportovců začíná svou sportovní kariéru, vyzbrojenou svými knihami. Předností Stuarta Macka Roberta je, že se mu podařilo vyvinout svůj tréninkový systém a výživový program, který každému umožní vytvořit krásné tělo a dosáhnout vážného úspěchu ve sportu, bez větších rizik pro zdraví as minimální spotřebou aktivátorů.

Program školení McRobert

Možnost číslo 1

Číslo tréninku 1

  • Rumunská touha - 1 sada 15 opakování a 1 sada 10
  • Army bench press - 1 sada na 10 opakování a 1 na 6
  • Široká přilnavost - 1 sada pro 12 opakování a 1 pro 8
  • Dips - 1 sada pro 10 opakování a 1 pro 6
  • Toe výtahy - 2 sady po 20 opakováních

Číslo školení 2

  • Barbell Squats - 1 sada 15 opakování a 1 sada 10
  • Bench press - 1 sada pro 12 opakování a 1 pro 8
  • Shrugs - 1 sada pro 15 opakování a 1 pro 10
  • Sedící činka Stiskněte - 1 sada pro 8 opakování
  • Šikmá tyč - 1 sada pro 10 opakování a 1 pro 6
  • Vzestupy pro biceps - 1 přístup pro 10 opakování a 1 pro 6

Pracovní přístupy jsou prováděny k „selhání“, můžete však použít 1-2 zahřívací přístupy k přípravě centrálního nervového systému pro vydávání silnějších nervových impulsů.

Varianta číslo 2

Číslo tréninku 1

  • Barbell Squats - 5 sad po 5 opakováních
  • Bench Press - 5 sad po 5 opakováních
  • Tilt barbell rod - 5 sad po 5 opakováních

Číslo školení 2

  • Deadlift - 5 sad po 5 opakováních
  • Toe výtahy - 3 sady po 20 opakováních
  • Army Bench Press - 5 sad po 5 opakováních

Zajímavé Články