Ryan Terry - vzdělávací program, biografie

Úterý: (ruce / tisk)

Středa: (quadriceps)

Čtvrtek: (ramena / pokrčí rameny)

Pátek: (hrudník / abs)

Sobota: (stehno / tele biceps)

Neděle: (den odpočinku)

Pokud si musíte vybrat pouze tři cvičení, co byste si vybrali a proč ">

Jak vypadá vaše strava> Denní strava :

1. jídlo (pp) : (vaříme jako palačinka): suchá ovesná kaše, 40 g. borůvky, 15 gr. mandlové vločky, 10 vaječných bílků, 1 lžička lněného prášku, 1 lžička kokosového oleje

2. bod: 200 g. krůtí prsa, 300 g. sladké brambory, 100 g. špenát nebo prosté zelené

3. pp: 1 steak z tuňáka, 75 g. suchá hnědá rýže Basmati, 75 g. suchá hnědá rýže Basmati, 110 g. brokolice nebo chřest, půl avokáda (smíchejte s rýží a bylinkami)

4. pp: 170 g. kuřecí prsa 300 gr. bílé brambory, 100 g. špenát nebo prosté zelené

5. pp: 250 g. steak (filet nebo maso svíčková), 300 g. sladké brambory (sladké brambory), 110 g. Brokolice nebo chřest

6. pp: 200 g. filet z lososa, směs salátu nebo chřestu s půl avokáda

K sušení použijete HIIT nebo jen normální kardio ">

Kdo jsou vaši hrdinové a zdroje inspirace "> Na základě materiálů: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivace - Video

Rychlé údaje:

Věk: 26 let

Výška: 5'10 "- 178 cm

Hmotnost: 187 liber - 85 kg

Obsah

  • 1 Jak jste začali kulturistiku "> 2 Kde jste získali motivaci?
  • 3 Jak vypadá váš vzdělávací program?
  • 4 Pokud si musíte vybrat pouze tři cvičení, co byste si vybrali a proč?
  • 5 Jak vypadá vaše strava?
    • 5.1 Denní strava:
  • 6 Používáte k sušení HIIT nebo jen normální kardio?
  • 7 Kdo jsou vaši hrdinové a zdroje inspirace?
  • 8 Ryan Terry Motivace - Video

Jak jsi začal kulturistiku?

Začal jsem kulturistiku, abych zvýšil sebevědomí a zlepšil mé celkové zdraví. Ve velmi malém věku jsem se dostal do kondice a můj nevlastní otec tehdy vlastnil tělocvičnu pro kulturistiku ve staré škole.

Ve chvíli, kdy jsem tam vstoupil, jsem si uvědomil, že to je přesně to, co jsem chtěl udělat!

Kde jsi získal svou motivaci ">

Jak vypadá váš tréninkový program "> Pull-up: 4x12-15
  • Široký úchop horní části táhla: 4x12-15
  • Úder horního bloku s úzkým úchopem: 3x12-15
  • Tlak spodního bloku na pás: 3x12-15
  • Tah tyče k pásu ve svahu: 4x12-15
  • Deadlift: 4x8-10

    • Úterý: (ruce / tisk)

    • Push-up na triceps z lavice: 4x8
    • Triceps rozšíření v bloku na každém rameni: 3x10-12
    • Francouzský bench press: 3x10-12
    • Zvedání tyče pro biceps: 3x8-10
    • Zvedání činky pro biceps na každé paži: 4x8-10
    • Kladiva: 3x8-10
    • Zvedání lisu z normální polohy: 4x50
    • Boční kroucení: 3x20
    • Zvedání na lisu s malou hmotností: 3x12-15

    Středa: (quadriceps)

    • Dřepy s činkou za hlavou: 4x10
    • Dřepy v háčkovém stroji: 3x8-10
    • Leg Press: 3x12
    • Prodloužení nohou v simulátoru: 3x12-15

    Čtvrtek: (ramena / pokrčí rameny)

    • Mahi činky na bok, stojící: 4x10-12
    • Činka Rameno: 3x8-10
    • Činka zvedá vpřed: 3x15
    • Přetahování kříženého kabelu za zadní delty: 3x15
    • Krčí rameny s činkou: 3x15
    • Pokrčení ramen vzadu: 3x15

    Pátek: (hrudník / abs)

    • Nakloněný barbell press (nahoře): 4x10-12
    • Činka bench press: 4x10-12
    • Zapojení křížení: 4x10-12
    • Zapojení s činkami ve svahu na lavičce (nahoře): 3x12-15
    • Závěsné nohy na liště: 3x k selhání
    • Kroucení při křížení s blokem nebo v simulátoru: 3x12-15
    • Tělo se otočí kabelem na bloku: 3x15-20

    Sobota: (stehno / tele biceps)

    • Ohýbání na jedné noze při ležení v simulátoru: 4x10-12
    • Ohyb obou nohou při ležení v simulátoru: 4x10-12
    • Weight Lunge Walking: 3x10
    • Holení na ponožkách, sezení: 3x10
    • Zvedá se na ponožkách s činkou v Smithově autě: 3x30

    Neděle: (den odpočinku)

    Pokud si musíte vybrat pouze tři cvičení, co byste si vybrali a proč ">

    Jak vypadá vaše strava> Denní strava :

    1. jídlo (pp) : (vaříme jako palačinka): suchá ovesná kaše, 40 g. borůvky, 15 gr. mandlové vločky, 10 vaječných bílků, 1 lžička lněného prášku, 1 lžička kokosového oleje

    2. bod: 200 g. krůtí prsa, 300 g. sladké brambory, 100 g. špenát nebo prosté zelené

    3. pp: 1 steak z tuňáka, 75 g. suchá hnědá rýže Basmati, 75 g. suchá hnědá rýže Basmati, 110 g. brokolice nebo chřest, půl avokáda (smíchejte s rýží a bylinkami)

    4. pp: 170 g. kuřecí prsa 300 gr. bílé brambory, 100 g. špenát nebo prosté zelené

    5. pp: 250 g. steak (filet nebo maso svíčková), 300 g. sladké brambory (sladké brambory), 110 g. Brokolice nebo chřest

    6. pp: 200 g. filet z lososa, směs salátu nebo chřestu s půl avokáda

    K sušení použijete HIIT nebo jen normální kardio ">

    Kdo jsou vaši hrdinové a zdroje inspirace "> Na základě materiálů: simplyshredded.com

    Ryan Terry Motivace - Video

    Zajímavé Články