Dosažení hmatatelných výsledků v kulturistice je spojeno s omezenou výživou. To se týká zejména potravin, které mají hodně kalorií a které mohou ovlivnit růst tukové tkáně. Mnoho sportovců to trpí velmi, ale vždy můžete najít alternativu. Ořechy patří k výrobkům, které v kulturistice mohou nahradit mnoho produktů, které jsou pro sportovce k ničemu. Oříšky samy o sobě samozřejmě nepřispívají k neustálému používání, ale pokud k nim přidáte med, džem nebo džem, můžete získat docela chutné jídlo. Tento článek pomůže sportovcům připravit vhodné dezerty, mluvit o typech ořechů a o tom, jak jsou zdraví.
Ořechy obsahují mnoho užitečných látek, proto musí být přítomny u každého sportovce, zejména u kulturistů. Jaké jsou zdravé ořechy:
- Mají dostatek zdravých tuků, jako jsou Omega-3, Omega-6 a Omega-9.
- Jejich použití potlačuje pocit hladu.
- Mají dostatečný obsah bílkovin, stejně jako bílkovin, což je pro vegetariány velmi důležité.
- Mohou být použity v kombinaci s jinými potravinami.
- Chcete-li uvařit misku ořechů, nemusíte trávit spoustu času.
Druhy ořechů v kulturistice
Existuje několik druhů ořechů v přírodě, ale některé z užitečných pro sportovce jsou:
- Arašídy jsou oblíbeným typem ořechů pro většinu sportovců, a ještě více pro kulturisty. Tento typ ořechu aktivuje produkci oxidu dusnatého, což přispívá k expanzi krevních cév, což znamená, že prospěšné látky jsou mnohem rychleji transportovány do svalové tkáně. Kromě toho, arašídy nepřispívají k nárůstu hmotnosti. Arašídy jsou považovány za užitečný produkt, který zajišťuje nejlepší fungování centrálního nervového systému, zlepšuje paměť a zmírňuje depresi. 100 gramů arašídů obsahuje 26 gramů bílkovin, 45 gramů tuku, 10 gramů uhlohydrátů a celkem 552 kalorií.
- Mandle jsou považovány za nejvíce výživné bílkoviny. Kromě toho mandle obsahují dostatečné množství zdravých tuků. Jeho použití vede k pocitu plnosti a také stimuluje produkci dopaminu, hormonu, který je spojen s vývojem centrálního nervového systému. 100 gramů mandle obsahuje 18 gramů bílkovin, 53 gramů tuku, 13 gramů uhlohydrátů. Energetická hodnota produktu je 609 kalorií.
- Ořech Tato matice má velký vliv na fungování mozku a jeho aktivitu. Obsahuje mnoho prospěšných mastných kyselin, včetně omega-3. Kromě toho jsou ořechy zdrojem melatoninu, látky, která pomáhá normalizovat spánek. 100 gramů vlašských ořechů obsahuje 16 gramů bílkovin, 60 gramů tuku, 11 gramů uhlohydrátů. Energetická hodnota produktu je 656 kalorií.
Arašídy pro kulturistiku
Jak již bylo zmíněno dříve, arašídy jsou nejoblíbenějším produktem, který většina zkušených sportovců konzumuje. V podstatě jej kupují kvůli složení, které je považováno za nejoptimálnější. Má nejméně kalorií, ale nejvíce bílkovin. Arašídové máslo se považuje za stejně užitečné. Používá se během období vytváření svalové hmoty mnoha profesionálními kulturisty.
Při nákupu arašídového másla se seznamte s jeho složením. Pokud se olej koupí v supermarketu, pak je pravděpodobné, že bude mít spoustu cukru a dalších přísad, což v žádném případě nepřispívá k krásné postavě. Užitečný olej pro sportovce se prodává pouze v některých obchodech, kde se prodává vegetariánské jídlo.
Dobré vědět! Arašídové máslo není těžké vyrobit na vlastní pěst. Za tímto účelem jsou arašídy pražené a mleté s přídavkem malého množství rostlinného oleje, jinak se produkt může ukázat jako suchý.
Při konzumaci lze do arašídů přidat malé množství cukru nebo jiných sladkostí. V tomto případě to vše závisí na charakteru stravy, režimu a cílech. V neposlední řadě jsou to vkusové preference sportovce.
Je možné jíst sušené ořechy během sušení
Při sušení jsou ořechy zvláště užitečné, protože obsahují mnoho zdravých tuků Omega-3 a Omega-6, které se podílejí na procesu spalování tuků. Oříšky bohužel obsahují až 600 kalorií (na 100 gramů), což je 1/3 denní dávky během stravy.
V tomto ohledu je třeba říci, že za den můžete během sušení jíst nejvýše 50 gramů ořechů. Je vhodné jíst ořechy bez soli, protože zachovává vlhkost a nedovoluje vám cvičit svaly.
Na základě tohoto faktoru můžeme dospět k závěru: je lepší používat ořechy v období zvýšené svalové hmoty, ale ne v procesu sušení.
