Výherce se bere za účelem:
- Zvyšte tělesnou hmotnost
- Rychlejší zotavení po tréninku
Naše denní jídlo je zpravidla dostatečně bohaté na uhlohydráty. Rytmus moderního života je však takový, že mnoho lidí jedí nepravidelně a nějak. Proto pro zvýšení tělesné hmotnosti a regeneraci prostě nemají dostatek kalorií. Zesilovač je určen k vyřešení tohoto problému, protože dodává proteiny pro růst svalů a uhlohydráty pro regeneraci.
Obsah
- 1 Jak nakupovat
- 2 Kolik vzít
- 3 Jak brát
- 4 Závěry
- 4.1 Jak získat výherce
Jak nakupovat
Při nákupu výherce věnujte pozornost nedostatku cukru. Čím více to je, tím horší pro vás. Stává se, že výrobci skrývají pravdu a neukazují obsah cukru na obalech. V tomto případě je jistým znakem velkého množství cukru to, že se začnete uzdravovat po získání výherce (prdící útoky :-)).
Také věnujte pozornost množství bílkovin. Čím nižší je protein, tím větší je pravděpodobnost, že přiblížíte na váze hlavně kvůli tuku. A nikdo to nepotřebuje. Až 15% bílkovin je špatným ziskem. 20% - 25% - normální. Nad 25% je dobré. Pravda, čím méně bílkovin a více cukru - zisk je levnější. Ale nenechte se zmást tím.
Kolik vzít
Stejně jako bílkovina, musí výdělek pít stejné množství každý den. Ale na rozdíl od bílkovin je pití hodně nebezpečné. Sacharidy se mnohem snadněji ukládají v tuku než v proteinech. A pokud to pijete více, než potřebujete, můžete jen ztuhnout.
Výše zisku tedy závisí na tělesné hmotnosti a na tom, jak plně jíte. Následuje tabulka spotřeby na základě těchto parametrů.
Množství denního zisku výherce (gramy)
| tělesná hmotnost výživa | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 singl | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 singl | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 singl | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Jak brát
Zisk je smíchán s vodou, mlékem nebo džusem. Množství tekutiny je podle vašich představ. Nemíchejte zesilovač ve vroucí vodě. Protein denaturuje v horké vodě a ztrácí své vlastnosti.
Denní dávka je lépe rozdělena na dvě části. Jeden nápoj mezi snídaní a obědem. Další - hned po tréninku. Nebo po obědě, pokud není výcvik. Obecně platí, že doporučení jsou stejná jako při užívání proteinu.
Závěry
Před nákupem zisků se seznamte s jeho skladbou. Existuje riziko, že si můžete koupit jeden pevný cukr. Potkal jsem vzorky, kde cukr byl 50%.
Nepijte to více, než je nutné, doufejte, že přibýváte na váze rychleji. Ano, přibíráte rychleji, ale nebudou to svaly, ale tuk.
Nenechte se zmást láskou. Chcete-li se zbavit tuku později, utratíte mnohem více peněz a úsilí. Dobrý high-proteinový zisky stojí nejméně 600 rublů za 1 kg.
