Hlavním cílem každého sportovce, který se věnuje kondici nebo kulturistice, jsou krásné svaly a tvarované tělo. Svalový zisk je důležitým prvkem pro dosažení vašeho cíle. Časem to pomůže urychlit metabolické procesy v těle, což bude mít příznivý účinek na spalování tukových buněk a hubnutí. Budování svalů kromě zlepšování zdraví významně zlepšuje vzhled člověka a v důsledku toho zvyšuje jeho sebeúctu.
Klíčovým momentem zvyšování svalové hmoty je jakákoli fyzická aktivita a silový trénink. Bez správné výživy však nebudete úspěšní. A k dosažení viditelných výsledků budete muset kombinovat fyzickou aktivitu (4 cvičení v týdnu) s dobře zvolenou stravou.
Podstatou stravy pro svaly je konzumace maximálního množství bílkovin, které budou sloužit jako stavební blok reliéfního těla. Při sestavování stravy je proto důležité zvážit tento okamžik, včetně potravin bohatých na bílkoviny a aminokyseliny. V takovém případě by měl člověk působit rychlostí 2 g bílkovin (nikoli potravin) na 1 kg tělesné hmotnosti. Toto množství by mělo být konzumováno denně. Současně věnujte pozornost skutečnosti, že zdrojem bílkovin by měla být potravina nejen zvířat, ale také rostlinného původu v určité kombinaci. Teprve pak bude účinnost vaší stravy maximální.
Tipy na svalovou dietu
S ohledem na hlavní pravidlo proteinové stravy pro růst svalové hmoty je také nutné vzít v úvahu několik důležitějších bodů týkajících se stravy a charakteristik její distribuce. Mezi tyto tipy patří:
- Začněte den velkou porcí bílkovin. Snídaně sportovce by měla zahrnovat potraviny s maximálním obsahem bílkovin (20–30 g na jedno jídlo). V tomto případě budou největší výhodou vejce a proteinové koktejly odebrané do hodiny po zvedání.
- Každé další jídlo by mělo také obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny (20 g na porci). Takže menu na oběd a večeři by mělo zahrnovat jídla z masa, drůbeže, ryb a mořských plodů.
- Nezapomeňte na bílkoviny a během dalších jídel (občerstvení). Nemělo by to být výhradně proteinové produkty, ale malé množství tohoto prvku by v nich mělo být stále přítomno. Pro občerstvení používejte například sklenici kefíru, nízkotučný jogurt, hrst vlašských ořechů nebo vařené vejce.
- Po silovém tréninku naplánujte hlavní jídlo lví dávkou bílkovin.
- Nezapomínejte na bílkovinové doplňky, pokud jste vegetariáni nebo nejíte krmiva pro zvířata z jiných důvodů.
- A samozřejmě nezapomeňte na kombinaci proteinových produktů různého původu. Jak je uvedeno výše, vaše strava by se neměla skládat pouze z čepic a ryb, ale měla by zahrnovat také mléčné výrobky, vejce a rostlinná jídla.
Odhadovaná nabídka dietní bílkoviny
Existuje mnoho možností pro menu bílkovin stravy. Hlavní věcí je sledovat výše popsané tipy a vaše výživa se stane vaším hlavním pomocníkem při získávání krásného a načerpaného těla.
A pro zjednodušení vašeho úkolu vám nabízíme přibližné menu proteinové stravy.
- K snídani vaříme ovesné vločky (1 šálek), také jezte plátek celozrnného chleba, dvě celá vejce a dvě bílkoviny. Ukončete snídani půl grapefruitu.
- Na oběd vařte neleštěnou rýži a krůtí maso. Do nabídky přidejte špenát, několik plátků mozzarelly a lžíci medu.
- Na večeři si můžete péct zeleninu a porci grilovaných ryb.
Na závěr si všimneme, že taková strava pomůže nejen budovat svaly, ale také zhubnout a posílit vaše zdraví. Pokud je však hlavním cílem ocelové svaly, pak nezapomeňte na další příjem speciálních aditiv a správné rozdělení zátěže.
