Tento obrázek můžete často vidět: člověk s velmi tenkými nohama je mnohem silnější než sportovec, jehož nohy jsou horou svalů. Vzniká logická otázka - proč se to děje ">
Obsah
- 0, 1 V objemových svalech nemá smysl, pokud nejsou doplněny silnými šlachy, protože chybí samotný základ síly.
- 0.2 Svaly jsou založeny na šlachách, musí se rozvíjet především.
- 0.3 Mezitím se experti snaží najít bílé skvrny na slunci. S čím prostě nepřijdou ...
- 0.4 A nyní stojí za to poskytnout několik vysvětlení ohledně různých námitek a diskusí na toto téma:
- 0.5 Následující skutečnosti jsou však spolehlivě známy:
- 0.6 Základní pravidla pro provádění cvičení:
- 1 Cvičební řetězová cvičení
- 1.1 První komplex:
- 1.2 Druhá sada cvičení:
- 1.3 Iron Samson - Video
V objemových svalech nemá smysl, pokud nejsou doplněny silnými šlachy, protože chybí samotný základ síly.
Mnoho kulturistů nemůže využít plnou sílu v okamžiku, kdy je to skutečně nutné. Praktické výhody samotných obřích svalů jsou malé.
Svaly rostou v důsledku pohybu a šlachy jsou posíleny úplně jiným způsobem. Nejlepší možností je pokusit se přesunout nějaký statický objekt, například tlačit zeď. Pevnost šlachy se zvyšuje z rezistence.
Pravděpodobně každý sportovec zná jméno jako Alexander Zass, nebo znají tuto osobu jako Iron Samson . Byl to on, kdo vytvořil systém pro rozvoj moci, který dnes používají lidé nejen v naší zemi, ale také po celém světě.
Projev Alexander Zass:
Alexander dokázal vyvinout fenomenální sílu prostřednictvím cvičení, která posilují šlachy. Nebyl vysoký, vážil asi 70 kg a s takovými údaji působil v cirkusu jako atlet. To, co viděl, ohromilo a šokovalo publikum: velmi slabě vypadající muž snadno porazil obří umělce, roztrhal řetězy a podkovy, ohnuté kovové tyče a mohl udržet koně v chodu různými směry. Někteří diváci měli podezření na podvod, takže Alexander musel dělat cvičení s činkami, aby získal hmotu. Jeho hmotnost však nikdy nepřesáhla 80 kg.
Obecně platí, že trénink šlachy je znám již od starověku. Staří muži zvedli zvířata, ohýbali pruty, dokonce i táhli stromy ... A římští gladiátoři vyšplhali na plošinu v hábitu, z nichž všichni dosáhli 400 kg.
Byl to však Iron Samson, kdo to všechno shromáždil do systému a představil ho světu v roce 1924.
Svaly jsou založeny na šlachách, musí se rozvíjet především.
V 60. letech minulého století sportovci z Ameriky provedli „znovuobjevení“ této techniky a nazvali tato cvičení izometrickými nebo statickými. Od té doby se posílení šlach stalo povinnou součástí mnoha vzdělávacích programů. Ale tato školení jsou jen samostatná cvičení a Alexander Zass vytvořil celý systém!
Bohužel většina sportovních trenérů a vědců o tomto faktu raději mlčí. Tento systém je však v mnoha ohledech jedinečný: pro jeho aplikaci nepotřebujete žádné tréninkové vybavení, jen trochu volného místa a času. A účinnost těchto tříd je prostě vynikající. Mnoho moderních cirkusových atletů, například Gennadij Ivanov a Ivan Shutov, vyvinulo svou fenomenální sílu pomocí techniky Zass.
Mezitím se experti snaží najít bílé skvrny na slunci. S čím prostě nepřijdou ...
Mluví o tom, jak izometrický je škodlivý pro kardiovaskulární systém nepřipravených lidí (stojí za to říci, že je to očividná lež); údajně poskytují důkazy o tom, že dynamický výcvik je mnohem účinnější než statický (tj. přesvědčují každého, že komplexní výcvik je lepší než jednoduchý); mnozí říkají, že maximální stres poškozuje svaly a způsobuje zlomení svalové tkáně.
A nedávno přišli s dalším způsobem klamání lidí, kteří nerozumí všem těmto metodám školení. Metoda je poměrně jednoduchá - směšování konceptů. Podle některých z těchto „chytrých“ lidí se izometrie v zásadě neliší od Anokhinovy gymnastiky. Nebo přicházejí s „bezpečnými“ výcvikovými systémy, říkají, že maximální napětí by nemělo být udržováno déle než 6 sekund, a asi po roce můžete prodloužit čas na 8 sekund. A udržování napětí po dobu 12 sekund je pro zdraví velmi nebezpečné. Pokud máte bolesti hlavy, okamžitě zastavte trénink. A ne více než 15 minut denně!
Pokud jde o skvrny, současnou historii vývoje izometrie lze považovat za skutečné skvrny. V 60. letech založil Bob Hoffman výrobu speciálních rámů pro statická cvičení. Jako důkaz skutečných výhod šlachových cvičení nabízel úspěchy Billy March a Louis Riquet, kteří za pouhých 6 měsíců dosáhli neuvěřitelného nárůstu všestranných výsledků. Mnozí pak začali dělat izometrická cvičení, někteří dosáhli velmi dobrých výsledků, ale nikdo se nemohl přiblížit k úspěchům z března a Rike. A v jednom bodě tento „statický rozmach“ zmizel, když se ukázalo, že jejich úžasný pokrok měl jiný důvod - použití steroidů. Vypukl velký skandál, v důsledku čehož byla pověst tréninku šlach po mnoho let zkazena.
A přesto to byly první události svého druhu. Veškerá zařízení vytvořená v těchto letech byla později použita pro výzkum. Výsledek jedné z těchto studií hovoří sám za sebe: 175 sportovců zapojených do izometrických cviků po určitou dobu. Každý týden se jejich ukazatele síly zlepšily asi o 5%! Jak se říká, komentáře jsou zbytečné.
Ihned po těchto studiích se zájem o tento typ výcviku prudce zvýšil a statická cvičení pevně vstoupila do světové sportovní praxe. Objevily se však nové problémy, nyní byly spojeny se samotnými sportovci ... Mnoho sportovců se právě nudilo provádět tato monotónní cvičení, která jsou také úzce zaměřena. Co můžeme říci o běžných amatérech, kteří uznali pouze dynamický výcvik a nepovažovali za nutné trávit čas tímto nesmyslem, a téměř nevěřili v účinnost takového výcviku.
Tady tak obtížným způsobem byl vývoj toho, co kdysi vytvořil náš hrdina Zass. Ale všechno by mohlo být mnohem jednodušší, bylo by možné jednoduše znovu publikovat 2 knihy Iron Samsona a v praxi ukázat, jak efektivní je Sassova technika, tj. Trénink železnými řetězy.
A teď stojí za to poskytnout několik vysvětlení ohledně různých námitek a diskusí na toto téma:
- Systém byl založen na cvičeních s řetězem, ale zahrnoval také dynamická cvičení s těžkými vaky. V současné době se kulturistika pomalu, ale jistě přibližuje k tomuto systému. A sportovci se k ní snaží nejen přiblížit, ale také ji zlepšit;
- Chcete-li vyvinout pevnost šlach pouze izometricky, je špatná, musí být čerpána, celý objem kloubu musí být napnutý. Šlachy by se tedy měly vyvíjet v několika směrech najednou, od vývoje pružiny šlachy po rozšíření hustoty síly v celém rozsahu pohybu. Mělo by se použít několik typů školení: zastavení, práce s „železem“, zvedání a spouštění s podporou těla atd. Existuje mnoho způsobů, jak trénovat.
- Mezi nebezpečím namáhání zdraví a narušením fyziologie a energie existuje přímá souvislost. Hlavní nebezpečí spočívá v nesprávném dýchání během cvičení. Dalším nebezpečím je porušení procesu obnovy. A konečně trénink s úzkým profilem, který může vést k narušení výměny energie. Tyto faktory jsou aplikovatelné nejen na statická cvičení, ale nacházejí se v jakékoli činnosti, nejčastěji ve sportu.
- Již bylo řečeno, že mnozí považují izometrii za pravidelnou kopii Anokhinovy gymnastiky. Některá cvičení z této gymnastiky mohou být dobrým doplňkem tréninku šlach. Ale tato gymnastika se týká svalového tréninku a ne šlachy.
- Existuje určitý druh gymnastiky, kterou lze nazvat blízkým příbuzným isometrie. Jedná se o gymnastiku sebezáchovy Vladimir Fokhtin. Se statikou je tato gymnastika spojena přinejmenším s tím, co získává od takzvaných „odborníků“. Je to srovnatelné s Anokhinovou gymnastikou, snaží se přesvědčit townfolk, že všechny výhody tréninku jsou pouze v tonizování svalů a že je vhodný pouze pro udržení kondice během služebních cest nebo služebních cest, a někteří tvrdí, že to není méně nebezpečné než izometrie. Další známkou příbuzenství je orientace tréninku: kromě svalů a kloubů má gymnastika také velmi účinný účinek na šlachy. A opět, trénink vyžaduje jen trochu volného času a minimum vybavení. Nejdůležitější věcí je nezkoušet co nejvíce cvičení, pokud provedete 80 cvičení v jednom kurzu, pak to nekončí ničím dobrým. Můžeme předpokládat, že Fokhtin učinil další a velmi důležitý krok ve vývoji školení šlach.
- Pokud jde o rozšířený názor, že každé cvičení by nemělo trvat déle než 6 sekund a maximální úsilí ne delší než 3 sekundy, je obtížné dát jednoznačnou odpověď. Sám Alexander Zass o délce tréninku nic neřekl.
Následující skutečnosti jsou však spolehlivě známy:
1) Během vězení provedl Iron Samson cvičení s napětím 20 sekund. Lze předpokládat, že v běžném životě tento čas dosáhl minuty.
2) Během prvních 8 sekund se spálí dodávka ATP, pak se spálí glykogen a po 40 sekundách také spaluje tuk. Dynamický způsob utrácení a obnovení energie je však zcela odlišný a může se střetnout s izometrickým způsobem. Pokud nemáte chuť něco radikálně změnit, je nejlepší zvolit jeden typ školení. Je-li vybrána izometrie, lze definovat 4 typy dočasného napětí: 6-12 sekund, 15-20 sekund, minuta, 3-6 minut. Každý z nich musí být nejprve probuzen a poté rozvíjen. Jinak bude jediným výsledkem školení stav přetrénování, což povede ke stresu.
Technika práce s železnými řetězy není dnes zapomenuta. A to není překvapivé, protože současně rozvíjí sílu, posiluje vazy a šlachy a tvoří základ pro přirozený vývoj. Kolik potěšení v jedné láhvi!
Pokud se ženy rozhodly provést techniku Zass, pak je zde několik komentářů. Svaly prakticky nezvyšují objem ze tříd, stejně jako se nezvyšují žíly. Během tréninku je do procesu celkové energetické výměny zahrnut podkožní tuk, což vede k jeho absorpci a zlepšení stavu pokožky.
Kromě železných řetězů lze k provádění šlachových cvičení použít následující skořápky: kovové tyče, tlustá šňůra, dřevěné tyče atd. Stěny, skříňky, těžký nábytek, dveře jsou perfektní jako stacionární objekty, které se můžete pokusit pohybovat, s maximálním úsilím. Musíme se pokusit ohnout kovové tyče, zvednout zárubeň dveří, rozbít řetězy, zmáčknout tyčinky ... Obecně s těmito věcmi udělejte vše, co je možné. Během každého takového cvičení se svaly, vazy a šlachy napnou, veškerá síla postupně přechází do stavu maximální hustoty. A pak se celé tělo opět uklidní. Několik cvičení prováděných v jednom tréninkovém přístupu rozvíjí a upevňuje sílu celého našeho těla. Každé cvičení proveďte jednou, nebo to můžete udělat 2-3krát denně “> Základní pravidla pro provádění cvičení:
1) Předmět, který trénujete, je vaše tělo. Při práci s řetězy je nutné vytvořit hustou vlnu těla, řetěz se sám zlomí.
2) Po celou dobu cvičení by mělo být dýchání klidné.
3) Vlna síly by se měla zmocnit celého těla, zatímco celé tělo musí být stlačeno ve snaze, což posílí spojení mezi šlachy, svaly a klouby.
4) Je nutné dosáhnout dobré výkonové vlny, vstup je plynulý, zesílení na maximum nastává bez diskontinuit, pak stejný hladký výstup.
5) Pozitivní přístup před tréninkem, nálada je mnohem důležitější než samotné cvičení.
6) Akce na principu uvolnění napětí, spolu se silou, kterou budete cítit určitou energii, je nemožné realizovat.
7) Interval mezi cvičeními je 30-60 sekund, pokud je potřeba silnější úsilí, pak můžete prodloužit přestávku na několik minut, s tím můžete experimentovat.
8) Pokud máte nepohodlí, zběsilý rytmus srdeční činnosti a dýchání s obtížemi - zastavte se a uklidněte se, a když se vrátíte k tréninku, nevynakládejte maximální úsilí jako první.
9) Nemusíte se okamžitě snažit udržet napětí po dobu 15-20 sekund, do této doby musíte přijít postupně, pro start to bude stačit 5 sekund, a pak proběhne hladký přechod na delší napětí.
10) Proveďte denně 5 až 8 cvičení, v každém cvičení 3 sady v řadě, nejprve při 60% napětí, poté při 90 a třetí 75%.
11) Cvičení by nemělo být prováděno více než 2krát týdně a mělo by trvat déle než hodinu.
12) A znovu - hlavní náladu, bez ní můžete trénovat tolik, kolik chcete, a to nepřinese výsledky.
Po silovém tréninku můžete provést malý test: pokuste se napnout řetěz nebo ručník, ruce dolů, vydělejte 95% úsilí. Až budete hotovi, poslouchejte pocity svých rukou, pokud je vše v pořádku se svaly, pak můžete zvednout ruce nejprve do stran, pak nahoru. Tento test lze provést pouze jednou týdně, bude to ukazatel pokroku vaší síly a její kvality v průběhu týdne. Nedostatek pokroku znamená, že děláte něco špatně, přemýšlejte, co to může být. Možná jste nedostali dostatek spánku, přejídání se, úplně se nezotavili z předchozího tréninku, nebo jste na tomto cvičení necvičili. A také musíte určit cíl, který jste si stanovili před testováním, pokud nemůžete protáhnout projektil déle než minutu, pak buďte velmi opatrní při přepětí. A pokud jste schopni to udělat déle než 90 sekund, pak je to v pořádku, váš pokrok je evidentní.
Řetězová cvičení
Originální technika Zassa je sada cvičení s řetězy. Pokud na řetězy připevníte kliky s háčky, lze řetěz podle potřeby prodloužit nebo zkrátit. Při opravě nohou je únavné připevňovat se na konce řetězu, které stejně jako pásy drží nohy. Chcete-li tedy začít trénovat na tento systém, budete potřebovat 2 řetězy, jejichž délka je vzdálenost od podlahy k paži prodloužená nahoru. Kromě toho budou zapotřebí 2 kliky a 2 nožní smyčky.
Řetězy se prodávají v jakémkoli železářství. Rukojeti mohou být vyrobeny následujícím způsobem: navlékněte drát nebo kabel ohnutý při připojení do háčku do 2 kusů trubky přibližně stejné tloušťky. Pokud jde o smyčky na nohy, plachty, materiály pro kufry a dokonce i dámskou kabelku. Nejprve musíte provést experiment s látkou: vezměte konce látky v obou rukou, krok na ni nohou a vytáhněte. Můžete tedy vyhodnotit tloušťku, šířku a použitelnost smyčky.
Nakonec je čas přejít na samotná cvičení. Níže budou popsány 2 sady cviků, které byly shromážděny z článků synovce Alexandra Zassa, Yuri Shaposhnikov. Řetěz je vždy napnutý v původní poloze.
První komplex:
1) Vezměte konce řetězu do svých rukou. Ohněte pravou ruku a natáhněte s ní řetěz, druhý konec držte v levé rovné ruce. Poté vyměňte ruce a opakujte cvičení.
2) Ruce ve výchozí poloze mají šířku ramen nebo mírně širší než ramena. Napněte řetěz, ale současně namáhejte nejen svaly rukou, ale také svaly hrudníku a latissimus dorsi.
3) Natáhněte si ohnuté paže před hrudník a napněte řetěz. V tomto cvičení pracují svaly paží a hrudníku.
4) Řetěz se táhne za zády. Primární účinek je na triceps.
5) Stejně jako v předchozím cvičení natáhněte řetěz za záda. Ale tentokrát, kromě tricepsů, napněte svaly břicha a hrudníku.
6) Před zahájením cvičení musíte vydechnout. Po výdechu zabalte hruď řetězem a zajistěte ji. Poté se zhluboka nadechněte, napněte prsní svaly a nejširší svaly zad a napněte řetěz.
7) Zde potřebujeme dva řetězy. K jednomu konci každého řetězu je nutné připevnit kožené smyčky a do těchto smyček navléknout nohy. Řetěz je napnutý, zatímco svaly lichoběžníku a svaly paží jsou napjaté.
8) Při napínání řetězu vyměňte ruce v jejich původní poloze. Triceps a deltoidní svaly jsou napjaté.
9) Stejně jako v předchozím cvičení změňte výchozí pozici. Kromě rukou změňte polohu nohou.
10) При растягивании цепи используйте сначала правое бедро, затем левое бедро.
11) На сей раз, меняйте положение рук, ног и туловища при растягивании. Надо сделать 2 наклона, к левой и правой ноге.
12) Цепь растягивается в упоре лежа на полу, напрягаются мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело должно находиться в постоянном напряжении.
13) Теперь необходимо растягивать цепь в стойке на руках, используя мышцы рук, спины и шеи. При поиске баланса в стойке, постарайтесь всю нагрузку перенести на пальцы.
14) Для выполнения этого упражнения понадобится использование двух петель. При растягивании цепи должны напрягаться шейные мышцы и спинные мышцы.
15) Когда вы выполняете упражнение, развивающее мышцы рук и четырехглавые бедра, меняйте положение рук и ног.
16) Как и в упражнении 14, здесь понадобятся две петли. Основное воздействие оказывается на мышцы задней поверхности бедра, их и надо напрягать во время растягивания цепи. Можно немного разнообразить упражнение, и отвести ногу в сторону при растягивании. Поменяйте исходное положение ног и повторите упражнение.
Второй комплекс упражнений:
1) Возьмите цепь в руки, согните их и вытяните перед грудью, локти должны находиться примерно на уровне плеч. Приложите усилие и попытайтесь растянуть цепь.
2) Занесите согнутые руки за голову. Во время растягивания цепи меняйте ее рабочий отрезок.
3) В этом упражнении нам понадобятся две цепи, к их концам прикрепляются ручки. Проденьте ступни рук в одни ручки, другие возьмите в руки, согните их и поднимите к плечам. Растягивайте цепи строго вверх. Далее расположите ручки на уровне головы, а затем выше головы.
4) И вновь буду использоваться две ручки. В одну проденьте ступню правой ноги, другую возьмите в правую руку и поднимите вверх. Допускается небольшое сгибание руки в локте. При выпрямлении руки цепь должны растягиваться вверх. Потом нужно повторить упражнений с левой рукой.
5) На вдохе обмотайте свою грудь цепью и закрепите ее. Затем сделайте еще один глубокий вдох и попытайтесь разорвать цепь, для этого надо напрячь мышцы груди и широчайшие мышцы спины.
6) В исходном положении поставьте ноги шире плеч. В прямую левую руку возьмите одну ручку и держите ее у левого колена, другую ручка находится в согнутой правой руке у пояса. В этом положении растягивается цепь, затем руки меняются.
7) Один конец цепи возьмите в руки, а другой надо закрепить. Если у вас в стене есть крюк на уровне пояса, то закрепите конец за него. Ноги поставьте шире плеч и потяните за цепь. Постарайтесь вырвать ее из крюка.
8) Теперь один конец нужно закрепить за крюк в полу, а к другому концу прикрепить ручку. Затем надо взяться обеими руками за эту ручку на уровне колен, и попытаться оторвать крюк от пола. При этом напрягаются мышцы спины, рук и ног. Потом можно повторить упражнение, взявшись руками за ручку на уровне пояса или за спиной.
Евгений Сандов был кумиром Железного Самсона с детства. Он вел с ним заочное соперничество и преуспел в этом, сделав следующий шаг в развитии силовых методик.
Кроме упражнений с цепями, Засс использовал тяжелые мешки в своих тренировках. Это было необходимо для развития мышечной массы, которая была нужна не для выполнения номеров, а для солидного вида на арене цирка. Каждая его тренировка заканчивалась упражнениями с мешками. Чаще всего использовался мешок весом 7 кг, наполненный опилками. Засс отсыпал из него опилки и засыпал вместо них немного песка. Затем он стал засыпать дробь, а потом и вовсе свинец. В итоге, через несколько лет тренировок, мешок весил почти 70 кг!
Железный Самсон — Видео
