Cold Training

Během roku každý trpí jednou nebo vícekrát nachlazením. Sportovci nejsou výjimkou. Fanoušci jsou náchylnější k nachlazení v mnohem větší míře než profesionálové, kteří věnují velkou pozornost jejich zdraví. To v žádném případě neznamená, že vůbec nezchladnou. Dokonce i šampióni onemocní. Pohoda a zdraví se zhoršují, tělo je vyčerpané, a proto je nutné se během zotavovacího období vrátit se zvýšenou opatrností.

Obsah

  • 1 Proč nemůžete trénovat s nachlazením "> 2 Jak pokračovat v tréninku po nachlazení?"
  • 3 První hodina po studené
  • 4 Je přípustné nepřerušovat trénink během mírného nachlazení?

Proč nemůžete cvičit s nachlazením?

Tělo jakékoli osoby během chladu oslabuje. Snížená imunita se stává zranitelnou vůči jakýmkoli virům a fyzická exacerbace situaci zhoršuje. Atlet se stále angažuje v bolestivém stavu, čímž se ohrožuje, protože to může vyvolat vývoj závažnější nemoci.

Chřipka v počátečních fázích je snadno zaměňována za běžné nachlazení. Jedná se o poměrně nebezpečný stav, při kterém fyzická aktivita nepříznivě ovlivňuje srdeční sval. Sportovec, který se vydává na trénink se symptomy nachlazení, riskuje nejen produktivitu tříd, ale také své zdraví. Nejlepší je odložit výuku.

Jak pokračovat v tréninku po nachlazení?

Lékaři nedoporučují návrat na školení bezprostředně po nemoci. Doporučuje se počkat nejméně dva nebo tři dny a teprve poté se znovu zapojí. Tím se eliminuje riziko relapsu nachlazení, úplné zotavení. V prvních dnech po onemocnění nadále konzumují velké množství teplé tekutiny a vitamínů. Správná výživa hraje klíčovou roli při udržování a obnovování těla.

Sportovci se zkušenostmi nikdy nezačnou trénovat ve stejném režimu ihned po nachlazení. Nejprve se provádí lehká cvičení s nízkou intenzitou. Zatížení se postupně zvyšuje, tj. Z hodiny na lekci. Pokud toto přechodné období ignorujete a začnete trénovat podle stejného programu jako před nemocí, zvyšuje se pravděpodobnost vyčerpání a recidivy běžného nachlazení.

Prvních několik cvičení lze provádět doma, nikoli v tělocvičně. Stačí jen udělat svou vlastní váhu. To připomene tělu, které spočívá v nutnosti fyzického rozvoje, a připraví se na složitější výcvik.

První hodina po studené

Doporučuje se věnovat pozornost zahřívání a zahřívání. Vysoce opakující se tréninkový program s lehkými váhami, kardio, ale jen lehce zapadá dobře. Takový režim nezpůsobí stresující zátěž, nutí vás dobře se potit, připraví srdeční sval a oběhový systém pro intenzivnější cvičení. První dny můžete skočit pomocí válečku, dřepnout, tlačit nahoru, vytáhnout nahoru, běžet na běžícím pásu. Je lepší dělat přímo doma.

Po obnovení fyzické kondice a zdraví se přesunou k vyšším zatížením a silovému tréninku. Hlavní věcí není zvedat váhu podobnou té, se kterou pracovali před chladem. Nejprve proveďte dva přípravné školení. V první lekci berou 50% váhy, kterou obvykle atlet dělá, ve druhé - 70-80% a ve třetí se již vracejí ke své obvyklé normě.

Chcete-li urychlit procesy obnovy, můžete se uchýlit k přijímání sportovních komplexů. Jedná se o proteinové koktejly, vitamínové a minerální doplňky, aminokyseliny a zisky. Užívání kreatinu je obzvláště dobré pro návrat k silovému tréninku.

Je přípustné nepřerušovat trénink během mírného nachlazení ">