Jak udělat stepper

Většina tělocvičen má stepper, ale ne každý ví, jak tento simulátor funguje a jaké svaly jsou během cvičení na něm vypracovány. Tento článek bude diskutovat o různých stepperech, programech a pravidlech školení a dalších užitečných informacích.

V moderní době lidé chodí velmi málo a dávají přednost cestování autem. Měli byste také zvážit sedavou práci a pasivní odpočinek, který je nyní populárnější než aktivní. Výsledkem je, že člověk může jen snít o vhodné postavě a štíhlých nohách. Ze stejných důvodů počet lidí trpících obezitou a dalšími chorobami spojenými s nadváhou stále roste.

Avšak nejen tento obrázek odráží minimální zatížení motorového zařízení, ale i blaho také nechává mnoho být žádoucí. Dnes vás nikoho nepřekvapí v relativně malém věku - artróza kolen, stehen, osteochondróza atd. Mnozí se samozřejmě potýkají s problémem volného času, který lze strávit ve fitness centru nebo v salonu krásy. Ale existuje skvělé řešení - třídy na domácím simulátoru. Aktuální a efektivní!

Obsah

  • 1 Obecné informace o krokovém systému
  • 2 Klasifikace stepperů
  • 3 Účinnost a přínosy
  • 4 Pravidla pro efektivní výcvik
  • 5 Kontraindikace
  • 6 Výběr stepperu pro domácí trénink

Obecné informace pro steppery

Tento simulátor patří do skupiny kardio a poskytuje množství přirozených pohybů potřebných pro člověka. Cvičení na tomto zařízení lze porovnat s chůzí po schodech. Při tréninku na stepperu se svaly hýždí, stehen a nohou napínají a posilují.

Ve většině případů se simulátor používá ke snížení hmotnosti a korekce postavy . Mnozí však nemají podezření, jak užitečné je takové školení. Třídy na tomto sportovním zařízení vám tedy umožňují:

  • posílit krevní cévy, srdce;
  • cvičit svaly tisku, záda, boky, nohy, hýždě;
  • rozvíjet dýchací systém.

Mezi výhody tohoto zařízení patří: snadná obsluha, kompaktnost, relativně levná cena. Zpravidla se mini steppery kupují pro dům, který nezabírá mnoho místa, ale zároveň funkční a efektivní. V moderní době lze takové zařízení objednat v internetových obchodech nebo zakoupit na běžných sportovních trzích.

Kroková klasifikace

V závislosti na velikosti je toto sportovní vybavení rozděleno do dvou typů: konvenční a mini-krokové. V prvním případě se jedná o simulátor s madly nebo pákami (první pomáhají udržovat rovnováhu, druhé poskytují další tlak na ruce a záda).

Mini verze je jednoduchý design s pedály. Existují modely s různými zařízeními. Platforma s expandéry tak poskytuje další zátěž na záda a paže během tréninku. Toto je nejúčinnější krokový krok pro domácí trénink.

V závislosti na typu pohybu je zařízení rozděleno do typů:

  • Klasické Z anatomického a fyziologického hlediska se jedná o extrémně přesnou imitaci lezeckých schodů.
  • Vyvažování . Pomáhá posilovat svaly tisku, rozvíjet koordinaci. Při pohybu se těžiště těla neustále posouvá plošinou v jednom nebo druhém směru. V počátečním stádiu se může takový výcvik zdát nesnesitelný, ale brzy, jakmile je získána odpovídající dovednost, může být chůze doplněna pohyby končetin. Mimochodem, pohyby na tomto zařízení připomínají tanec rock and roll.
  • Otočný . Současně zátěž také vede do svalů zad díky provádění zatáček tělem. Tato školení jsou velmi intenzivní: během několika minut dopadá zatížení na všechny svalové skupiny, zejména na „kalhotovou zónu“.

V závislosti na charakteru představení jsou steppery:

  • Profesionální . Mohou být provozovány téměř 24 hodin denně, odolné proti opotřebení. Používají se v tělocvičnách.
  • Samostatný . Funkce na generátorech nebo bateriích.
  • Skládací . Kompaktní, ale nižší než ostatní typy. Nepoužívá se pro intenzivní trénink.

Podle principu činnosti zařízení se dělí na:

  • Mechanický typ . Ticho Funguje to díky hydraulice. Když stisknete pedál, válec je stlačený a uvolněný, když se váha přesune na jiný pedál. Není potřeba žádná externí energie.
  • Elektromagnetický typ . Funkce díky magnetickému odporu pedálů. Řídicí jednotka umožňuje nastavení zátěže. V současné době má trh vybavení široký výběr moderních modelů se zabudovanými vzdělávacími programy, širokou škálu funkcí. V některých případech je možné vytvořit individuální vzdělávací program. Senzory namontované na těle vám umožňují analyzovat následující údaje: rychlost, počet kroků, spotřeba kalorií, srdeční frekvence. Tento typ se používá hlavně ve fitness a posilovnách.

Účinnost a přínos

Pravidelná cvičení na stepperu umožňují nejen to, aby tělo bylo štíhlé a krásné, ale také poskytovaly plné zatížení muskuloskeletálního systému. Kromě toho se účinně používá v rehabilitačních programech pro zotavení z bylin a léčbu degenerativních onemocnění rukou, nohou a páteře.

Takové školení vám také umožňuje:

  • stabilizovat hmotnost (spalováním uloženého tuku);
  • posílit svaly dolních končetin, hýždí;
  • cvičit svaly tisku, zpět;
  • upravit obrázek;
  • posílit imunitu;
  • rozvíjet dýchací systém;
  • posílení srdečních svalů, krevních cév;
  • stimulovat metabolické procesy;
  • rozvíjet koordinaci.

Pravidla pro efektivní výcvik

Úspěch tréninku přímo závisí na pravidelnosti tréninku: doporučuje se třikrát týdně . Zároveň je důležité zabránit přetížení, takže v počátečním stadiu by výcvik neměl být intenzivní. Jinak nelze zabránit svalové zátěži.

Kromě toho je nutné určit indikátory srdeční frekvence, aby bylo možné vypočítat vaši normu zatížení. Následně by měla být srdeční frekvence vždy sledována. Přípustný práh lze určit empiricky: odečtěte věk od 200 úderů. Pokud jsou překročeny přípustné hodnoty, je třeba si odpočinout a obnovit dýchání. Kritériem intenzity výcviku je frekvence inspirací a výdechů. Pokud máte potíže s dýcháním, což naznačuje přetížení, je vhodné postupně zvyšovat zátěž. Doporučujeme také, abyste se před začátkem cvičení na stepperovi poradili s lékařem.

Předpokladem je metodika, bez níž není možné dosáhnout maximálního přínosu školení. Pohyby musí být prováděny v průměrném rytmu bez trhlin a přepětí.

Možnosti cvičení (kroků) pro začátečníky a zkušené sportovce:

  • Standardní. Tělo je drženo rovně, pak je krok podobný pohybu při lezení po schodech. Tempo je regulováno změnou tlakové síly nohy vyvíjené na pedál.
  • "Poloviční zastávky." Zadní část je rovná, kroky by měly být malé a rychlé (důraz na špičce).
  • Těžký Tělo je mírně nakloněné dopředu a zaostřeno na celou nohu. Pedál je stlačen pomalu, je zde snaha.

Trvání prvních tříd by nemělo přesáhnout deset minut, následuje postupné zvyšování na půl hodiny, pravidelnost - třikrát týdně.

Pravidla školení:

  • 5-10 minutové zahřívání (povinné);
  • pohodlné boty (přilnavost k plošině musí být spolehlivá);
  • vysoce kvalitní oděvy z přírodního materiálu;
  • v počáteční fázi je lepší využívat podporu a sledovat rovnováhu;
  • začátečníkům se doporučuje položit celou nohu, aby se zabránilo nadměrnému namáhání kotníku;
  • stanovení přijatelného rozsahu pohybu: neohýbejte ani neohýbejte nohy;
  • režim se používá ke snížení hmotnosti: frekvence kroku je vysoká, odpor je nízký.

Kromě toho je před zahájením tříd nutné zkontrolovat funkčnost zařízení: všechny komponenty musí být na svém místě a bezpečně upevněny. Můžete trénovat na hudbu: je lepší zvolit melodie, které odpovídají rytmu pohybů.

Kontraindikace

Ne každý, bez výjimky, může udělat krokový krok. I když je to mladý muž nebo dívka s úplně zdravým tělem, doporučujeme vám nejprve poradit se se specialistou (lékařem). Zajištění je nutné, aby se zabránilo poškození páteře (se skrytými patologiemi) nebo rozvoji nemocí vnitřních orgánů.

Nemůžete také trénovat pomocí tohoto zařízení s:

  • poranění nohou, paží, páteře (včetně dislokací, podvrtnutí a jiných zranění);
  • závažná srdeční onemocnění, onemocnění jater, ledviny;
  • dekompenzovaný diabetes mellitus;
  • druhý až třetí trimestr těhotenství;
  • hypertenze třetího stupně.

Nedoporučuje se trénovat na nachlazení, infekční choroby nebo zánětlivé procesy, které jsou doprovázeny vysokou horečkou. Starší lidé musí nutně získat povolení od lékaře k vedení těchto tříd.

Výběr stepper pro domácí cvičení

Nejlepší je samozřejmě konzultovat s trenérem nebo jiným specialistou, protože poradci v obchodě mohou doporučit model, který není zcela vhodný a drahý. V mnoha ohledech závisí výběr na finančních možnostech a velikosti oblasti, kterou lze tomuto simulátoru přiřadit.

Ne příliš drahý a jednoduchý model je vhodný pro ty, kteří si stanovili cíl zhubnout a zbavit se přebytečného tuku v hýždích a stehnech. Pokud plánujete analyzovat postup tříd a neexistují žádná omezení, pokud jde o finance, můžete si koupit drahý stepper, který poskytuje možnost přizpůsobení a existují funkce pro sledování indikátorů. Takové zařízení umožňuje vizuálně vidět počet spálených kalorií, kroky, sledovat srdeční frekvenci.

Pokud jste s minimem spokojeni, doporučujeme zakoupit rotační nebo konvenční hydraulické zařízení. Pokud neexistuje žádný způsob, jak simulátoru přidělit velkou plochu, je možné si koupit mini-stepper nebo možnost rock and roll. Jedná se o funkční a pohodlné modely za dostupnou cenu.

Zajímavé Články