Mnoho sportovců, kteří se začínají zabývat kulturistikou, dělají řadu chyb, které mohou poškodit jejich zdraví a po tréninku nepřinese požadované výsledky.
Obsah
- 1 Chyba č. 1: Okamžitě zvedněte velkou váhu.
- 2 Chyba č. 2: Nedodržování hygienických norem.
- 3 Chyba č. 3: Nesprávný rozptyl sportovního vybavení.
- 4 Chyba č. 4: Bohatá komunikace v tělocvičně.
- 5 Chyba č. 5: Ignorování zámků na liště.
- 6 Chyba č. 6: Více přístupů - lepší efekt!
- 7 Chyba číslo 7: Špatné cvičení.
- 8 Chyba č. 8: Nedodržení kombinace síly a kardio cvičení.
- 9 Chyba č. 9: Ignorování psaní plánu školení.
- 10 Chyba č. 10: Nesprávná výživa.
Chyba číslo 1: Zvedněte okamžitě hodně váhy.
Zpravidla je tato chyba považována za nejčastější. Začínající kulturista, která chce zapůsobit na ženu, přítele nebo zkušenějšího sportovce, okamžitě zvedne hodně váhy. To by se nemělo dělat, protože je to vážné poškození svalů, kloubů nebo vazů.
Chyba číslo 2: Nedodržování hygienických norem.
Tělocvična je ideálním místem pro reprodukci mikrobů a bakterií, protože právě zde se sportovci zabývají stejným sportovním vybavením. Po odchodu potu se sportovci přesunou na jiná cvičení. Další sportovec přijde na toto místo. Dodržování základních hygienických standardů proto pomůže zabránit infekci. Chcete-li to provést, stačí mít u sebe ručník k otření potu, ubrousky na vybavení pro zpracování po hodinách a samozřejmě při nošení do tělocvičny vždy noste čisté oblečení a boty.
Chyba číslo 3: Nesprávný rozptyl sportovního vybavení.
Po cvičení s lívanci, činkami nebo činkou nezapomeňte uklidit. Toto se nepovažuje pouze za pravidlo dobré formy, ale také pomáhá předcházet nepředvídaným zraněním, pokud některý z atletů váhá s projektilem.
Chyba číslo 4: hojná komunikace v tělocvičně.
Dlouhé rozhovory nejen odradí začátečníky od soustředění se na cvičení, ale také vedou ke skutečnosti, že ostatní sportovci musí čekat na uvolnění střely.
Chyba číslo 5: Ignorování zámků na liště.
Tato chyba by vám měla připomenout povinné používání zámků při cvičení s činkou. Jinak v případě neočekávaného zkosení mohou palačinky proklouznout, což povede ke zranění samotného sportovce nebo tréninku sportovců v okolí.
Chyba č. 6: Více přístupů - lepší efekt!
Tato věta je absolutně nelogická. Začínající kulturisté by si měli pamatovat, že musíte tělo trénovat a postupně zvyšovat zatížení. Kvalita cvičení je někdy důležitější než kvantitativní přístupy nebo váhy.
Chyba číslo 7: Špatné cvičení.
Při cvičení s jakýmkoli projektilem musí sportovec dodržovat nevyslovená pravidla. Pokud je cvičení prováděno nesprávně, nepřináší to jen pozitivní účinek, ale může to také poškodit zdraví. Proto se doporučuje začínajícím kulturistům navázat kontakt s trenérem.
Chyba číslo 8: Nedodržení kombinace silového a kardio tréninku.
Začátečníci musí kombinovat kardio a silový trénink, aby v důsledku toho získali krásné a zdravé tělo. Odborníci doporučují provádět tři síly a dvě kardio cvičení týdně.
Chyba č. 9: Ignorování psaní plánu cvičení.
Je třeba si uvědomit, že účinnost každého tréninku bude záviset na předem vytvořeném deníku s pravidelným absolvováním tříd - popis toho, jaké konkrétní svaly se dnes trénují, cvičební program, počet přístupů nebo hmotnost. Pomůže to jasně sledovat dynamiku výsledků.
Chyba č. 10: Nesprávná výživa.
Správná výživa není jen klíčem ke zdravému životnímu stylu, ale také k udržení účinnosti tréninku. Závazek ke stravě a vyvážené stravě by proto měl být přínosem každého začínajícího sportovce.
Pouze pokud se vyhnete všem výše uvedeným chybám, nováčkový kulturista může dosáhnout dobrých výsledků!
