Lýtkové svaly fungují jako tlumič nárazů, jsou odpovědné za prodloužení kotníku a ohnutí kolenních kloubů. Pro kulturisty existuje mnoho cvicení. Většina z nich je zaměřena na zatížení beder včetně osla . Zatížení na dolní části zad během jeho implementace je prováděno díky obvyklým zvedáním ponožek ve svahu.
Technika provádění
Tato možnost zahrnuje pomoc partnera a provádí se následujícím způsobem:
- Přijměte výchozí polohu podle fotografie.
Nasaďte zadní stranu partnera tak, aby zatížení z další váhy dopadlo na svaly nohou.
Pokud neexistuje partner, může být cvičení provedeno na simulátoru navrženém pro zvedání ve svahu ponožek. Chcete-li zaujmout požadovanou polohu, pevně se opřete do polštáře.
- Uchopte podporu rukama.
Rozložte chodidla šířku ramen od sebe, nohy mírně ohněte, ponožky by měly vypadat rovně.
- Vydechněte, vylezte na prsty.
Pokuste se dosáhnout co nejvýše, aniž byste se pohybovali kolenními klouby, a to pouze pomocí lýtkových svalů.
- Pomalu nižší, jak vydechujete.
Před spuštěním spusťte pár sekund v horním krajním bodě.
Cvičení přinese maximální užitek, pouze pokud je dodržena prováděcí technika.
Obecná doporučení a tipy
Pro zvýšení efektivity cvičení:
- střídat trénovací rytmus, měnit opakující se a opakující se tréninky a uspořádat přestávky na jednu nebo dvě minuty mezi sadami;
- silně stoupá, držte přijímanou polohu telat v horní poloze, pomalu spusťte, čímž dosáhnete maximálního kontrakce;
- rozložte si ponožky do stran, aby se hlavní zatížení přeneslo na vnitřní část lýtkových svalů, snižte, abyste dosáhli opačného účinku - koncentraci na vnější část.
Dobře vyškolený simulátor také pomůže simulátoru, na kterém musíte pracovat, zatímco sedíte. Když je zkušenost dost, můžete začít zvyšovat amplitudu pohybu pomocí substrátu pro ponožky.
