Nejatraktivnější částí těla u žen jsou hýždě. Bohužel ne všechny dívky se mohou chlubit atraktivními, pružnými, krásnými hýžděmi. To platí také pro sportovce. Mezi poctivým sexem, pravidelným tréninkem v tělocvičně, se může každá nafouknutá a vyvinutá hýžďová svaly chlubit pouze každá třetí nebo čtvrtá dívka.
Existuje mnoho důvodů. Hýždě mohou být nevyvinutá kvůli převážně sedavému životnímu stylu, jakož i kvůli nedostatečnému řádnému vzdělávacímu programu. Náprava situace pomůže programu supersetů na hýždích pro dívky, navržených speciálně pro čerpání hýždí, jejichž účinnost je bezpochyby.
Chcete-li dát hýždí dokonalý tvar, musíte věnovat zvýšenou pozornost vývoji zadní strany stehna. Ta hraje důležitou roli při vytváření atraktivních nohou, které evokují obdivné pohledy mužů.
Obsah
- 1 Komplex supersetů na hýždích pro dívky
- 1.1 Blok 1
- 1.2 Blok 2
- 1.3 Blok 3
- 2 Co je třeba zvážit při nápravě hýždí "> Komplex supersetů na hýždích pro dívky
Cvičení musíte zahájit zahřátím nohou a kolenních kloubů. Rozcvička spočívá v tom, že děláte pravidelné dřepy. Jsou vyráběny ve 2 sadách paralelně s 30 opakováními.
Po dokončení zahřívání pokračujte k přímému školení:
Blok 1
Squat „plie“ (tj. S činkou mezi nohama) „plus“ mrtvý tah s činkami
Spočívá v provádění dřepů s okamžitým přechodem na mrtvý tah za přibližně deset sekund. Poté následuje přestávka 45-70 sekund a opakuje se vaz.
Dosažení požadovaného výsledku znamená, že superset musí být proveden dvakrát a počet opakování v každém by měl být upraven na 15.
Blok 2
Plíce s činkami a malým posuvem vpřed
Toto cvičení není nadmnožinou, ale je zaměřeno na vypracování výhradně glutálních svalů.
Musíte se plížit s maximálním nasazením. Měly by existovat nejméně tři přístupy a nejméně 15 opakování v každém. Ideální možností je provádět plíce tolikrát, kolikrát je to možné, dokud nezačne hořet v hýždích.
Jakmile jsou plíce u konce, přejděte na další superset, který vám umožní vyvinout hip bicepsu, nejen svalové svaly.
Blok 3
Pákové zadní nohy "plus" hyperextension bez váhy
Předpokládá provedení od 2 do 3 supersérií, v každém z nich se provádí 15 opakování. Hlavní věc je dodržovat správný rytmus. Odpočinek mezi jednotlivými přístupy v sadě by měl být maximálně 15 sekund a mezi sériemi - ne více než 60 sekund.
Tento tréninkový program je vysoce efektivní program, díky kterému se hýždě zakulacují a elasticky. Je důležité si pamatovat pravidelnost. Prezentovaný komplex je nutné zapojit nejméně jednou týdně. Nedoporučuje se věnovat více než čtyřicet minut přípravě glutealních svalů v jedné relaci.
Co je třeba zvážit při opravě hýždí ">
