- Základní pravidla chování a bezpečnost
- Etiketová pravidla
- Pravidla chování a bezpečnost
- Nejdůležitější pravidla chování v hale
Haly jsou jiné. V běžném fitness klubu stačí být zdvořilý, zeptat se, jestli rozeberete něčí skořápku, a neobtěžujte lidi otázkami a radami. V sálech pro posilování a vzpírání byste také neměli sedět na lavičkách jiných lidí, vždy se držet přístupu na váze a nepřekračovat přes bar, pokud věci nejsou v San Diegu daleko. Instituce pro „elitu“ tohoto života nepřijímají hlasité výkřiky během přístupu a snižování váhy na podlahu. Kluby Crossfit jsou téměř napůl plné létajících prutů a vrčících lidí, a to je normou. Nejprve se rozhlédněte a pochopíte, jak se chovat. A řekneme vám obecná pravidla chování v hale.
Obsah
- 1 Základní pravidla chování a bezpečnosti
- 1.1 1. Vezměte svou váhu
- 1.2 2. Neupusťte závaží
- 1.3 3. Oblečte se normálně
- 1.4 4. Nenechávejte za sebou kaluže potu.
- 1.5 5. Nezasahujte do soukromí ostatních lidí
- 1.6 6. Používejte směnu
- 2 Pravidla etikety
- 2.1 1. Nezahrávejte se konverzacemi
- 2.2 2. Nezakazujte „na oplátku“
- 2.3 3. Zeptejte se, zda je simulátor zdarma.
- 2.4 4. Netestujte
- 2.5 5. Věnováno milovníkům kruhového tréninku
- 2.6 6. Pojištění
- 2.7 7. Jeden zatáhne, druhý stiskne
- 2.8 8. Nechoďte do silných věcí
- 2.9 9. Znovu nainstalujte závaží
- 2.10 10. Buďte ohleduplní
- 2.11 11. Neodmítávejte pojištění
- 2.12 12. Výkřiky a řev
- 2.13 13. Mluv a hudba
- 2.14 14. Parfémy
- 3 Pravidla chování a bezpečnost
- 3.1 bezpečnostní pokyny
- 3.2 Trenér nebo instruktor
- 4 Nejdůležitější pravidla chování v hale
Základní pravidla chování a bezpečnost
Neřekneme vám, že by vás to mohlo učit v rodině nebo v sekci, kde jste šli jako dítě. Ne každý měl takovou zkušenost.
1. Vezměte svou váhu
V některých rezervách pro bohaté, osobní trenéři to. Ale pokud stále děláte bez služeb takového chlapa, pokud rozebíráte lis na nohy, odstraňte činky a dokonce ani nerozptýlíte fitness gumu, pokud jste fiton.
Ze simulátorů je třeba odstranit palačinky a zavěsit je na stojan. To je obzvláště důležité v těch místnostech, kde jsou všechny palačinky černé, a musíte sbírat několik kilometrů v chaosu, abyste mohli sbírat například mrtvý tah bar. Na stojanech pro váhy jsou obvykle talíře s hmotností palačinek, co a kde zavěsit.
I když jste velmi unavení a obecně na pokraji mdloby, stále se pro sebe rozebírejte. Výjimkou je případ, kdy někdo chtěl protáhnout svou pracovní hmotnost. A to se také stává. Toto pravidlo platí stejně pro dívky i chlapce, je nepravděpodobné, že začnete okamžitě dřepat se 100 kg, takže pokud nebudete brát později, nebudete příliš tvrdí.
2. Nepouštějte závaží
Někdy pád baru na podlahu je součástí soutěže, nebo způsob, jak zachránit záda, pokud děláte hodně opakování nějaké tvrdé práce. Ale v kondiční situaci se takové věci nepoužívají. I když jste najednou chtěli zatlačit lištu v uličce, na podlaze, bez plošiny a ve špičce, budete ji muset spustit z horního bodu, nikoli ji zahodit.
Obvykle „létající“ vybavení nežije dlouho, pokud nemluvíme o profesionálních supech ve vzpírání. Proto ji jemně snižte. Přijde vhod.
3. Oblečte se normálně
Polonahé fytony v šortkách a topech vypadají skvěle na plakátech. Ale v životě mohou být vyzváni, aby se oblékli, kdyby se krása objevila v této podobě ve výtahu nebo v silovém sále, kde se připravují profesionální sportovci.
Totéž platí pro největší kulturisty, kteří jsou rádi, že si holí trup na každém tréninku. Většina lidí není vůbec připravena k použití simulátorů po nej nahější osobě v místnosti. Takže i když jste ve skvělé kondici - počkejte s její demonstrací na pláž nebo na soutěž.
Oblíbenou položkou každého je břidlice. Trenéři v některých pokojích nemusí povolit nadšence pro plážovou obuv navštěvovat kurzy. Není to tak ošklivé, prostě to není bezpečné. Nohy mohou sklouznout a je tak snadné se zranit kvůli banální neochotě nosit normální boty.
4. Nenechávejte kaluže potu
Ano, chci, aby všichni viděli, že nejdete od simulátoru k simulátoru, ale aktivně se angažujete. Není však nutné zanechávat kaluž potu. Otevřené oblečení a intenzivní trénink ">
5. Nechoďte do osobních prostor druhých lidí
Výjimkou je samozřejmě, když vás někdo požádá o pojištění. Zde však nemusíme radostně obejmout pojištěné na dřepu a dokonce se proti němu mazlit, aby se zmenšila amplituda pohybu.
Snažte se nedívat na osobu, která zahájí přístup, zejména pokud tato osoba shromáždila velký činka a plánuje obtížný přístup.
6. Noste směnu
V létě je samozřejmě dobré vystoupit z auta a jít rovnou do posilovny bez výměny obuvi a bez výměny oblečení. Stále je ale lepší vyměnit boty, protože pravidla většiny klubů umožňují lidem, aby nemohli chodit do tříd před třídami.
Etiketová pravidla
1. Nekomplikujte se konverzacemi
Každý klub má „okruh zájmů“, který diskutuje o tom, kdo jsou přátelé, s kým, kdo porazil koho v osmiúhelníku a jaké jsou šance na vítězství pravidelných hráčů. A jsou lidé, kteří jsou účastníky „konverzačního kruhu“ velmi naštvaní, kteří stojí nebo sedí na simulátorech. I když jste viděli, že člověk dělá něco úžasného, je lepší se neobtěžovat obdivem během tréninku. Normou je pozdravit a vyměnit pár frází, a ne stát a diskutovat o něčem neustále mezi sadami.
2. Nezakazujte „na oplátku“
Ano, mnoho klubů je stále špatně vybaveno. Možná mají spoustu simulátorů, ale tady je například jedna lavička pro bench press. V této situaci by měl každý, kdo se účastní večera, sklízet postupně. I když jsou vaše pracovní váhy dobře přes sto, nechte se k vám připojit další lidé. Ano, budou moci vzlétnout a pověsit palačinky sami, ale pořád si odpočinete. Ti, kteří se zabývají kulturistikou podle některých „zábavných“ schémat s odpočinkem časovačů, s kapkami nebo jinými způsoby zvyšování objemu tréninku, mohou jednoduše vysvětlit své potřeby. Nebo najděte kratší časy svého tréninku.
3. Zeptejte se, zda je simulátor zdarma.
Není třeba šťastně sedět na lavičce zdarma a zkusit něco tam houpat. Ten chlap vedle simulátoru to jasně dělá. Zeptejte se, kolik dalších přístupů má a zeptejte se ve frontě. Hlavní věc není ticho stoupat a nezačínat měnit pracovní hmotnost. Právě proto nemají rádi arogantní začátečníky.
4. Netestujte
I když jste mistrem sportu v powerliftingu a dívka před vámi se krčí s děsivým sklonem vpřed, se svislými nohami a podprsenkou, mějte své komentáře pro sebe. Mohla by být zraněna nebo mít na starosti nějakého moderního „hýždě“ trenéra. A zjevně se nebudete chtít seznámit s konfliktem. Obecně není zcela etické komentovat techniku jiných lidí, než se jich někdo zeptá.
5. Věnováno milovníkům kruhového tréninku
Pravděpodobně nebudete muset kvůli svému velkému metodickému schématu jít v pondělí, středu a pátek, ale ve více volných hodinách. Osoba zabývající se velkým vybavením okamžitě zasahuje do celé haly. I když se v tuto chvíli nechcete stát nejoblíbenější osobou v publiku, je lepší zvolit jinou metodu.
6. Pojistitel
Pokud se vám zdá, že někdo sotva zvedá svou váhu, nemusíte radostně běhat a zvedat tuto váhu za něj. Stává se, že přístupy jsou plánovány na extrémní úrovni odporu a člověk prostě musí udělat všechno sám a pomocí vaší pomoci ho zbavíte jeho přístupu. Mimochodem, když budete požádáni o pojištění, je lepší držet ruce od krku, dokud jasně nepochopíte, že je čas pomoci.
7. Jeden zatáhne, druhý stiskne
Pokud jste zapojeni do „egoliftingu“ a prostě si pověsíte nadměrné váhy a pokusíte se je nějak nějak zvednout, je lepší je svázat. Jde o to, že váš pojistitel čerpá dlouhé svaly zad, není. Klikněte na "> 8. Nepoužívejte vměšovat do silných věcí
Ve špičce to může být docela obtížné, ale nemusíte dávat lavičku tam, kde se lidé shromažďovali ve velkém počtu. Zraníte je a budete zasahovat do výcviku. Buďte opatrní.
9. Znovu nainstalujte závaží
Pokud jste požádali o někoho ve frontě a zavěsili palačinky nahoře, sami je odstraňte. Osoba, která vás přivedla na váhu, nemusí kvůli vám vykonávat další práci. Totéž platí pro simulátory.
10. Buďte ohleduplní
Ano, lidé jsou jiní. Někdo nemůže normálně sedět s hmotností 20 kg, zatímco někdo se zahřívá s činkou 70 kg a začíná pracovat na 300. Proto je lepší mít u sebe své cenné připomínky a názory. Navíc se nenechte vtipkovat o vzhledu jiných lidí. Jednoduše to není zdvořilé a naznačuje to nízkou společenskou úroveň a kulturní úroveň žolíka.
11. Neodmítávejte pojištění
Pokud opravdu dokážete pomoci, nikdy neodmítněte, je to velmi ošklivé. Ale ti, kteří si nejsou jistí svými schopnostmi, by to měli říct. Na tom není nic hanebného nebo špatného.
12. Výkřiky a řev
Lidé vrčící během přístupu jsou normou v halách výtahů. A to není standard v konvenční kondici, kde pracují na zdraví a kráse a ne na tom, aby se staly skutečně silnými. Proto se během tréninku snažte nevydávat zvlášť hlasité zvuky.
13. Mluv a hudba
Nedoporučuje se chovat se jako na lavičce poblíž vchodu, například předvádět videa svým přátelům nahlas a se zvukem a diskutovat o tom, co se děje nahlas.
14. Parfémy
To platí nejen pro dívky. Někteří kluci se dusí tak jasně, že ani ti nejzkušenější se nemohou udržovat blízko nich při tréninku déle než půl hodiny. Pro publikum stačí jen osprchovat se, použít nějaký druh nepříjemně dezodorantu a to je vše. Nalijte si litr parfému - nemělo by být.
Není nic, za co by se měl stydět začátečník. Nemají rádi začátečníky, ale ty, kteří svým chováním odvádějí pozornost od tréninku a přinášejí chaos do harmonického vnitřního světa tělocvičny.
Pravidla chování a bezpečnost
V jakékoli místnosti je lepší trénovat, aby nedošlo k potenciálně traumatickým situacím. I když jste zapojeni do crossfitu, není bezpodmínečně nutné, aby po každém přiblížení létali z baru palačinky a celý prostor kolem vás byl posypán kettlebells.
Bezpečnostní předpisy jsou následující
- Jděte na trénink v oblečení, které se v simulátoru nezachytí, a boty určené pro tento typ výcviku. Samozřejmě, nemusíte kupovat dva činky, pokud dáte 20 kg bar na záda poprvé. Stačí tenisky s pevnou podrážkou. Tenisky jsou vhodné pro trakci a pro běžná cvičení v simulátorech - jakékoli sportovní boty, které upevňují nohu;
- Pokud nevíte, kde něco získat ze zařízení, zeptejte se služebního trenéra. Není třeba hledat zámky v polovině tréninku;
- Ano, budete muset nasadit zámky, zejména pokud je lišta sestavena z několika palačinek a nejste si jisti svou stabilitou při zatížení;
- Netahejte své viry do místnosti. Chlad> Trenér nebo instruktor
Moderní haly jsou rozděleny do dvou velkých kategorií. V první řadě mohou instruktoři pouze zjistit, jaké vybavení je, a provést první trénink. Obvykle sestává z „běhu“ na všech simulátorech pro všechny svalové skupiny a ukázky toho, jak to funguje. Některé bezplatné plány pro začátečníky mohou být v publiku ve veřejném vlastnictví, ale obvykle v takových místnostech jsou psány trenéry za malý poplatek.
Pokud chcete na sobě seriózní práci, musíte si najmout osobního trenéra. Toto je jméno osoby, která bude s vámi na každém tréninku, a začne monitorovat jak vaše zařízení, tak jak to děláte. Osobní trenér napíše vzdělávací program, pomůže vám upravit vaši výživu a pomůže vám dosáhnout jakýchkoli cílů.
Pokusy získat osobní výcvik od obsluhy jsou obvykle korunovány ničím. To není špatný trenér, ale politika klubu. Musíte platit, pokud chcete individuální přístup. Pokud jste si koupili pouze předplatné, ale ne trenér, získáte přístup k vybavení a pojištění podle potřeby.
Druhá kategorie hal je stále poměrně vzácná. Jsou to ateliéry nebo najednou haly staré školy, kde lidé, kteří trénují sportovce, pracují jako trenéři. Mohou to říkat a říkat zdarma. Pokud se rozhodnete nainstalovat zařízení a zapojit se do plánu - zaplaťte. Ne - trenér udělá vše pro to, aby se jednoduše nezranil, neozvučil své tělo a ani v létě nenaplnil své bicepsy. Ve studiích jsou předplatné, mezi něž patří služby autokarů. Pak to může udělat kdokoli sám nebo se obrátit na odborníka, který mu pomůže.
Nejdůležitější pravidla chování v hale
Mnoho klubů uzavírá své členství lidem, kteří se zabývají nezákonným osobním koučováním. Stačí si jen přijít zacvičit s kamarádem a další den zjistíte, že budou oběma vráceny, ale už sem dál nepůjdete. Má smysl zapojit se do takového klubu ">
V jiných klubech nemůžete provádět určitá cvičení. Ano, mluvíme o domácích výkonech vzpírání v uličce obyčejného „houpacího křesla“. Zkontrolujte, zda to můžete udělat, pokud se chystáte dělat crossfit.
Před zakoupením předplatného se ujistěte, že vše najdete. Je možné použít magnézii nebo její kapalnou verzi, je možné používat vaše pásy a osobní vybavení obecně, existují jakákoli náhodná omezení týkající se doby používání kardiovaskulárního vybavení.
Ano, v některých klubech můžete během dopravní špičky pracovat na běžeckém pásu nebo rotopedu maximálně 20 minut za sebou. To může být problém, pokud chcete zhubnout a musíte udělat hodně kardio.
Klubová pravidla, mimochodem, mohou být poněkud zvláštní. Stále existují zařízení, kde zaměstnanci nemohou komunikovat se zákazníky mimo klub a dokonce je přidat na sociálních sítích, s výjimkou pracovních účtů. To vše je lepší zjistit předem, aby nedošlo k problémům.
Ale pro většinu běžných fitness klubů postačí jednoduchá pravidla zdvořilosti, etikety a sociálního chování. Pozdravte ostatní, rozloučte se s trenérem, když se chystáte odejít, a nezapomeňte vyčistit po sobě, to je vše.
