Podle lékařů se většina stížností pacientů tak či onak týká bolesti nebo poranění zad. Téměř všichni lidé alespoň jednou za život zažívají bolest v bederní oblasti. Kulturisté a administrativní pracovníci se často potýkají s tímto problémem, protože musí trávit spoustu času vsedě.
Obsah
- 1 Příčiny bolesti zad
- 1.1 První důvod: sedavá práce
- 1.2 Druhý důvod: konstantní napětí zadních svalů
- 2 Jóga jako léčba bolesti v bederní oblasti
- 2.1 Cvičební číslo 1. Roztažení šlachy
- 2.2 Cvičební číslo 2. Kroucení
- 2.3 Cvičení číslo 3. Sfinga
- 2.4 Cvičení číslo 4a. Holub
- 2.5 Cvičení číslo 4b. Navlékání jehly
- 2.6 Cvičení číslo 5. Vertikální prodloužení nohy
Příčiny bolesti zad
Samozřejmě, pokud jde o utrácení až 8 hodin (někdy i více) na kancelářskou židli, bolest zad je přirozeným důsledkem.
První důvod: sedavá práce
Ráno úředníka začíná stejně jako kterákoli jiná osoba - se snídaní a šálkem čaje nebo kávy. Samozřejmě, každý má snídani při sezení. Poté tráví celý den v práci, opět v sedu u počítače nebo stolu. Polední přestávka se koná podle tradice - sezení, po kterém se vrací na své pracovní místo.
I po práci se situace příliš nemění. Někteří ojetá auta, jiní používají veřejnou dopravu, to znamená, že se poloha těla opět nemění. Doma, po práci, sotva někdo večeří, když stojí nebo leží, což je prostě nepohodlné.
Samozřejmě, po náročném dni si každý chce odpočinout a administrativní pracovníci pro to preferují měkkou pohovku před unavenou židlí nebo křeslem. Ale i na gauči před televizí je zbytek stráven sezením.
Z hlediska anatomie se v těchto okamžicích vyskytuje následující: lícní a zadní svaly stehna jsou poněkud zkráceny, což způsobuje napětí v bederní oblasti.
Druhý důvod: konstantní napětí zadních svalů
Podobné problémy u sportovců samozřejmě nesouvisejí se sedavým životním stylem, ale trpí bolestmi zad méně než administrativní pracovníci. Faktem je, že intenzivní běh, vzpírání, skákání a další dynamické pohyby a dokonce zahřívání vyvolávají v zadních svalech velké napětí. Pokud je tento trénink prováděn pravidelně a bez řádného zahřívání, zvyšuje se také riziko poškození svalů. V důsledku toho se uzavírají, což vede ke stejnému napětí v zádech jako administrativní pracovníci.
Z těchto důvodů by měl být školicí program správně postaven, což ovlivní nejen snížení napětí v zádech, ale také zmírní hrozby, jako je srdeční selhání a cukrovka. Další kardio cvičení pomohou vyřešit problém bolesti zad.
Doporučuje se vyloučit prvky výcviku s hlubokými sklony pro lidi s pohyblivými obratlovými disky nebo přítomnost lumbosakrální radikulitidy, aby nedošlo ke zhoršení.
Jóga jako léčba bolesti v bederní oblasti
Navrhovaná cvičení by měla být prováděna každý den, bezprostředně po tréninku. Nezapomeňte se zhluboka nadechnout nosem.
Cvičení číslo 1. Roztažení šlachy
Lehněte si na tvrdý povrch (podlaha) a ohněte koleno pravé nohy. Přitiskněte koleno k hrudníku a na nohu zabalte šátek, pás nebo ručník, jehož konce jsou drženy v rukou. Natáhněte nohu a natáhněte paty dopředu. Pokud je v tuto chvíli napětí ve spodní části zad, musíte ohnout koleno levé nohy a položit jej na podlahu. V této poloze držte tělo po dobu tří až pěti minut a pak vše opakujte s druhou nohou.
Cvičení číslo 2. Kroucení
Ohněte si nohy, zatímco si lehnete, přitiskněte si kolena k hrudi. Ruce se rozprostřely do stran. Spusťte nohy v ohnuté poloze na pravou stranu a současně držte ramena nehybná. Počkejte 1-2 minuty. Cvičení se provádí při výdechu. Pak vše opakujte opačným způsobem.
Cvičení číslo 3. Sfinga
Lehněte si na zem na břiše s důrazem na předloktí. Poloha loktů je pod rameny. Dlaně a nohy jsou drženy nehybně. Pro urychlení průtoku krve v bederní oblasti přitlačte stydké kosti proti podlaze. Udržujte tělo v této poloze po dobu jedné až tří minut.
Cvičení číslo 4a. Holub
Stál na všech čtyřech a protáhl levé koleno ve směru zápěstí levé ruky. Ve vztahu k levému stehnu je noha umístěna šikmo. Udělejte sklon vpřed a před lokty překonejte lokty, abyste získali čelo. Polož hlavu na lokty. Udržujte tělo v této poloze až tři minuty, pak vše opakujte, ale s druhou nohou. Při provádění nepohodlí v kolenou byste měli používat pozice 4b.
Cvičení číslo 4b. Navlékání jehly
Lehněte si na záda a ohněte obě nohy tak, aby vaše nohy zůstaly přitlačeny k podlaze. Levou nohu dejte doprava tak, aby se vytvořilo číslo „4“. Zvedněte pravou nohu tak, aby spodní noha byla rovnoběžná s podlahou. Oběma rukama uchopte stehno pravé nohy a držte tělo po dobu dvou až tří minut. Opakujte s levou nohou.
Cvičení číslo 5. Vertikální prodloužení nohy
Lehněte si na podlahu a napněte svaly gluteal. Nohy se narovnávají podél zdi. Být v této poloze vám umožní uvolnit svaly bederní a pomáhá zbavit se přebytečné tekutiny v kotnících, nohou, zmírňuje otoky. Doporučujeme provádět toto cvičení po intenzivním výcviku a po letu v letadle. Nohy v této poloze jsou drženy po dobu pěti až deseti minut.
Na základě materiálů: breakmuscle.com
