Kulturistika vitamíny

Vitamíny jsou nezbytné živiny, které lidé potřebují a které tělo nemůže syntetizovat samo. Tyto látky se získávají výhradně ze speciálních doplňkových látek nebo běžného jídla. Takové prvky se nejčastěji nazývají mikroživiny, protože tělo potřebuje vitamíny v minimálním množství. Proteiny, uhlohydráty, tuky jsou potřeba v mnohem větších dávkách. Kulturistika zvyšuje potřebu mikroživin.

Nedostatek těchto složek významně zpomaluje růst svalů a progresi v tréninku. Význam vitamínů pro kulturisty je, že bez těchto prvků nedochází k produkci bílkovin a proces budování svalů je nemožný. Rychlost metabolismu kulturistů se liší od metabolismu běžných lidí, protože kulturisté potřebují více vitamínů.

Obsah

  • 1 Jaký je význam vitamínů v kulturistice "> 2 Normy používání různých vitamínů
  • 3 Vitaminové komplexy od výrobců sportovní výživy
  • 4 Farmaceutické vitamíny pro kulturistiku
  • 5 Co jsou vitaminy?
  • 6 Seznam základních vitamínů pro kulturisty
    • 6.1 Vitamin C
    • 6.2 Vitamin B1
    • 6.3 Vitamin B2
    • 6.4 Vitamin B3
    • 6, 5 Vitamin B6
    • 6.6 Vitamin B12
    • 6.7 Vitamin D
    • 6.8 Vitamin E
    • 6, 9 Vitamin H
    • 6.10 Vitamin A

Jaký je význam vitamínů v kulturistice?

Profesionální sportovci s rozsáhlými praktickými zkušenostmi vědí, že bez poskytnutí potřebného počtu vitamínů nemůžete dosáhnout dobrého výsledku v kulturistice. Pro kompenzaci deficitu většina sportovců užívá speciální vitamínové a minerální komplexy a další sportovní doplňky. Nedostatek vitamínů zpravidla způsobuje náhorní plošinu, ale většina sportovců o tom prostě neví.

Vitaminy pro všechny, kdo se podílejí na kulturistice, jsou povinnými součástmi, protože kulturisté jsou prostě povinni jíst potraviny s vysokým obsahem kalorií, ve kterých je poměrně málo mikroživin. Velké množství jídla neumožňuje sportovcům přidat do stravy tolik ovoce a zeleniny, které by kompenzovaly nedostatek.

Pokud budete jíst příliš mnoho jídla, bude to vyvolávat rozrušení gastrointestinálního traktu. Aby nedocházelo k nepříznivým účinkům, měly by se používat speciální komplexy, aniž by se zvyšovalo množství a množství produktů.

Míra používání různých vitamínů

Denní dávka mikroživin je zcela závislá na individuálních charakteristikách sportovce, délce a počtu tréninku, stresu, který člověk zažívá, a na takových vnějších faktorech, jako je klima atd.

Není možné samostatně vypočítat, které vitaminy jsou potřebné. Stanovení mikroživin a dávek pomůže specialistovi po provedení krevního testu. Život v drsných klimatických podmínkách, kdy plus nebo minus teplota klesne a stoupne na 40 stupňů, ovlivňuje zvýšení potřeby vitamínů 2 nebo 3krát pro udržení zdraví.

Mikronutrienty pro kulturisty jsou mnohem potřebnější, když sportovci konzumují velké množství bílkovin, tj. Od 3 do 5 gramů na 1 kilogram své vlastní hmotnosti. Příliš intenzivní a těžká cvičení přinášejí tělu zvýšený stres. To se často stává příčinou vyvážené stravy, která vám nedovolí získat tolik mikroživin, které zajistí normální fungování těla.

Komplexy vitamínů od výrobců sportovní výživy

Existuje mnoho vitamínových komplexů, ale u kulturistů jsou nejoblíbenější:

  • Animal Pak a Daily Formula vyrobené společností Universal Nutrition . První je nejžádanější, vysoce účinný doplněk vitamínů od těch stávajících, určený pro sportovce, kteří se zabývají silovými disciplínami. Druhou možností je větší rozpočet.
  • Opti-Men a Opti-Women, vyrobené americkou společností Optimum Nutrition . Nejsou nižší než Animal Pak, protože jsou hlavními konkurenty tohoto doplňku, lišící se účelem, to znamená, že první série je vytvořena pro muže a druhá - pro ženy.

Zastoupené světové značky jsou mezi výrobci sportovní výživy nejlepší, dlouhodobě se etablovaly s vysokou účinností a vynikající kvalitou. Jediným negativem je, že kvůli vysokým nákladům nejsou běžným sportovcům vždy k dispozici. Levnější alternativou jsou lékové léky.

Farmaceutické vitamíny pro kulturistiku

Lékárenské komplexy často používají i kulturisté. Jsou skvělou náhradou za drahé doplňky. Nejoblíbenější jsou následující:

  • Efektivní a levný komplex „Complivit“. Jeho složení je reprezentováno širokou paletou vitamínů. Je to skvělé pro ty, kteří pravidelně sportují, je to neuvěřitelně užitečné pro děti starší sedmi let. Pravidla a dávka vitamínů jsou uvedeny v návodu.
  • Vitamín-minerální komplex "Alphabet-effect". Určeno pro lidi, kteří se pravidelně věnují fyzické aktivitě. Od podobných komplexů se vyznačuje přítomností tří typů tablet - ráno, odpoledne a večer.
  • Obsahuje extrakt ženšenu "Dynamisan". Aminokyseliny, minerály a vitamíny jsou také přítomny v tomto přípravku. Doporučuje se používat sportovci a lidé trpící pravidelným duševním stresem. Zvyšuje schopnost koncentrace, vytrvalosti, výkonu.
  • Nejlevnější z komplexů vitamínů Undevit. Obsahuje 1 vitamin méně než Complivit, tj. Pouze 11, nikoli 12. Droga nebyla nikdy umístěna jako sportovní droga, ale většina sportovců ji bere kvůli svému dobrému složení a nízkým nákladům.

Lékárnické přípravky se samozřejmě liší od speciálních sportů. Při porovnání nákladů však většina sportovců dává přednost farmaceutickým vitamínům než inzerovaným doplňkům.

Co jsou vitaminy "> Seznam základních vitamínů pro kulturisty

Ve stravě nebo jako přísady by měly být přítomny:

Vitamin C

Nejdůležitější mikronutrient, který každý kulturista potřebuje. Zásobování tkání a orgánů kyslíkem se provádí pomocí kyseliny askorbové. S jeho pomocí se absorbuje glukóza a vytvářejí se zásoby glykogenu. Tento vitamin je také nezbytný pro syntézu steroidních hormonů a také pro metabolismus.

Vitamin B1

Vyžaduje se ke stimulaci metabolismu uhlohydrátů vyžadovaných kulturisty. Bez této látky se větší množství sacharidů jednoduše neabsorbuje, ale začne se hromadit v těle a ucpat jej.

Vitamin B2

Je hlavním účastníkem metabolismu bílkovin. Má přímý vliv na proces růstu svalů. Poměrně často to berou i profesionální kulturisté.

Vitamin B3

Podílí se na více než padesáti procesech. Jeho velké dávky umožňují uvolnění svalů, protože tento vitamin zvyšuje krevní cévy.

Vitamin B6

Je nezbytný pro normální proces růstu proteinové tkáně, zejména ve svalech. Tento enzym je vyžadován pro intenzivní trénink sportovců provádějících základní těžká cvičení.

Vitamin B12

Podílí se na syntéze aminokyselin a metabolismu bílkovin, podporuje životně důležitou aktivitu buněk míchy a nervového systému.

Vitamin D

Nedostatek tohoto mikronutrientu způsobuje pokles indikátorů síly i vytrvalosti sportovce. Bez normální hladiny v těle nebude vápník s fosforem, který je nezbytný pro kontrakci svalové tkáně, zcela absorbován.

Vitamin E

Tato látka je zodpovědná za produkci testosteronu. Kromě toho tokoferol zvyšuje kvalitu tolerance fyzických těžkých břemen, pomáhá přirozeně růst svalů.

Vitamin H

Má přímý vliv na metabolismus aminokyselin a zásobování svalů energií. Nedostatek tohoto mikronutrientu má za následek ztrátu objemu svalů a pokles indikátorů síly, což vás nutí přemýšlet o vlastní stravě, pečlivě analyzujte, zda obsahuje správné množství tohoto mikronutrientu.

Vitamin A

Je nutné, aby se vytvořily nové svalové buňky. Pokud má tělo minimální množství tohoto mikronutrientu, proces zotavení po tréninku se zpomalí. Je to kvůli koncentraci a obnově glykogenu po každém cvičení.

Kulturisté potřebují vitamíny. Pokud nejsou použity v množství potřebném pro sportovce, pak nebude dosaženo žádného pokroku. Chcete-li mít vyváženou stravu, musíte použít pomoc výživového odborníka nebo školitele. Pokud vám strava nedovolí doplnit zeleninu a ovoce, musíte si určitě zvolit vhodný komplex vitamínů nebo sportovní doplněk.

Zajímavé Články