Recepty svalových zisků

Proteinové koktejly jsou účinným a chutným způsobem, jak získat svalovou hmotu. Prodávají se jako sportovní doplňky a mohou být připraveny sportovcem samostatně. Poslední možnost zahrnuje poznání receptů na správný vyvážený poměr všech složek výživného nápoje.

Sportovci, kteří upřednostňují hotová řešení, by měli pečlivě zvážit výběr produktu. Chcete-li koupit chvění pro růst svalů, je nutné pouze od důvěryhodných výrobců, kteří se osvědčili na pozitivní straně. Nejlepší zahraniční společnosti jsou společnosti jako Optimum Nutrition, MusclePharm a Weider. Mezi domácími výrobci si značky King Protein a Pure Protein zaslouží pozornost. Jsou mnohem levnější než zahraniční protějšky, mají dobrou kvalitu.

Zakoupené proteinové koktejly, zejména zahraniční, jsou dokonale vyváženým produktem s pečlivě vybranými ingrediencemi. Naproti tomu domácí nápoje pro hromadný nábor musí být připravovány nezávisle, přičemž musí být vybírány správné složky a normy.

Obsah

  • 1 Jaké přísady se používají pro koktejly na zvýšení tělesné hmotnosti?> 2 proteinové koktejly pro hromadné shromažďování
    • 2.1 Proteinový koktejl s ovocem
    • 2.2 Proteinový čokoládový koktejl
    • 2.3 Bílkovinový proteinový koktejl
  • 3 Koupené sportovní doplňky nebo domácí koktejly?
  • 4 Kdy a jak pít proteinové koktejly?
  • 5 video recept

Jaké přísady se používají pro koktejly s hromadným ziskem?

Základem domácích proteinových koktejlů je kefír nebo mléko s průměrným obsahem tuku. Jako zdroj bílkovin si vezměte tvaroh nebo vejce a uhlohydráty se sladidly - cukr, med, zmrzlina, džem, ovoce.

Nákup produktů pro každou novou porci nápoje je nejlepší čerstvý. Po přípravě musíte vypít koktejl v prvních dvou hodinách. Chcete-li získat hodně jednotné konzistence, musíte použít mixér. Bez tohoto domácího spotřebiče by bylo dosažení takového výsledku poněkud pracné a obtížné.

Proteinové protřepávací recepty pro hromadné psaní

Proteinový koktejl s ovocem

Ingredience

  • tvaroh - 150 g;
  • mléko - 250 ml (1 šálek);
  • jahody s cukrem - 150 g.

Všechny komponenty se umístí do mixéru a důkladně se promíchají. Sladidlo používané jako cukr by mělo být přidáno podle libosti.

Proteinový čokoládový koktejl

Ingredience

  • mléko - 250 ml;
  • tvaroh - 150 g;
  • kakaový prášek.

Kakao by mělo být užíváno v množství, které nejlépe odpovídá vašemu vkusu. Nalezení optimálního poměru umožní přípravu několika porcí s různým množstvím této složky. Hlavní věcí, kterou je třeba pamatovat, je, že nápoj pro hromadný sběr by měl obsahovat maximální počet kalorií dosažený přidáním cukru nebo medu.

Proteinový banánový koktejl

Ingredience

  • mléko - 250 ml;
  • tvaroh - 150 g;
  • banán - 1 nebo 1, 5;
  • jam - 2-3 lžičky

Banány a čokoláda jsou dvě nejoblíbenější ingredience pro výrobu koktejlů, jejichž chuť se kulturistům opravdu líbí. Pokud jde o tento nápoj, jsou to banány a džemy, které vám umožňují získat vysoce kalorickou výživu pro svalovou hmotu. Jejich poměr v koktejlu lze změnit nahoru nebo dolů, aby se zajistilo požadované množství energetické hodnoty a zlepšila chuť.

Zakoupené sportovní doplňky nebo domácí koktejly "> Kdy a jak pít proteinové koktejly?

Denní příjem proteinového chvění pro svalový zisk je od 250 do 300 mililitrů. Doporučuje se vypít jednu porci asi 60 nebo 70 minut před tréninkem a druhou půl hodinu po cvičení.

Bílkoviny stimulují růst svalů, chrání svalovou tkáň před katabolickými procesy. Koktejl by se měl vypít hodinu před spaním. Tato technika zahrnuje snížení obsahu kalorií v nápoji na minimum. Jinak existuje riziko získání nadbytečného tuku.

Video recept

Zajímavé Články