Diabetes postihuje miliony lidí na celém světě. Bez řádné léčby může toto chronické onemocnění vést k různým srdečním patologiím, selhání ledvin a ztrátě zraku. To přiměje mnoho lidí přemýšlet, jak minimalizovat rizika vzniku diabetu. Prevence je nejlepší způsob, jak udržet své vlastní zdraví i své blízké. Tento aspekt je zvláště důležitý vzhledem k tomu, že mnoho lidí je náchylných k této nákaze. To znamená, že cukr je vysoký, ale dosud nedosáhl úrovně, kdy je pacientovi diagnostikována cukrovka.
Obsah
- 1 Prevence cukrovky
- 1.1 №1 Odmítají rafinované sacharidy a cukr
- 1, 2 №2 Pravidelně cvičte
- 1, 3 №3 Udělejte z vody hlavní zdroj přicházející tekutiny
- 1, 4 №4 Přiveďte hmotnost na optimální normu
- 1, 5 №5 Přestaňte kouřit
- 1, 6 × 6 Vyzkoušejte dietu s nízkým obsahem sacharidů
- 1, 7 × 7 Jezte malá jídla
- 1, 8 №8 Přejít ze sedavého na aktivní životní styl
- 1, 9 × 9 Jezte potraviny bohaté na vlákninu
- 1.10 Č. 10 Vyhněte se nedostatku vitamínu D
- 1.11 №12 Pijte čaj a kávu
- 1.12 Č. 13 Zahrňte kurkumin a berberin do stravy
- 2 Závěr
Prevence diabetu
Sedmdesát procent lidí, kteří jsou náchylní k tomuto onemocnění, může vyvinout cukrovku 2. typu. Nicméně, tím, že podnikne jisté kroky, toto je úplně možné se vyhnout. Nebude možné ovlivnit věk, geny, životní styl, který předchází okamžiku, kdy se člověk rozhodne věnovat zvýšenou pozornost svému zdravému, ale je možné, aby každý odstranil určité špatné návyky a získal ty užitečné, které pomáhají minimalizovat rizika rozvoje nemoci.
№1 Odmítněte rafinované uhlohydráty a cukr
Přezkum vaší stravy je prvním krokem k prevenci diabetu. Potraviny, ve kterých je cukr a rafinované uhlohydráty přítomny ve velkém množství, mohou významně stimulovat vývoj onemocnění. Molekuly cukru vytvořené v důsledku rozkladu těchto produktů vstupují přímo do oběhového systému. To způsobuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi a syntézu inzulínu, hormonu produkovaného slinivkou břišní, který vykonává „transportní“ funkci, v důsledku čehož cukr z krve také vstupuje do jiných buněk.
Inzulín není vnímán tělem lidí, kteří jsou náchylní k diabetu, a místo distribuce cukr získaný z „špatného“ jídla zůstává zcela v krvi. Slinivka se snaží obnovit rovnováhu a začne aktivněji produkovat inzulín. To nereguluje cukr, ale naopak ho ještě více zvyšuje. Kromě toho se množství inzulínu začíná zmenšovat. Podobný vzorec se stává impulsem pro rozvoj diabetu.
V různých studiích byl prokázán vztah mezi konzumací potravin bohatých na rafinované uhlohydráty a cukr a zvýšenou pravděpodobností onemocnění. Pokud nebudete jíst takové jídlo, je toto riziko značně minimalizováno. Ze třiceti sedmi studií, které byly dosud provedeny, všichni potvrdili, že u lidí, kteří jedí rychlé sacharidy, je o 40 procent vyšší pravděpodobnost cukrovky.
Č. 2 Cvičte pravidelně
Fyzická aktivita může zvýšit citlivost buněk na inzulín, což umožňuje pankreatu nevytvářet tento hormon ve velkém množství, a proto je mnohem snazší udržovat hladinu cukru. Nemusí se nutně stát profesionálním sportovcem. Hlavní věc je jednoduše provádět různá cvičení. Vědci dokázali zjistit, že třídy s vysokou intenzitou zvyšují citlivost těla na inzulín o 85 as mírným - o 51 procent. Účinek bohužel přetrvává pouze v tréninkových dnech.
Cvičení s různými typy fyzické aktivity snižuje hladinu cukru nejen u lidí s diabetem, ale také u obézních lidí. Tento výsledek je dán silou, vysokou intenzitou a aerobním tréninkem. Pokud se sport stane součástí vašeho života, pak se inzulín začne vyrábět bez jakýchkoli porušení. Tohoto výsledku lze dosáhnout tak, že se počet spálených kalorií během cvičení zvýší na dva tisíce za týden. Chcete-li toho dosáhnout snáze, měli byste zvolit typ činnosti, která se vám nejvíce líbí.
Č. 3 Vytvořte z vody hlavní zdroj přicházející tekutiny
Nezapojujte se do různých nápojů. Na rozdíl od běžné pitné vody, zejména kupované vody, obsahují cukr, konzervační látky a další přísady, které nejsou vždy známy kupujícímu. Pití sycených nápojů zvyšuje pravděpodobnost rozvoje LADA, tj. Cukrovky typu 1, která postihuje lidi ve věku 18 a více let. Začíná se vyvíjet v dětství, ale bez výrazných příznaků a poměrně pomalu vyžaduje komplexní léčbu.
Největší studie o tomto aspektu zahrnovala asi 2800 lidí. U lidí, kteří vypili dvě láhve sladkých šťáv za den, se riziko vzniku cukrovky typu 2 zvýšilo o 20 a první - o 99 procent. Je třeba mít na paměti, že provokačním faktorem mohou být také ovocné šťávy. Zcela jiným účinkem na tělo je voda.
Na rozdíl od jiných sladkých a sycených tekutin má voda mnoho pozitivních vlastností. To nejen uhasí žízeň, ale také vám umožní kontrolovat inzulín a cukr. Podobný účinek byl zjištěn experimentálně, když skupina lidí trpících nadměrným množstvím hmoty namísto sodovky mohla během stravy pít běžnou vodu. Všichni účastníci ukázali nejen snížení hladiny cukru, ale také zvýšení citlivosti na inzulín.
№4 Přiveďte hmotnost na optimální normu
Diabetes trpí nejen lidé s nadváhou, ale tvoří převážnou většinu. A pokud existuje náchylnost k nemoci, hromadí se tuk kolem jater a břišní dutiny. Jeho nadbytek se stává hlavním důvodem, proč se tělo stává méně citlivým na inzulín, což zvyšuje riziko diabetu.
Vzhledem k této skutečnosti způsobuje dokonce i několik kilogramů významné zlepšení a prevenci nemoci. Čím více se ztrácí váha, tím lépe. V jednom experimentu s přibližně tisícem účastníků bylo zjištěno, že ztráta hmotnosti na kilogram snižuje riziko vzniku onemocnění o 16%. Maximální úspěch, který byl zjištěn během studie, byl impozantních 96%.
Chcete-li se zbavit nadměrné tělesné hmotnosti, měli byste dodržovat dietu. Můžete sledovat středomořskou, vegetariánskou nebo jakoukoli jinou stravu, která nepoškodí zdraví. Je důležité nejen zhubnout, ale také udržet dosažený výsledek. Spolu s vracejícími se kilogramy se také projeví staré problémy, když se opět zvýší koncentrace inzulínu a cukru v těle.
Č. 5 Přestaňte kouřit
Kuřáci jsou ohroženi lidmi, kteří jsou náchylní k mnoha zdravotním problémům, včetně diabetu 2. typu. To se týká jak aktivního, tak pasivního kouření, tj. Inhalace tabákového kouře. Studie ukazující více než milion kuřáků prokázaly, že riziko onemocnění u lidí, kteří kouří mírné množství cigaret denně, se zvyšuje o 44% a z 20 a více - o 61%.
Existují důkazy o tom, jak se opuštění tohoto špatného zvyku projevuje ve snížení projevu nemoci u osoby středního věku. 5 let po ukončení kouření klesá pravděpodobnost rozvoje nemoci o 13% a po 20 letech toto číslo nepřesahuje to, co lidé, kteří nikdy nekouřili, mají.
Je třeba pochopit, že odvykání kouření bude mít pozitivní účinek jak při normální, tak s nadváhou. Osoba, která opustí špatný zvyk a poté přibírá na váze, bude mít vždy mnohem nižší rizika, než kdyby dál kouřila.
Ne. 6 Vyzkoušejte nízkokarbidovou dietu
Nízkokarbová strava se také nazývá ketogenní strava. Je to nejúčinnější a nejúčinnější pro ty, kteří chtějí zhubnout bez jakýchkoli následků a poškození, protože obavy by se měly týkat obecného stavu, a nikoli pouze vysokého cukru a inzulínu. Taková výživa se doporučuje jako profylaxe, a to jak díky dobrému výsledku ve ztrátě kilogramů, tak díky skutečnosti, že snižuje rezistenci na inzulín.
Tříměsíční experiment, během kterého lidé sledovali dietu s nízkým obsahem sacharidů, odhalil snížení koncentrace cukru o 12% a inzulínu o 50% ve srovnání s těmi, kteří měli dietu, která omezovala příjem tuků po podobné časové období. Ukazatele druhé skupiny byly mnohem skromnější a činily 1% pokles hladiny cukru a 19% - inzulín. To nejlépe demonstruje výhody diet s nízkým obsahem sacharidů. Uměle vytvořený nedostatek sacharidů vám umožní udržovat cukr před i po jídle téměř stejně. Pankreas tedy nebude produkovat velké množství inzulínu, což je profylaxe diabetu.
Toto není jediný experiment na vztahu uhlohydrátů s koncentrací inzulínu a cukru v těle. Další studie ukázala, že v důsledku ketogenní stravy u lidí náchylných k diabetu klesla hladina cukru v krvi na 92 mmol / l, to znamená, že klesla na normální hodnotu, i když předtím to bylo na 118. Byla zaznamenána další zlepšení zdravotního stavu a také hubnutí.
№7 Jezte malá jídla
To platí jak pro dietní, tak pro pravidelnou výživu. Porce jídel na talíři by měly být malé. To je zásadní pro lidi s nadváhou. Čím více jídla je najednou, tím vyšší cukr a inzulín stoupá. A pokud budete jíst jídlo v malých porcích, můžete zabránit náhlému výbuchu.
Po dobu dvou let trvala studie, která prokázala, že množství příjmu potravy ovlivňuje pravděpodobnost vzniku diabetu. Experimentálně bylo stanoveno snížení rizika vzniku cukrovky o 46% po přechodu z velkých na malé porce. Pokud ve stravě nic nezměníte, nebudete se muset na takové změny spolehnout. Další experiment prokázal, že díky malým dávkám si můžete po třech měsících všimnout rozdílu ve stavu hladiny inzulínu a krve.
№8 Přejděte ze sedavého do aktivního životního stylu
Sotva se můžete pohybovat a zabránit vzniku diabetu. Nedostatek pohybu, jak vědci dokázali zjistit, hraje při vývoji nemoci důležitou roli. Bylo provedeno asi 47 různých studií, ale všechny ukázaly souvislost mezi sedavým životním stylem a zvýšením rizikových faktorů o 91%.
Změna je samozřejmě proveditelný úkol. Stačí vstát a chodit jednou za hodinu. Hlavní věc je překonat vaše vlastní zvyky, což je, jak bylo prokázáno, velmi obtížné. Mladí lidé účastnící se každoročního experimentu, jehož cílem bylo změnit jejich životní styl, se po studii vrátili k podobnému životnímu stylu.
Síla návyků je někdy silnější než ta nejlepší ze záměrů. A aby nedocházelo k „zhroucení“, neměli byste se přemoci, ale je lepší stanovit realistické dosažitelné cíle. Pokud je obtížné každou hodinu vstávat ze stolu a chodit po kanceláři nebo kanceláři, je mnohem snazší jít po schodech raději než po výtahu nebo mluvit telefonem, když stojíte, než sedíte.
# 9 Jezte potraviny bohaté na vlákninu
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou dobré pro vaše zdraví a pomáhají udržovat inzulín i cukr na optimální úrovni. V závislosti na schopnosti absorbovat vodu je vláknina rozpustná a nerozpustná.
Zvláštností prvního je, že když absorbuje tekutinu, vytváří v trávicím traktu jakýsi želé směs, která zpomaluje proces trávení, což ovlivňuje pomalejší příjem cukru v krvi. Nerozpustná vláknina rovněž brání prudkému nárůstu cukru, ale přesný mechanismus účinku této látky není zcela znám.
Proto musí být do stravy zahrnuty potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bez ohledu na typ, vzhledem k tomu, že maximální koncentrace rostlinné vlákniny se nachází v potravinách, pokud nebyla podrobena tepelnému ošetření.
Ne. 10 Vyhněte se nedostatku vitamínu D
Cholecalciferol je jedním z nejdůležitějších vitamínů, které se přímo podílejí na regulaci hladiny cukru v krvi. A pokud to člověk nedostane, pak se výrazně zvyšuje riziko projevu nemoci. Optimální úroveň jeho obsahu je považována za nejméně 30 ng / ml.
Studie prokázaly, že v důsledku vysoké koncentrace vitamínu D v krvi je pravděpodobnost diabetu typu 2 snížena o 43%. To platí pro dospělé. Ve Finsku sledování zdravotního stavu dětí užívajících doplňky s cholekalciferolem ukázalo, že jejich riziko rozvoje diabetu 1. typu se snížilo o 78%.
Vědci věří, že vitamín D má pozitivní účinek na buňky, které syntetizují inzulín, normalizují cukr a snižují pravděpodobnost cukrovky. K vyrovnání své denní normy, rovnající se 2000 až 4000 ME, umožňuje vystavení slunci, použití tresčích jater, mastných ryb.
Č. 11 Minimalizujte množství tepelně ošetřených potravin
Způsob vaření přímo ovlivňuje stav lidského zdraví. Předpokládá se, že přísady a rostlinné oleje používané při vaření mají negativní vliv na proces obezity a rozvoje diabetu.
Rostlinná jídla, zelenina, ořechy a ovoce, tj. Celá jídla, těmto rizikům předcházejí. Hlavní věc je, že nejsou vystaveny tepelným účinkům. Hotové potraviny zvyšují pravděpodobnost onemocnění o 30%, zatímco syrové potraviny ji naopak snižují.
№12 Pijte čaj a kávu
Spolu s vodou je nutné do každodenní stravy zahrnout kávu a čaj. Četné studie ukazují, že káva může snížit riziko cukrovky z 8 na 54%. Rozpětí je způsobeno množstvím konzumace tohoto osvěžujícího nápoje. Čaj má podobný účinek, zejména u lidí s nadváhou a žen.
Čaj a káva obsahují antioxidanty zvané polyfenoly. Odolávají cukrovce a chrání tělo před tímto onemocněním. Další antioxidační složkou, ale přítomnou pouze v zeleném čaji, je EGCG nebo epigallocatechin gallate, který snižuje cukr, což zvyšuje citlivost těla na inzulín.
Č. 13 Zahrňte kurkumin a berberin do stravy
Kurkumin
Je to jedna ze složek kurkuma - koření, které je základem kari. Vykazuje silné protizánětlivé vlastnosti a používá se v Ayurvedě. Tato látka dokonale pomáhá vyrovnat se s artritidou, má pozitivní účinek na mnoho markerů zodpovědných za výskyt a progresi diabetu. Tyto vlastnosti látky byly prokázány experimentálně.
Studie, která trvala 9 měsíců, se zúčastnilo 240 lidí. Všichni byli v ohrožení, to znamená, že měli predispozici k diabetu. Celý experiment, účastníci vzali 750 mg látky za den, v důsledku toho všichni měli nulovou progresi chronického onemocnění. Kromě toho každý účastník zvýšil citlivost na inzulín, zlepšil funkci buněk zodpovědných za produkci tohoto hormonu.
Berberine
je součástí některých bylin tradičně používaných v čínské tradiční medicíně po několik tisíciletí. Stejně jako kurkumin snižuje zánět, ale také pomáhá zbavit se špatného cholesterolu. Jedinečnost této látky spočívá v tom, že snižuje cukr iu těch, kteří trpí cukrovkou 2. typu.
Existuje asi čtrnáct vědeckých studií, které potvrdily skutečnost, že berberin má vlastnosti podobné metforminu - nejslavnější ze starých léků pro léčbu diabetu, to znamená, že snižuje cukr. Mělo by se však chápat, že nebyly provedeny žádné přímé studie týkající se zkoušek účinku látky na ohrožené osoby.
Předpokládané výhody berberinu jsou založeny na jeho schopnosti zvýšit citlivost na inzulín a nižší koncentraci cukru. To stačí k tomu, abychom mohli vyvodit příslušné závěry, doporučit složku pro zahrnutí do stravy pro pacienty i pro pacienty s predispozicí k diabetu. Při rozhodování o berberine byste se však měli nejdříve poradit s lékařem, protože patří k silným látkám.
Závěr
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
