Cvičení je určeno k samostatnému studiu pravých a levých lýtkových svalů, což jim dává hmotnost a objem.
Obsah
- 0.1 Hlavní pracovní svaly:
- 0.2 Technika:
- 0, 3 chyby:
- 0.4 Priorita:
- 1 video „Zvedání jedné nohy s činkami v ruce“
Hlavní pracovní svaly :
Kaviár, soleus, zadní tibial, dlouhý vláknitý.
Budete potřebovat opěrku nohou, dřevěnou nebo plastovou, bez rozdílu. Z baru si můžete vzít jen hranatý blok dřeva nebo palačinky, hlavní věc je, že má dostatečnou výšku. Cvičení lze provádět i doma, stojící jednou nohou na prahu dveří a držet zárubeň rukou. Nezapomeňte nosit neklouzavé boty, které dobře padnou na nohu, nestůjte na podstavci naboso, je velmi snadné poranit kůži chodidla, kromě toho nebude napětí v oblouku chodidla správně absorbováno bez silné podrážky.
Technika provedení:
Postavte se špičkou jedné nohy na stojan vysoký 6–8 cm, pouze třetina celé nohy na stojanu a pata a oblouk chodidla visí dolů. Vezměte činku do ruky ze strany, na které trénujete nohu, druhou rukou uchopte rám, zeď, soudruha nebo něco podobného, pevně připevněného k podlaze. Ohněte volnou nohu na koleno a přitlačte ji na trénovanou nohu, takže vaše pozice bude nejstabilnější.
Po vdechnutí se co nejvíce zvedněte na špici a napněte vaše telata. Nahoře trochu vydržte a uvolněte nohu v kotníku a vydechněte co nejníže dolů. Pro maximální protažení lýtkového svalu je vhodné dotýkat se paty paty. V každém případě sjeďte co nejhlouběji a zůstaňte v této poloze déle, než když se zastavíte v okamžiku narovnání chodidel. Ujistěte se, že se pohybujete v plné amplitudě. Po ukončení cvičení změňte nohy a začněte trénovat další. Lýtkové svaly jsou velmi tvrdohlavé, standardní počet opakování pro ně nestačí a pro jejich úplné tréninkové cvičení budou muset provést nejméně 15 opakování na nohu při nejméně 5 přístupech.
Chyby:
Ohnutí nohy v kolenním kloubu, které odstraňuje zátěž z telat, a neschopnost udržovat správné držení těla, zaoblení páteře, což může vést k pádu.
Priorita:
Druhé cvičení proveďte po zvednutí na nohou pomocí činky nebo bench pressu na simulátoru. Třetí cvičení v komplexu může přidat výtah k ponožkám, sezení, pro další studium svalu soleus.
Video „Zvedání jedné nohy s činkou v ruce“
