Mnohé budou překvapeny skutečností, na které nárazová síla skutečně závisí. Zdá se, že to souvisí se silou svalů, ale ve skutečnosti to není úplně v pořádku. Šok je složitý pohyb zahrnující mnoho svalů, takže jeho síla je více závislá na koordinaci jejich práce. Aby byl úder silný, měli byste tělo trénovat tak, aby používal potřebné svaly s nezbytným úsilím ve správný čas.
Amatéři boxují ošklivé a nejen prosté pozorovatele, ale také ti, kteří to cítili sami, s tím budou souhlasit. To je plýtvání energií! Mnoho dalších pohybů vyčerpává útočníka a zároveň nepředstavuje skutečné nepřítele. Důvodem je technika nárazu, nebo spíše jeho absence. Milovníci neinvestují do úderu, takže je slabý. Jak zvládnout bitevní techniku ">
Nejprve byste měli zvážit možnost studia s profesionálem. Zkušený trenér s kvalifikací v této oblasti bude relativně rychle dělat dobrý boxer od začátečníka. V tomto článku však hovoříme o tom, jak zajistit, aby svaly fungovaly harmonicky, a vytvořily tak silnou nárazovou sílu. A co je nejdůležitější, bude to vyžadovat konvenční pneumatiku a kladivo.
Nástroje a tipy
Chcete-li ránu posílit, musíte dodržovat níže uvedená doporučení a používat nástroje:
- Pneumatika Je lepší použít ten, který nemusí být ušetřen, takže volba s pneumatikou z vašeho vlastního auta není vhodná. Protože následně bude muset odolat mnoha úderům, je nutné zajistit její statickou (nehybnou) polohu. K tomu je pneumatika napůl pohřbena v zemi.
- Kladivo. Perkusionisté používají kladivo k výrobě punčů o hmotnosti 8 až 10 kg. Zápasníci trénují s 10-32-librovými kladivy pro zvýšení funkčnosti házení.
Pokud jde o polohu rukou, mají rozdíly mezi boxery a zápasníky: první mají ruce rozložené, druhé drží konec rukojeti oběma rukama. Důvodem je specifika boxu - stávkující jednou rukou. Díky široké přilnavosti jsou poskytovány podmínky, které jsou co nejvíce podobné skutečnému úderu.
Tréninkový efekt
Cvičení s kladivem pomáhá rozvíjet celkovou tělesnou vytrvalost, která je důležitá pro každého sportovce. Zejména takové školení pomáhá boxerům dosáhnout silné síly nárazu a zápasníci posílit házení.
Jaké je tajemství těchto činností ">
Více o technice
Z vnější strany se vše jeví jako jednoduché - narazíte na kladivo na pneumatiku a není potřeba žádné speciální vybavení. Ale vyhnout se chybám a dosáhnout maximálního účinku je možné pouze tehdy, pokud je pohyb prováděn podobně jako úder. Použití této metody vám umožní naprogramovat silnější kartu v úderu na úrovni podvědomí a ve správný čas bude tělo pracovat automaticky.
Z těchto důvodů je hlavním úkolem získat dovednosti správné práce s kladivem. Následně vám tato zkušenost umožní vytvořit správnou techniku, a tím pádem silnější ránu.
- Recepce . Pevná (statická) poloha s nohami rovnoběžnými k sobě. Poloha rukou na rukojeti: těsto - uprostřed, druhé - na okraji. Stávky Sledgehammer se aplikují rovnou zádí: impuls z nohou jde do těla, pak do paže.
Výcvik tohoto typu začíná touto úrovní. Důležitá je schopnost pracovat s nohama a tělem při nárazu a při návratu kladiva. Ruce jsou k procesu připojeny jako poslední. Cílem tréninku je pochopit podstatu tohoto cvičení a ne dosáhnout rekordních úrovní. V počátečním stádiu může být provedena bez váhy.
- Bojový postoj, mírně do strany . Umístěte vzdálenou ruku blízko středu držadla. Během stávky můžete udělat malý krok vpřed, po stávce - zpět. Účelem cvičení je získat dovednost otáčení těla po ruce.
To je obtížnější úroveň. Je třeba se naučit, jak udeřit silnou přímou ranou druhou (vzdálenou) rukou. V této fázi sportovec začíná cítit tělo při každém úderu a učí se všechny nuance recepce. Doporučuje se snažit se tento pohyb komplikovat a dosáhnout maximální podobnosti boxerským úderem.
- Jeb . Vezměte bojovou pozici, trochu do strany. Jedna ruka se nachází poblíž středu kliky, druhá (daleko) - na okraji. Během stávky můžete udělat malý krok vpřed, po stávce - zpět.
Tato možnost je o řád složitější než druhá úroveň, takže k ní musíte jít až po úplném prostudování předchozího stojanu. Účelem cvičení je vybudovat silný úder.
- Zachycení z přední polohy . Vezměte přední sloupek, jak je popsáno v odstavci 1. Po každém úderu se provede ruční odposlech. Chcete-li zlepšit úder v úderu, můžete cvičení doplnit otáčením pánve.
Složitost této možnosti spočívá v odposlechu a potřebě nepřetržitého pohybu každé ruky. Zkušenosti získané během takového školení následně významně ušetří čas. Setrvačnost jednoho tahu musí být převedena do jiného, to znamená, že člověk musí usilovat o to, aby to byl jeden dlouhý cyklus.
- Zachycení z bojové pozice . Vezměte bojovou pozici, trochu do strany. Po každém úderu se provede ruční odposlech.
V této fázi je zdokonalena práce s jakoukoli pozicí a zachycením. Tato úroveň je otevřena experimentování a kreativní fantazii. Můžete měnit pozice, paže, pohybovat se, ale nezastavovat. Všechny pohyby musí tělo provádět automaticky díky programům vypracovaným k dokonalosti. Nyní jste sportovec - auto se silnou ranou!