Hlavním ukazatelem krásné postavy v kulturistice a fitness je tenký pas. Aby to bylo takovým sportovcům nejen tvrdě trénovat, ale také provádět speciální cvičení, stejně jako jít na dietu. Podobná situace je typická pro většinu sportovců, ale ne pro všechny.
Ektomorfy jsou lidé, kteří mají přirozeně příliš tenkou postavu, naopak chtějí svůj pas rozšířit. Vzhledem k tomu, že mají určité potíže i při hromadném nárůstu, je v tomto konkrétním případě vyžadován zvláštní přístup. Existuje několik metod, z nichž každá má své vlastní vlastnosti.
Zvýšení velikosti pasu není prospěšné pro všechny ektomorfy, ale pouze pro ty, kteří to skutečně potřebují, a také tehdy, když existují nějaké zkušenosti s kulturistikou a fitness. Příliš hubený sportovec se musí nejprve postarat o získání dobré hmotnosti zvýšením obsahu kalorií v jeho pečlivě promyšlené a vyvinuté stravě, jakož i zdokonaleným tréninkem.
Pokud vám dokonce takový režim nedovolí, aby byl pás příliš úzký, můžete už myslet na jeho zvýšení. Nejprve je však třeba si uvědomit, že úroveň krásy v kulturistice je široká ramena a úzký pas. A pokud se rozhodnete zvětšit objem této části těla, je to pouze z dobrého důvodu, když postava získá krásnější a proporcionálnější siluetu.
Zvyšujeme pas v důsledku šikmých svalů břicha
Rozměry šikmých svalů břicha přímo ovlivňují šířku pasu. A pokud potřebujete zvětšit tuto část těla, měli byste provést cvičení k načerpání postranního lisu.
Takový výcvik sestává z:
- Boční zvraty určené k rozložení šikmých svalových skupin břicha a zvýšení objemu pasu. Dobře se hodí i pro začátečníky a dá se dělat doma.
- Boční svahy s rychlovarnou konvicí nebo činkou, prováděné s přídavným závažím. Cvičení by mělo být prováděno s postupným zvyšováním zátěže, ale ne do stavu selhání. Optimální počet opakování na každé straně je 10.
Základní cvičení pro zvýšení pasu
Chcete-li zvýšit pas, můžete se uchýlit k cvičení pro rozvoj dolní části zad:
- Hyperextension je bezpečné cvičení zaměřené na vyrovnávání zádových svalů, podporující svalový tonus a příznivě ovlivňující šlachy páteře. Pouze mírně zvyšuje pas, ale efekt je přítomen.
- Deadlift je nejvýkonnějším stimulátorem pro rozšíření pasu, což jasně dokazují postavy powerlifterů, kteří provádějí toto cvičení jako jednu z hlavních disciplín. K prudkému nárůstu v této části těla dochází díky vytvořenému nitrobřišnímu tlaku. Kulturisté, kteří chtějí mít tenký pas, odmítají toto cvičení nebo ho vykonávají velmi zřídka.
- Dřepy s činkou, jako mrtvý tah, vede k silnému břišnímu tlaku a následně ke zvýšení pasu. Pro zvýšení účinku cvičení se provádí s menší hmotností a bez opasku.
- Tah na spodní blok dokonale rozeznává nejširší páteřní svaly, což je výhodné pro sportovce, u nichž jsou příliš dlouhé.
Cvičení byste se neměli věnovat pouze těmto cvičením, která zvyšují šířku pasu. Ve většině případů se tato „chyba“, jak někteří věří, může proměnit v výhodu, pokud pracujete na poměrném zvýšení celkové a štíhlé svalové hmoty.
