Když přijde chvíle, kdy si uvědomíme, že harmonie je výsledkem zdravého a správného životního stylu, musíte přesně vědět, z jakých potravin by měla sestávat příděly osoby, která chce zhubnout. Proces spalování kalorií je výsledkem vysoké úrovně metabolismu, který udržuje tělo, které potřebuje, aby zajistilo příjem požadovaného množství živin.
Obsah
- 1 Účinnost půstu - mýtus nebo realita
- 2 Jaká jídla přispívají ke správnému hubnutí "> 2.1 Nízkokalorická
- 2.2 Nízkotučné
- 2.3 Protein
- 2.4 Nízký glykemický index
- 2.5 Podpora dlouhodobé nasycení
- 2.6 Odstranění přebytečné kapaliny
Efektivita půstu - mýtus nebo realita
Většina lidí považuje doslova všechna jídla za kořen problému nadváhy a tvrdí, že odmítnutí jídla vám umožní zhubnout nejrychleji. Hladovění není schopno přinést člověku nic dobrého, ale poškození zdraví. Omezené nebo úplné odmítnutí jídla staví tělo do stavu stresu. Bez hlavního zdroje energie začíná pracovat zpomaleně, dochází k poklesu rychlosti metabolických procesů. První příznaky, které ukazují na „ekonomický režim“ fungování těla, jsou: problémy s koncentrací, slabost a přílišná únava.
Snížení množství spotřebovaného jídla samozřejmě vede k rychlému hubnutí, ale ne kvůli spalování tělesného tuku. Tuky pro tělo jsou především cennou strategickou energetickou rezervou, která se utratí jako poslední. Ztracené kilogramy se stávají tekutinami a ničí svalovou tkáň. To vede k ještě většímu zpomalení metabolismu, jehož výsledkem je aktivní doplnění ztracených i nových kilogramů.
Ztráta hmotnosti bez poškození zdraví v první řadě znamená snížení tělesného tuku. V ideálním případě by měl vyvážit poměr mezi tukem a svalovou tkání. To umožní nejen štíhlejší, ale také získat krásné harmonické tělo.
Jaká jídla přispívají ke správnému hubnutí?> Nízkokalorická
Ideální pro lidi zvyklé na časté občerstvení. Nízký obsah kalorií je typický pro citrusové plody, čerstvé bylinky a zeleninu. Jejich základem je voda a vláknina. Rychle nasycují, plní žaludek, zatímco spotřebované množství kalorií zůstává velmi nízké. Schopnost vlákniny odstraňovat toxiny a čistit střeva také hraje důležitou roli při hubnutí.
S nízkým obsahem tuku
Každý gram tuku obsahuje asi devět kalorií. Díky tomu je každý mastný produkt jedním z nejvyšších kalorií. Největší nebezpečí pro zdraví a pro postavu představuje taková kategorie tuků jako nasycené. Ucpávají cévy a vedou k vývoji různých patologií. Aby nedošlo k poškození postavy a těla, musí být ve stravě přítomny produkty štěpící tuk. Patří mezi ně: mořské plody, bílé ryby, kuřecí prsa, droby, nízkotučný kefír a tvaroh.
Výjimkou jsou některé druhy mastných mořských ryb, které obsahují polynenasycené mastné kyseliny. Jsou odpovědné za metabolismus tuků, snižují riziko ucpávání krevních cév. Tento typ mastné kyseliny není v těle produkován. Hlavními zdroji jsou sledě, losos, makrely a růžový losos.
Protein
Každý sportovec nazve tuto kategorii produktů hlavním „bojovníkem“ s mastnými tkáněmi. Vysoká hladina bílkovin stimuluje růst svalových vláken, podporuje rychlé odstraňování přebytečné tekutiny z tkání a urychluje metabolismus. Z proteinových produktů, které přispívají k efektivnímu hubnutí, jsou nejlepší ty, které obsahují minimum tuku. K zajištění těla bílkovinami obsahuje jídelní lístek hovězí a drůbeží játra, hovězí maso, krůtí maso, vejce, chobotnice, nízkotučný tvaroh a kuřecí prsa.
Nízký glykemický index
Jsou to přírodní spalovače tuků, normalizují hladinu cukru a kontrolují chuť k jídlu. Nejužitečnější z nich jsou saláty, byliny, syrová nebo vařená zelenina, houby, cereálie, luštěniny, neslazené bobule s ovocem. Umožňují vám vyhnout se pocitu rostoucí touhy po jídle sladkosti, které člověk zažívá při konzumaci potravin obsahujících cukr. Čím více cukru existuje, tím silnější je chuť k jídlu, což je hlavní nepřítel na cestě k získání štíhlé a krásné postavy.
Přispívá k dlouhé nasycení
Dobře vybrané snídaňové menu, které zahrnuje vydatné a nízkokalorické jídlo, vám umožňuje udržovat vysokou úroveň metabolismu po celý den, aniž byste po dlouhou dobu pociťovali hlad. Jedná se především o výrobky obsahující komplexní uhlohydráty, mezi něž patří: celozrnný chléb vařený v italštině, tj. „Al dente“, těstoviny z tvrdé pšenice, jakož i mnoho druhů obilovin. To je přesně ten hlavní důvod, proč odborníci na výživu doporučují vydatnou a zdravou ovesnou snídani.
Odstranění přebytečné tekutiny
Nadváhu vytvářejí jak tuky, tak přebytečná nahromaděná tekutina. A aby byl produkt považován za nejlepší v boji proti dalším librám, musíte věnovat pozornost jeho schopnosti nejen stimulovat metabolismus, ale také odstraňovat tekutinu z těla. Mezi tato jídla patří ovocné nápoje bez cukru z cukru, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva, zelený čaj a celer. Chcete-li zabránit hromadění tekutin, měli byste omezit příjem glukózy a soli, neužívat diuretické doplňky a látky, které mohou poškodit vaše zdraví.
Jak uložit dosažené výsledky ">
Z denního menu je nutné vyloučit rychlé občerstvení, zpracované maso v průmyslových podmínkách a sladkosti vařené v továrnách. Místo nich by měla být použita zelenina, přírodní maso, houby, cereálie. To vám umožní zhubnout bez stresu a poškození těla.
