Co pít po tréninku?

Chcete-li opravit výsledek dosažený po tréninku, zbavit se únavy a bolesti, zvýšit celkový tón, sportovci berou speciální drogy. To musí být provedeno nejpozději hodinu po ukončení lekce. Díky použití správného doplňku se školení stává mnohem efektivnějším, protože získané výsledky jsou konsolidovány a zotavení je mnohokrát rychlejší.

Obsah

  • 1 Doplňky ovlivňující růst svalů
  • 2 Doplňky na hubnutí
  • 3 doplňky pro regeneraci svalů
  • 4 Co si vybrat - zisky nebo bílkoviny "> 5 Jaké doplňky k pití k úlevě od bolesti?
  • 6 Shrnutí

Svalové růstové doplňky

Vážné energetické zatížení vede ke zničení svalové tkáně. Kompenzace tohoto nepříznivého účinku intenzivního tréninku se provádí na úkor vysokých energetických výdajů během vyučování. K tomu, aby svaly rostly, vyžaduje to určité množství času a výživy těla složkami, které dávají podnět ke zvýšení objemu svalových vláken. Látky vstupující do těla z potravy nejsou vždy dostačující k dosažení tohoto účinku. Inhibují procesy ničení a stimulují svalovou hmotu ke zvýšení bílkovin a sacharidů. Jsou pro sportovce nepostradatelné.

Tyto komponenty jsou intenzivně vynaloženy na školení a vyžadují doplnění. Existuje zvláštní časové období, které se nazývá okno bílkovin a uhlohydrátů. Je nejvhodnější pro použití těchto látek a padá na prvních 15-30 minut po ukončení cvičení. Dobře stravitelné potraviny jsou ideální. Mohou to být zisky nebo proteinové chvění.

Minerály, vitamínové komplexy a další doplňky neovlivňují přímo svalový zisk. Jsou to katalyzátory, které pomáhají stimulovat proces přeměny stravitelných bílkovin v těle na svalová vlákna. V tréninku se tráví nejen bílkovina, ale také glykogen, což je speciální typ sacharidů, který má přímý vliv na produkci energie. Jinými slovy, tato směs vám umožní mít sílu k provedení školení. Jeho nevýhoda naopak způsobuje letargii a neschopnost normálně cvičit a houpat se.

A pokud trénujete tvrdě, musíte obnovit vyčerpané zásoby bílkovin a uhlohydrátů. Nejlepší čas na konzumaci uhlohydrátů a bílkovin je prvních 15-30 minut po ukončení lekce. Koktejl musí být vyvážený. Proteiny by měly tvořit asi 35-40 a uhlohydráty - 60-65%. Spolu s těmito složkami by složení nápoje mělo obsahovat aminokyseliny a také látky s chloridem, draslíkem a sodíkem.

Při tréninku se vynakládají nejen uhlohydráty a bílkoviny, ale také životodárná vlhkost, která vychází ve formě potu. Po ukončení cvičení je nutné pít čistou vodu. Vaření je vhodné, ale pokud existuje taková příležitost, je lepší upřednostnit strukturovanou nebo taveninu. Někteří sportovci, kteří trénovali mnoho let, přidávají do tekutiny citronovou šťávu, sůl, rozdrcenou glukózu.

Bílkovinné koktejly nejsou jediným doplňkem, který můžete vzít po intenzivním sezení. K dispozici je také řada sportovních nápojů, jako jsou izotonika. Obsahují komplex minerálů a vitamínů, který podporuje růst svalů a jsou také bohaté na uhlohydráty. Pro sportovce, kteří čerpají železo, je čokoládové mléko nejlepší. Obsahuje vyvážený poměr uhlohydrátů a bílkovin. Navíc je jeho složení bohaté na minerály a vitamíny.

To neplatí pro veškeré čokoládové mléko. Obchod ne vždy uspokojí požadovanou kvalitu, proto k přípravě takového nápoje, pokud není důvěra v kvalitu výrobku, je nejlepší doma. Hlavní výhodou čokoládového mléka je to, že po intenzivním tréninku může snížit destrukci svalových vláken.

Přírodní šťávy mají dobrý účinek. Nesmí být zaměňována s nektarinky a vyráběna v továrně s přísadami. Jde pouze o přírodní šťávy. Cherry je považována za nejlepší. Pomáhá nejen obnovit svalovou tkáň, ale také zmírňuje otoky, záněty a také potlačuje bolest.

Neměli byste se soustředit pouze na nápoje, které musíte po ukončení cvičení opít. Velmi důležité je jídlo. Po uzavření bílkovinového okna, tj. Doplnění zásob bílkovin, by mělo být plné jídlo. Jíst by mělo být nejpozději jednu až dvě hodiny po tréninku. Během tohoto období se doporučuje protřepání proteinu.

Tento nápoj by se měl opít před spaním, protože po každodenní práci je to hluboká relaxace - to je doba, kdy se svaly začnou zotavovat. Kaseinový koktejl také dobře funguje. Před spaním se doporučuje vyhnout se uhlohydrátům. Důvodem je skutečnost, že ve večerních hodinách vyvolávají hromadění nadváhy v těle.

Sportovní doplňky pro hubnutí

Chcete-li zhubnout při aktivním tréninku, musíte opustit potraviny s vysokým obsahem tuku. Pokud jde o začlenění proteinů, vše záleží na konečném cíli. Ponechání proteinu v dietě po tréninku je doporučeno pro ty, kteří se chtějí nejen zbavit dalších liber, ale také vyztužit svaly. Ne všechny proteiny jsou vhodné, ale pouze bez tuku. V opačném případě namísto výhody způsobí škodu.

A před tréninkem a po skončení lekce musíte pít dostatek tekutiny. Pokud chcete dosáhnout rychlých výsledků, mělo by být plné jídlo po třídě nahrazeno půl litrem kefíru. Měl by být bez tuku, tj. S podílem tuku nepřesahujícím jedno procento.

Existují speciální doplňky, které jsou doporučeny pro ty, kteří chtějí zhubnout. Tyto látky zahrnují L-karcinin. Pomáhá zbavit se přebytečného tuku během tréninku. Díky tomuto doplňku se spalování tuků zrychluje. Látka nemá přímý vliv na proces učení. Účinek L-obrazu je nepřímý. Pokud chcete užívat silnější doplňky stravy, měli byste zvolit Animal Cuts, Lipo-6x nebo Tight Hardcore, které mají přímý vliv na využití tuku.

Existuje celá samostatná kategorie sportovního jídla, souhrnně nazývaná BCAA. Je to komplex aminokyselin. Tento doplněk, stejně jako uvedené spalovače tuků, potlačuje pocit hladu, urychluje zpracování tuku a také chrání svaly před destrukcí.

Svalové regenerační doplňky

Poškození svalů je negativním efektem tréninku. K obnově vlákniny musí sportovci vzít speciální látky, z nichž nejcennější je kreatin. Komponenta je neuvěřitelně užitečná, ale vyžaduje dodržování určitých nuancí:

  1. Pití koktejlu obsahujícího kreatin je nutné pouze v čerstvé formě. Pokud to stojí, užitečné vlastnosti se jednoduše ztratí.
  2. Dodržujte doporučenou denní dávku od 5 do 10 gramů. Jedna polovina by měla být opilá před zahájením výcviku a druhá po ukončení lekce.
  3. Do kreatinového koktejlu přidejte malé množství cukru, což zvyšuje absorpci této látky, což je výhradně prospěšné.

Další důležitou látkou pro obnovu svalové tkáně je beta-alanin. Zvyšuje vytrvalost, zmírňuje bolest a zabraňuje hromadění kyseliny mléčné. Po ukončení tréninku se doporučuje vzít látku v množství 2 až 3 gramy.

Po ukončení tréninku je nejlepší užít syrovátkovou bílkovinu, která obsahuje velké množství látek, které jsou pro sportovce nezbytné k uspokojení hladu, zlepšení metabolismu a asimilaci látek. Optimální dávka je asi 40 gramů. Nezapomeňte na rozvětvené aminokyseliny. To platí zejména pro isoleucin, valin a leucin, které mohou zlepšit vytrvalost. Dost 5 gramů po třídě.

Další důležitou látkou je glutamin, který pomáhá obnovit ochranné funkce těla, zvyšuje hormony, které jsou odpovědné za zvyšování svalové hmoty a (nepřímo) ovlivňují spalování tuků. Tato složka obsahuje dusík, jehož optimální dávka je 5 g.

Co si vybrat - zisk nebo protein?

Protein je látka, která posiluje ochranné funkce těla, normalizuje rovnováhu dusíku v těle. Obsahuje dostatek aminokyselin pro uspokojení potřeb těla. Proteinové doplňky jsou rychlé a pomalé. První jsou vhodné pro ty, kteří chtějí rychleji budovat svaly. Druhý je určen pro sportovce, kteří jsou ve fázi sušení.

Přírůstky hmotnosti, na rozdíl od bílkovin, se skládají ze směsi různých složek, včetně proteinů a uhlohydrátů. Obě složky jsou pro cvičícího sportovce důležité. Protein pomáhá budovat, a uhlohydrát - obnovení svalové tkáně. Jinými slovy, jeden bez druhého nemá složitý účinek a neumožňuje zvyšovat objemy. Kulturisté by se proto neměli omezovat na užívání bílkovin. Potřebují také sacharidy.

Přírůstky hmotnosti zpravidla obsahují více sacharidů než bílkovin. Existují drahé produkty, ve kterých je procento proteinu zvýšeno. Alternativním a cenově dostupnějším řešením je nákup vysoce uhlíkového zisky, který je smíchán s proteinovým koktejlem.

Hlavní výhodou tohoto zařízení je, že vám umožňuje rychle obnovit glykogen strávený během tréninku a také zvýšit účinnost a zlepšit procesy obnovy. Mínus doplňku spočívá v tom, že vyvolává zvýšení tělesného tuku a není vhodný pro lidi, kteří mají sklon trpět nadváhou.

Zneužívání výherců není pro sportovce dobré. Pokud pijete doplněk v neomezeném množství, může to vést ke zvýšení podkožního tuku. Jinými slovy, zisky jsou vhodné pro lidi s tenkou postavou od přírody nebo s vysokým metabolismem. Zbytek buď musí koupit drahý doplněk s vysokým obsahem bílkovin, nebo smíchat proteinové koktejly a zvyšovače hmotnosti dohromady.

Výtěžek musí obsahovat komplexní uhlohydráty. Nejlepší je to hodinu před tréninkem a 20 minut po ukončení lekce. Začátečníci, kteří v počáteční fázi tréninku rychle přibývají na váze, by se měli omezovat na bílkoviny. Začátečníkům s nedostatkem hmoty se doporučuje, aby dávali přednost výhercům.

Jaké doplňky k pití k úlevě od bolesti?

Bolest a zhoršení během pohybů bolesti je běžným jevem po tréninku. Jsou výsledkem uvolňování kyseliny mléčné za intenzivního stresu. Aby se kyselina vylučovala z těla rychleji, doporučuje se po cvičení pít hodně tekutin. Může to být buď běžná pitná voda nebo zelený čaj, který má dobré antiseptické vlastnosti.

Léky s kreatinem a glutaminem zmírňují bolest. Ta také obnovuje ochranné funkce těla. Dobrým pomocníkem bude šálek kávy. Látky, jako jsou vitamíny, taurin, antioxidanty, betain, L-arginin, také zmírňují příznaky bolesti. Valine, leucin a izolace si zaslouží zvláštní pozornost. Zabraňují rozkladu bílkovin, když jsou absorbovány v těle, což pozitivně ovlivňuje pohodu člověka během tréninku.

Někdy se bolest začne objevovat přímo v tréninku. To není normální a může to být známkou zranění. Pokud k tomu dojde, okamžitě zastavte cvičení a vyhledejte lékaře. Specialista provede přesnou diagnózu a nařídí rehabilitaci. Chcete-li se v tomto případě zotavit, musíte dodržovat lékařský předpis.

Pokud bolest, která se objevuje po tréninku, nespočívá, můžete užívat protizánětlivá nesteroidní léčiva, která zahrnují Ketorol a Diclofenac. Doporučujeme tento krok provést pouze po konzultaci s odborníkem, protože mají vedlejší účinky a vyžadují přísné dodržování dávek. Tyto léky dokonale eliminují bolest, ale mohou negativně ovlivnit metabolismus kloubní chrupavky a gastrointestinálního systému.

Shrnutí

Hlavním impulsem pro nalezení léků a doplňků užívaných po tréninku je touha zrychlit hubnutí nebo získat svalovou hmotu. Další běžnou příčinou je bolest, která se objevuje po cvičení. Aby se nemuseli uchýlit k lékům proti bolesti, měli by se začátečníci vyhýbat těžkým břemenům a cvičit celé tělo a nezaměřovat se na jednu nebo více svalových skupin. Zkušení sportovci by měli konzultovat se svým trenérem, přezkoumat tréninkový program, protože neustálá bolest sportovce, který se dlouhodobě zabývá, může být spojen s nadměrnou zátěží.

Zajímavé Články