Role v těle 
Bílkoviny jsou pro člověka velmi důležité, vědci to chápali už dlouhou dobu. Termín „ protein “ byl vytvořen z řeckého slova „ první “. A to platí - pro každého sportovce, a ještě více pro kulturistu, je protein základním faktorem ve všech procesech regenerace.
Typicky je protein syntetizován z 20 standardních aminokyselin. A pokud tělo dokáže syntetizovat většinu těchto aminokyselin samostatně, pak existují esenciální aminokyseliny, které musí do těla vstupovat z vnějšku. Nejdůležitější pro budování svalové hmoty jsou tři esenciální aminokyseliny s rozvětvenými postranními řetězci: leucin, isoleucin a valin . Byly to tyto tři aminokyseliny, které byly sloučeny do jednoho léku, který se jmenoval BCAA (anglicky rozvětvené aminokyseliny)
Obsah
- 1 Role v těle
- 2 BCAA - Kdy použít a v jakých dávkách.
- 2.1 V tréninkových dnech
- 2.2 V době odpočinku
- 3 uvolňovací formy
- 4 Optimální obsluha
- 5 Vedlejší účinky
- 5.1 BCAA - jak brát
Role v těle
- Valine - jedna z nejaktivnějších složek v regeneraci poškozených vláken svalové tkáně. Pokud sportovec trénuje intenzivně a s velkou zátěží, pak se ve svalech objeví slzy vláken. Když se tyto slzy uzdraví, dochází k růstu svalů. Další příjem valinu zkracuje dobu hojení takových mikrotraum. Navíc užívání valinu významně zlepšuje rovnováhu dusíku, což také urychluje růst svalů a zabraňuje rozkladu proteinů.
- Leucine - Snižuje hladinu cukru v krvi a pomáhá zvyšovat produkci růstového hormonu . Pravděpodobně by se nemělo říkat, jak důležitý je růstový hormon pro zvýšení svalové hmoty a obnovení svalových vláken po náročném tréninku. Leucin se také aktivně podílí na obnově svalové tkáně, kůže a kostí.
- Isoleucin - esenciální aminokyselina při výrobě hemoglobinu. Rovněž stabilizuje hladinu cukru v krvi, pomáhá zvyšovat celkovou výdrž těla a urychluje obnovu poškozených svalových tkání .
Příjem komplexu aminokyselin BCAA poskytuje silné zrychlení regenerace svalových vláken, stimuluje zvýšení produkce růstového hormonu v těle a obnovuje energetickou rovnováhu.
Nejdůležitější aminokyselinou pro kulturistu v těchto třech je leucin . Během vědeckého výzkumu bylo zjištěno, že užívání leucinu spolu s isoleucinem a valinem výrazně zvyšuje účinek prvního. Předpokládá se, že optimální poměr těchto aminokyselin je: 2: 1: 1 . To znamená, že na každý mg valinu a isoleucinu jsou 2 mg leucinu. Ale takové proporce nejsou dogma.
BCAA - Kdy použít a v jakých dávkách.
Tělo kulturisty během tréninkových dnů a ve dnech odpočinku, kdy se tělo zotavuje, zažívá jinou potřebu rychlých aminokyselin, režim BCAA pro tyto dny je mírně odlišný.
Na tréninkové dny
Když sportovec aktivně trénuje, v jeho těle jsou zahájeny nejen anabolické procesy (růst svalů), ale také katabolické destruktivní procesy. Výzvou je stimulace anabolických procesů a inhibice katabolismu.
Pokud jsou anabolické procesy aktivovány ve dnech odpočinku, pak jsou katabolické procesy naopak nejnebezpečnější během tréninku. Během intenzivního cvičení potřebuje tělo další výživu. A pokud nedáte toto dobití zvenčí, začne hledat další rezervy uvnitř těla.
Prvním krokem je konzumace svalových glykogenových zásob. Pokud jich nestačí, tělo začne aktivně odbourávat aminokyseliny, které tvoří svaly.
V tomto případě působí BCAA jako asistent. Aby tělo nemělo ani touhu začít se pohltit, musí mít možnost „jíst“ něco jiného. Aminokyseliny BCAA jsou pro tuto roli ideální! Vzhledem k tomu, že se aminokyseliny s rozvětveným postranním řetězcem okamžitě vstřebávají, aktivně se podílejí na procesu a nejen zabraňují rozvoji katabolismu během tréninku, ale aktivně se podílejí také na budování svalové hmoty a spalování tukové hmoty.
BCAA by se měla užívat bezprostředně před a bezprostředně po tréninku. Bude užitečné vzít v průběhu tréninku malé množství aminokyselin, pokud jeho trvání přesáhne 1 hodinu.
Po tréninku, kdy je hladina glukózy na minimu a prakticky nezůstanou žádné aminokyseliny, byste měli okamžitě doplnit jejich zásobu. V tomto případě metabolické procesy, které budou nějakou dobu pokračovat zuřivým tempem, obdrží materiál ke zpracování.
Ve dnech odpočinku
Předpokládá se, že přijímání BCAA v dny bez školení není nutné. Toto je argumentováno skutečností, že jelikož na tělo nemá žádný účinek, neexistuje katabolismus. A pro anabolický proces je protein dostačující z běžné výživy. To není pravda.
Katabolické procesy jsou nejsilnější ihned po spánku. Pokud v tuto chvíli dostanete bílkovinu z běžného jídla nebo si vezmete bílkovinu, bude tělo potřebovat nějaký čas, aby ji rozložilo na aminokyseliny. Příjem BCAA ráno řeší tento problém - aminokyseliny okamžitě vstupují do svalů. Doporučuje se vzít 0, 5-1 standardní dávky ihned po spánku.
Uvolněte formuláře
- Kapsle - nejoblíbenější forma vydání BCAA. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem byly poprvé vyrobeny v kapslích. Hlavní výhodou této formy uvolňování je snadné použití . Tobolky se snadno berou s sebou a můžete je vzít kamkoli, pokud máte po ruce sklenici vody.
Další výhodou je neutrální chuť . Vzhledem k tomu, že prášek je balen v kapslích, necítíte charakteristiku hořké chuti čisté formy aminokyselin s rozvětveným postranním řetězcem.
Tobolky obsahující 250 až 1250 mg BCAA jsou k dispozici v 60 až 1000 kapslích v balení. Hlavní nevýhodou této formy podání jsou vysoké náklady. Při doporučených dávkách bude jedno balení trvat maximálně několik týdnů. - Tablety - Zpravidla se jedná o stlačený prášek. Přínosy jsou stejné jako u tobolek. Kromě výše uvedených nevýhod můžete přidat relativně dlouhou stravitelnost, protože tablety se v žaludku rozpouštějí pomaleji.
- Prášek - nejúspornější forma vydání BCAA. Až donedávna byl prášek BCAA používán hlavně těmi, kteří chtěli ušetřit. Za stejnou cenu byste mohli získat 1, 5krát více BCAA, když si je koupíte v práškové formě.
Nevýhody: čistý prášek je velmi špatně rozpustný ve vodě a má spíše specifickou chuť. Proto se doporučuje, abyste si to vzali tímto způsobem: vložte do úst porci BCAA a okamžitě ji vypijte vodou, aby hořká chuť nebyla tak dlouho pociťována.
V posledních několika letech se na trhu sportovní výživy objevilo několik prášků BCAA, které se rychle rozpustí ve vodě a mají příjemnou ovocnou chuť.
Optimální podávání
Každý výrobce sportovní výživy uvádí na svých produktech zcela odlišné dávky bez ohledu na vlastní hmotnost sportovce. Jak vypočítat správné dávkování aminokyselin s rozvětveným řetězcem "> Nežádoucí účinky
Navzdory výše uvedenému, mnoho lidí, kteří se začínají zabývat kulturistikou, vyvstává otázka: „ Jsou BCAA škodlivé? ". Abychom rozptýlili všechny pochybnosti, odpovíme. Protože aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou nezbytné pro fungování našeho těla, při intenzivním zatížení, další příjem BCAA nezpůsobí žádné poruchy a negativní reakce v lidském těle, ale bude mít pouze přínos. Nebojte se předávkování: vše, co nemá čas na asimilaci, opustí tělo, aniž by narušilo vnitřní rovnováhu v těle.
BCAA - jak brát
