Průvodce rychlým úbytkem tuku v břiše

Krásná postava je skvělá, tuk na břiše není moc dobrý a může vést ke zdravotním problémům. Po přečtení tohoto článku se naučíte, jak se zbavit přebytečného tuku v žaludku.

Varování: Jakékoli myšlenky vyjádřené v tomto článku týkající se zdraví, výživy a cvičení by měly být považovány za jedno z hledisek, a nikoli za jednoznačná doporučení týkající se výživy a udržování zdraví. Jakékoli informace o zdraví by měly pocházet z úst certifikovaného zdravotnického pracovníka. Nikdy nezačínejte další dietu nebo tréninkové komplexy bez konzultace s kvalifikovaným lékařem.

Obsah

  • 1 Rozdíl mezi kudrnatým břichem a břichem
  • 2 Proč je pro zdraví důležité mít nadbytečný tuk v žaludku?> 3 Příčiny nadbytečného tuku v žaludku - není to tak jednoduché, jak si myslíte
    • 3.1 Stres
    • 3.2 Nepravidelný spánek
    • 3.3 Smutek
    • 3.4 Sluneční světlo
    • 3, 5 přestávky
    • 3.6 Výkon
  • 4 výživové tipy pro rychlé hubnutí
    • 4.1 Džusová strava
    • 4.2 Strava a dlouhověkost
  • 5 Jak odstranit tuk z břicha pomocí výživy
  • 6 Cvičení
  • 7 Jaká cvičení pomáhají odstraňovat tuk v žaludku?
  • 8 Cardio
  • 9 Krátkých cvičení série
  • 10 Budování svalů
  • 11 Tisková cvičení
  • 12 Jak se vzdát školení
  • 13 Neměli byste začít najednou
  • 14 Pokud to nefunguje
  • 15 Udělejte si přestávky a hodně jíst
  • 16 Závěrem

Rozdíl mezi tvarovaným bříškem a břichem

Některé ženy žijí přesvědčeny, že zakřivení je skvělé, jiné bývají řídké a obě možnosti jsou stejně dobré. Když mluvím o tom, jak se zbavit břišního tuku, nemyslím nadýchané. Jsou krásné. Přebytečný tuk na břiše je však zdraví škodlivý a bylo by dobré se ho zbavit.

Chci říci, že v moderním světě jsou lidé velmi často ovlivňováni módními trendy, které určují, jak by žena měla vypadat. Neexistuje však jediný ideál krásy. Všichni jsme se narodili jinak. Musíte se zbavit břišního tuku buď pro zdraví, nebo dát břichu požadovaný tvar - kudrnatý nebo plochý. To by se nemělo proměnit v pekelné sušení těla ve snaze zbavit se všech tukových zásob. Je také velmi škodlivý.

Snažte se být zdravý a šťastný - to je vše!

Proč je pro zdraví důležité, aby na břiše nebyl přebytečný tuk "> zdravý životní styl, který vám umožní zbavit se zbytečného tuku. To vás nejen zachrání před potenciálními chorobami, ale také se budete cítit šťastnější a více ostražití.

Příčiny nadměrného tuku v břiše - není to tak jednoduché, jak si myslíte

Takže máte nadbytečný tuk na břiše. Takže nejíte dobře a necvičíte, že?

K tomu samozřejmě mohou existovat důvody. Výživa a cvičení jsou dva důležité faktory při regulaci hmotnosti. Existuje však více skrytých důvodů. Pojďme se blíže podívat.

Stres

Jednou z těchto příčin může být stres. Když zažíváme stres, takzvaný stresový hormon. Tento hormon zase zasílá tělu signál, že je čas zásobit se energií, což nás vede k tomu, že jsme věčně hladoví, což vede k obezitě. Organismus v takových podmínkách se připravuje na hlad nebo těžké časy.

Vztah hormonu kortizolu (jednoho z hormonů produkovaných během období stresu) a obezity byl vědecky prokázán. Kromě toho je tento hormon schopen přenášet tuk z jiných částí těla, kde je uložen v normálním množství, do břicha. Jak normalizovat hladinu kortizolu "> zhluboka dýchat. Pokud jste doma, můžete zkusit provést speciální komplexy dýchacích cvičení (bohužel to nebude fungovat v kanceláři).

Vynikajícím způsobem, jak se pro mě osobně zbavit stresu, bylo přečíst si knihu Jak léčit bolesti zad. Lidé musí znát pravdu! “Dr. John Sarno. Mluví o tom, jak potlačené emoce (o kterých možná ani nevíme) znamenají bolest a nemoc. Jeho techniku ​​jsem použil, když jsem se potýkal s kancelářským syndromem, a ona mě na pár týdnů postavila na nohy (a byl jsem jen v hrozném stavu). Navíc jsem byl vyléčen emocionálně. Nedávno jsem se cítil znovu stresovaný a vzal tuto knihu znovu. Bude vám schopna říct, jak velká je vaše mysl, a že ji můžete kdykoli použít k uzdravení.

Nepravidelný spánek

Potřebujeme sen. Nikdo s tím nehádá. Máme také cirkadiánní rytmy spojené s prostředím, které nám říká, abychom spali, když je tma, a probudí se, když je světlo. To je důvod, proč mnoho lidí má problémy, když letíte přes oceán, a tento rytmus se zlomí (to se nazývá porucha denního biorytmu).

Cirkadiánní rytmus také ovlivňuje hladiny kortizolu. Tato úroveň je nejvyšší ráno a odpoledne, kdy jíte nejvíce. Pak spadne a dosáhne minimální koncentrace do půlnoci.

Pokud začnete srazit cirkadiánní rytmy, začnete srazit hladiny produkce kortizolu. Jak již bylo zmíněno výše, vede to ke stresu a hromadění tukové tkáně v břiše.

Také, když jsme unavení, chceme jíst, protože potřebujeme energii. Pokud budete pracovat až pozdě, bude tělo potřebovat jídlo k doplnění energetických rezerv.

Samozřejmě existují lidé, kteří jdou spát dříve nebo později. Je důležité si uvědomit konzistenci rytmů spánku. Zkuste jít do postele nejpozději do půlnoci. Pro harmonii s přírodou je nejvhodnější čas 10 hodin večer, ale zřejmě mezi námi stále jsou sovy ...

Smutek

To je součástí příznaků stresu, ale někdy tento stav nevnímáme jako stres, ale prostě se cítíme nešťastní. Možná jste se přestěhovali do jiného města a cítíte se osamělí. Možná máte ošklivého šéfa. Nebo jste možná ztratili milovaného. Nebudete to nutně vnímat jako stres. Jsi jen smutný a cítíš se nešťastný, ale ve skutečnosti je to stejný emoční stres.

Emoční stres často vede lidi ke konzumaci potravin, které obsahují hodně cukru a tuku, což krátce zlepšuje jejich náladu. V dlouhodobém horizontu to však pouze zvýší depresi, protože takové jídlo má na tělo negativní vliv, včetně účinku na produkci chemických látek v mozku, které jsou odpovědné za výskyt špatné nálady.

Kromě toho konzumace potravin bohatých na cukr vede k nárůstu hladiny cukru v krvi, a když pak jeho hladina opět klesne, cítíte se unavení, bez života a, ano, hladoví. A začnete jíst ještě víc.

Po dlouhém tvrdém dni mám dvě ruce na šálek čaje s koláčem. Jsem si jist, že emoční výživa má právo na život. Problémy nastávají, když cukr a tuk doprovázejí dietu po celou dobu. Jídlo by nemělo neustále uklidňovat nervy. Pokud ano, musíte najít důvody a začít s nimi bojovat.

A další. Pamatujte, že nalezení kořenů problémů je skvělé, ale kromě toho je dobré tento problém nakonec překonat. Vzpomínám si na jednu knihu, jejíž název si právě teď nepamatuji, o člověku, který si uvědomil, že lidé, kteří se zabývají terapií, jsou nešťastní, protože neustále chápou, co je činí nešťastnými, a přemýšlí o svých problémech. Abyste byli šťastní, musíte problémy nejen rozpoznat, ale také s nimi začít bojovat. Musíte se soustředit na to, kým se chcete stát a co chcete dělat.

Sluníčko

Narodili jsme se, abychom byli pod sluncem. Ne deset hodin ve vzduchu na přímém slunečním světle (to se nezlepší), ale alespoň se projděte ve stínu a získejte dávku slunečního světla. A proto nezáleží na tom, v jakém ročním období se právě teď nacházíte, alespoň jednou denně na půl hodiny (nejlépe hodinu) na procházku pod širým nebem. Například chůze od auta nebo autobusu do práce / studia a patnáctiminutová procházka během oběda mohou být skutečnými zázraky.

Bez slunečního světla se cítíme letargičtí, což ovlivňuje přebytečný tuk v žaludku. A pokud se cítíme letargičtí, často sáhneme po vysoce kalorickém občerstvení s kávou, abychom se cítili trochu energičtěji a situaci jen zhoršovali.

Přestávky

Později si promluvíme o cvičeních, která mohou být zabudována do vašeho denního rozvrhu, a mluvme jen o přestávkách v práci.

Pokud pracujete 8 hodin denně, a zejména pokud stojíte nebo sedíte, potřebujete přestávky. Pokud si přestávky neuděláte, brzy se budete cítit letargičtí, jako by vám chyběl spánek nebo sluneční světlo. A opět budete přitahováni k občerstvení. Může se také vyvinout stres, který, jak již víme, nepomůže zbavit se břišního tuku.

Výživa

Nakonec se obracíme k jednomu ze dvou nejdůležitějších faktorů: výživy.

Pokud jste v posledních 5 letech četli alespoň jeden profilový časopis, měli byste vědět, že existuje tolik názorů na stravu a jídlo, které mohou pomoci zbavit se tuku, jako jsou lidé na planetě. Během šesti měsíců je jedna dieta považována za nejlepší, o šest měsíců později je nahrazena novou a každý, kdo zavádí novou stravu, je přesvědčen, že je nejlepší.

Všichni mají společné rysy (a nejsou bez zdravého rozumu):

  • Nepoužívejte příliš mnoho vysoce zpracovaných potravin, protože obsahují mnoho škodlivých složek, včetně soli, cukru a nezdravých tuků;
  • Vyhněte se výrobkům vyrobeným z rafinovaných zrn, včetně bílého chleba, rýže a těstovin - je lepší je nahradit celými zrny;
  • totéž platí pro potraviny s vysokým obsahem škrobu, včetně brambor, protože škrob se rychle rozkládá na cukr, který je pro tělo škodlivý;
  • udržovat zdravou rovnováhu mezi bílkovinami, tuky a komplexními sacharidy ve vaší stravě;
  • vypijte více vody a bylinných čajů mezi jídly;
  • Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru (zejména rafinovaných), včetně bílého cukru, kukuřičného sirupu a glukózy, ale nezneužívejte med, javorový sirup a ovoce (i když byste je měli používat ve své stravě, prostě je nezneužívejte);
  • jíst syrovou a vařenou zeleninu pro každý vkus a barvu;
  • vyhýbejte se hydrogenovaným tukům a nejíte mnoho živočišných tuků, pokud to nejsou ryby.
  • Vyhněte se „dietním“ sladidlům, jako je aspartam, je lepší používat přírodní, jako je stevia nebo xylitol (i když to nepřekračujte, jinak se může objevit projímadlo)

Když se dietní móda stala populární, začalo se všem zdát, že odstraňování tuku z těla je velmi užitečné, ale ve skutečnosti tělo potřebuje tuk, aby ho strávilo, a obecně, aby tělo fungovalo normálně. Mnoho populárních potravin s nízkým obsahem tuku však často obsahuje nezdravé tuky. Často se v nich také nachází cukr, jako ve vonných nízkotučných jogurtech.

Většina lidí, kteří se rozhodnou jíst správně, bez vysoce zpracovaných potravin, bez bílého chleba, těstovin a rafinovaného cukru, si všimnou, že opravdu začínají zhubnout.

Tipy na výživu pro rychlé hubnutí

Nedávné studie ukázaly, že existuje určitý rozdíl mezi typy kalorií - tělo reaguje odlišně na kalorie z různých zdrojů. Například bylo zjištěno, že ti, kteří jsou na syrové stravě (když se jídlo nevaří při teplotách vyšších než 40 stupňů Celsia, aby se zachovaly všechny užitečné enzymy a živiny), nedostávají tolik kalorií, jako ti, kteří jsou na pravidelné stravě . Kromě toho milovníci syrové stravy zhubnou rychleji.

Mezi další populární diety lze rozlišit stravu Atkinson a Paleo. Obě stravy se zaměřují na spotřebu masa, vajec a zeleniny bez škrobu. Tyto diety popírají brambory, sladké brambory, kukuřici, cereálie, jako je rýže, ovesné vločky, chléb, cereálie a těstoviny vyrobené z obilí. Tyto diety se od sebe stále mírně liší, ale obě mají hodně bílkovin. Názory na ovoce se liší, ale přístup k nim v zásadě není příliš pozitivní, protože mají hodně cukru. To je zvláště zdůrazněno ve stravě Atkinson. Lidé často zapomínají, že zelenina bez škrobu a některé druhy bobulí mohou a měly by být významnou součástí těchto diet.

Pokud sedíte na jedné z těchto diet po delší dobu, musíte si určitě pamatovat, abyste si vzali dostatek živin. Lidé sedící na syrové zelenině často nekonzumují dostatek bílkovin a vitamínu B a ti, kteří dávají přednost dietě Atkinson, často trpí zácpou, protože mají ve stravě málo zeleniny a vlákniny (věda jasně říká, že vláknina je velmi užitečná pro zdraví).

Džusová strava

Dalším dobrým způsobem, jak zhubnout, je jít na dietu šťávy. Nicméně, někdy pro takovou stravu, možná budete muset poradit se s lékařem.

Tato strava se stala populární díky lidem jako Jason Vale, kteří nabízejí kurzy léčby šťávy a knihy, které odhalují podstatu stravy a recepty na ni.

Někteří lidé jsou přesvědčeni, že léčba šťávy nepřispívá ke zlepšení zdraví a neměla by se vůbec uchylovat k nim, ale je obtížné popřít skutečné pozitivní výsledky těch lidí, kteří tuto stravu užívají po dlouhou dobu.

Pokud vás tato dieta zajímá, můžete začít sledováním Weilova dokumentu o samotné stravě a také filmů „Bad Fat“ a „Almost Dead“ od Joe Crossa, muže, který změnil svůj život díky terapii šťávy.

Pamatujte, že léčba šťávy je dočasným opatřením. A ať to někdo bude moci držet několik měsíců, pro vás to není nejlepší příklad, protože můžete snadno poškodit své zdraví. Bylo by hezké dělat krevní testy a jiné lékařské testy během stravy, abyste situaci zvládli. Přesně to dělali všichni, kdo psali knihy / natáčky o terapii šťávy - tak můžete jasně prokázat svou bezpečnost pro zdraví.

Strava a dlouhověkost

Obecně je tento článek o tom, jak se zbavit břišního tuku, ale rád bych řekl několik obecných slov o výživě obecně a zejména o dietách, protože pro mnoho žen, které se snaží zhubnout, se tyto otázky stanou kamenem úrazu.

Četl jsem spoustu různých informací o stravě a jejich účincích na zdraví a ve všech těchto informacích jsem se začal otevřeně zmást. Jedna kniha říká, že nemůže existovat nic lepšího než vegetariánská strava pro zdraví, a jsou prezentovány výsledky výzkumu. V jiném je potravinářská strava neobsahující cereálie vychvalovaná a výsledky výzkumu jsou také citovány. A to mě zmátlo. Koneckonců, strava je velmi odlišná. Jediná věc, která je spojila - popisují výhody celých zdravých produktů, bez zpracovaných potravin, bez přísad.

Přemýšlel jsem, jak výživa ovlivňuje délku života, a začal jsem google prodlužovat střední délku života v různých částech světa, když jsem si vzpomněl, že to není jediný faktor. Tehdy jsem narazil na koncept „modrých zón“. To jsou místa na naší planetě, kde lidé žijí v průměru déle než obvykle. Jinými slovy, žít na těchto místech 100 a více let je zcela normální.

Když jsem studoval „modré zóny“, všiml jsem si, že mnoho (ale ne všechny) lidí v těchto zónách má stravu bohatou na luštěniny a zeleninu a je tam málo masa. Jí domácí jídlo, nezpracované. Často organické. Mezi další faktory patří nízká úroveň stresu, denní cvičení nebo aktivní koníčky (chůze, zahrádkářství, společenské akce atd.), Smysl pro komunitu a rodinu.

Pokud se chcete dozvědět více o modrých zónách, můžete se obrátit na moudrost Wikipedie nebo si přečíst téma Dan Buttnerovy knihy na toto téma. Prozatím pochopte, že držet se určité stravy příliš dlouho nemusí být nejmoudřejší rozhodnutí.

Jak odstranit tuk z břicha pomocí výživy

Představte si, že nebudete radikálně měnit svou stravu, ale nevadí vám přechod na zdravé, celé potraviny. Jaké tipy pro ztracení dalších kilogramů lze v tomto případě uvést “> Cvičení

Druhým nejlepším způsobem, jak ztratit přebytečný tuk, je cvičení . Aby se mohl žaludek napnout, musí být svaly proškoleny. Kardio a silový trénink vám pomohou zhubnout. Pamatujte, že svaly váží více tuku, protože velká tělesná hmotnost nemusí nutně znamenat přítomnost nadměrného viscerálního (škodlivého) tuku. Svaly zároveň pomáhají tělu lépe transportovat krev, což umožňuje jeho nasycení kyslíkem, což je velmi dobré pro zdraví. Kardio cvičení pomáhají snižovat klidovou srdeční frekvenci, což je také skvělé. A to je jen špička ledovce, protože mírný pravidelný trénink pozitivně ovlivňuje téměř všechny tělesné systémy.

Dalším důvodem, proč začít cvičit, je to, že stimuluje mozek k vytváření speciálních chemických sloučenin, díky nimž se cítíte mnohem lépe (hormon štěstí). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

A další. Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Это нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    Na závěr

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!