Jason Statham - model v minulosti a nyní - herec a idol velkého počtu kulturistů. On stal se známý pro jeho roli ve filmu “karty, peníze, dva kmeny”, stejně jako program fyzického cvičení, vyvinutý jím samostatně, který dovolí jemu udržet vynikající tvar, přes jeho zralý věk (on je 46 roků).
Chcete-li najít atraktivní a zdravý vzhled, je třeba se vypořádat s každodenní činností. V počáteční fázi se provádějí cvičení, která zvyšují fyzický tón: běží po dobu jedné hodiny a zahřívá se na kterémkoli kardio simulátoru (například na simulátoru veslování) po dobu asi 10 minut.
Další fází jsou třídy střední intenzity, které zahrnují:
- Zvedání konvice spolu s dřepem - 15 cvičení pro každou ruku.
- Kliky různých druhů - s různými pozicemi ramen vzhledem k ramenům: širší, užší nebo v úrovni ramen; ruce na vyvýšené plošině: střídavě vlevo nebo vpravo; nohy nad hlavou; push up s bavlnou. Každý typ kliky se provádí třikrát.
- Tzv. Cvičební pyramida, sestávající z tahů nebo kliků - počínaje 1 opakováním a dosažením 10 a poté v obráceném pořadí; Pouze 19 přístupů.
- Lavička stiskněte zpoza hlavy konvice - 15 opakování pro každou ruku.
- Mahi giray (swigi) - rozsah by měl začínat zdola a končit na úrovni hlavy; každá ruka musí provést 15 opakování.
Po zvládnutí tréninku střední intenzity můžete přistoupit ke komplexu cvičení vysoké intenzity, včetně:
- alternativní chůzi s taškou na pažích nataženou nad hlavou, na obou nebo jednom rameni;
- házet velmi těžký míč na partnera nebo na zeď;
- jedno z cvičení na výběr: zvedání činky na hrudi, mrtvý tah, dřepy s činkou, které se provádějí 5krát při každém přiblížení;
- lehký činka lis - s intenzitou 15 opakování v každém přístupu.
Následující cvičení kruhového výcviku se týkají výcviku nejvyšší intenzity:
- Kope míč. K dokončení tohoto cvičení potřebujete pogumovaný medbol vážící nejméně 9 kg. Míč stoupá nad hlavu a pak celou svou silou zasáhne podlahu. Cvičení se opakuje 20krát.
- Stoupá na laně. Měli byste stoupat a sestupovat z lana dlouhé 8 m bez pomoci nohou, pokaždé snižovat počet opakování.
- Pullups . Zvedání musí být provedeno ostře a rychle, a naopak, naopak - pomalu a hladce. Počet opakování není menší než 8.
- Lanový bič. Silné 8metrové lano je nutné připevnit k pevné základně v úrovni kotníku, pak jej oběma rukama zvednout nad volný konec nad hlavou a zasáhnout celou silou na podlahu. Nejméně 20 opakování.
- Krab a husa . Nejprve se pohyb provádí ve 4 bodech: dvě dlaně a dvě nohy, a pak blábol. Vzdálenost by měla být alespoň 20 metrů a opakování by mělo být alespoň 3.
- Trojitý zásah. Zahrnuje 3 cviky: dřep, kliky a ostrý skok nahoru. Provádí se 20krát.
- Squat s činka. Tyč by měla být držena na předních deltách s dlaněmi od vás a vzadu - svisle. Dřep je nutný, dokud nejsou boky v poloze rovnoběžné s podlahou. 20 opakování
- Tahání za lano. Lano by mělo být dlouhé asi 15 metrů a zatížení by mělo být od 12 do 20 kg. Zatížení je upevněno na laně, které je taženo oběma rukama. Provede se minimálně 5 opakování.
- Farmářská procházka. Měli byste jednoduše (!) Chodit s hmotností v každé ruce 32 kg.
- Kroky s váhami. Měli byste se zvednout a sestoupit z lavičky a přitom držet činku nebo činku v ruce. Cvičení se opakuje 20krát.
- Zvedání ohnutých kolen. Cvičení se provádí zavěšením na vodorovnou tyč: nohy se ohýbají na kolenou, přitahují se k hrudníku, drží se v této poloze na sekundu a pomalu se snižují. 20 opakování
Tady, v zásadě, celý komplex cvičení, provádění, které každý den (!), Každý se bude podobat Jason jako atletická postava. Zároveň však musíte dodržovat přísnou stravu, která podporuje budování svalů:
- Odmítnutí cukru v jakékoli formě (čisté, sladké a moučné výrobky), chléb a těstoviny, alkoholické nápoje, ovocné šťávy.
- Denní jídlo - frakční, nejméně 6krát denně.
- Nejlepší dezertní varianta je jogurt nebo čerstvé ovoce.
- Povinné stravování : vaječné bílky, ryby, ořechy, zelenina a proteinové koktejly.
- Denní příjem kalorií by neměl překročit 2000 Kcal.
Jason Fat Burning Workout - Video
