Neuvěřitelně svalnatý ross dickerson

Stručná statistika:

  • Věk 26 let
  • Výška: 185 cm
  • Hmotnost: 90 kg

Obsah

  • 1 Jaký byl tvůj životní styl, než jsi začal přeměňovat "> 2 Co tě motivuje k tomu, abys pokračoval ve výcviku a tvrději pracoval?
  • 3 Jaký je další cíl? Co si myslíte, kde budete příští rok ve stejnou dobu?
  • 4 Jaká je vaše současná filozofie učení?
  • 5 Program školení:
  • 6 Oblíbená forma kardio tréninku?
  • 7 Popište své kardio školení:
  • 8 Jaký je váš přístup k výživě?
  • 9 Přibýváte na váze a pak jdete na dietu, nebo zůstáváte ve správné váze po celý rok?
  • 10 denní strava:
  • 11 Co můžete dát třem nejlepším tipům někomu, kdo chce dosáhnout svých cílů v kulturistice?
  • 12 Oblíbená nabídka:
  • 13 Ross Dickerson - Video

Jaký byl váš životní styl, než jste se začali transformovat?

Přestože pocházím z Londýna, vyrostl jsem v USA od raného věku. Hodně jsem cestoval po celé zemi, nebylo snadné najít cestu, pochopit, čeho chci ve svém životě dosáhnout. Když jsem se vrátil do Londýna a začal trénovat v tělocvičně, všechno se změnilo. Tam jsem sledoval ostatní a postupně jsem se učil nové věci a uváděl je do praxe. Až dosud jsem trénoval ve stejné tělocvičně a studoval, ve kterém jsem v roce 2009 vstoupil do devíti „kamenných chlapů“. Vzhledem k tomu, že jsem se v dubnu 2013 účastnil soutěží BodyPower, našly mé touhy a nadšení z toho, že jsem se stal součástí fitness, nový vektor, protože se zvýšila energie a rostla motivace.

Uvědomil jsem si, že se mohu podělit o své zkušenosti a ukázat, jak díky odhodlání a odhodlání může kdokoli dramaticky zvýšit svou úroveň, změnit svůj pohled na život.

Co tě motivuje k tomu, abys pokračoval v tréninku a tvrději pracoval ">

Jaký je další cíl ">

Jaká je vaše současná filozofie školení?> Program školení:

Pondělí: Hrudník / Biceps

  • Bench Press - 4x10
  • Zapojení činky - 3x10-12
  • Činka bench press na skloněném lavičce hlavou dolů - 4x10
  • Redukce rukou na bloku - 3x10-12
  • EZ-barbell pro biceps - 4x10
  • Blok tahu pro biceps - 3x10-12

Úterý: Quadriceps / Hip Muscles

  • Prodloužení nohou - 4x10
  • Dřepy - 4x10
  • Lis na nohu na stroji - 4x10
  • Noha stočení ve stroji - 3x10
  • Tah - 4x10
  • Noha stočení ve stroji - 4x12

Středa: Stiskněte

  • Ohýbání trupu na lavičce s vízovou hlavou - 4x12-15
  • Zvedání nohou v závěsu na vodorovné liště - 5x12-15
  • Blok tahu - 3x20
  • Ohýbání na simulátoru AB - 3x25-30

Čtvrtek: Zpět / Triceps

  • Přitažení vodorovného bloku k řemenu - 3x10
  • Šikmý tah T-tyče - 4x10
  • Vzestup baru do žaludku ve sklonu - 3x12
  • Vtlačte z horního bloku na hrudník - 4x10
  • Jednou rukou tlačte na pás z horního bloku - 3x12
  • Kliky z lavičky s důrazem vzadu - 4x10
  • Prodloužení paží s činkou zpoza hlavy - 3x12
  • Sklon pouzdra na bloku - 3x12

Pátek: Ramena / Trapezius

  • Činka Rameno - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Vypracovávání ramen v Smithově autě - 3x12
  • Chov rukou s činkami do stran - 3x12
  • Chov rukou s činkami na stranu v nakloněné poloze - 3x12
  • Shrugs v Smithově simulátoru - 4-5x12

Sobota: Cardio / Press

  • Noha lokna leží na zádech - 3x15-20
  • Zvedání nohou v závěsu na vodorovné liště - 3x15-20
  • Dřepy se výpady a kliky s nebo bez smyček TRX - 3x20-30
  • Ohýbání těla na švýcarský míč - 3x15-20
  • Ruská twist - 3x20-30
  • Zvedání nohou a trupu z polohy na zádech - 3x15-20
  • "Jízdní kolo" - 3x20-30
  • „Horolezectví“ - 3x20-30

Oblíbená forma kardio tréninku "> Tréninkové kolo je ideální, protože umožňuje hladký přechod z vysoké intenzity na odpočinek.

Popište své kardio školení:

Pracuji 20 minut. Pět minut na zahřátí, pak pomalé zvýšení rychlosti na pracovní frekvenci kontrakcí srdečního svalu - 50% maximálního úsilí.

Váš nutriční přístup ">

Získáte na váze a pak jdete na dietu, nebo zůstanete po celý rok ve správné váze "> Denní strava:

Suchá hmotnost / rafinovaný produkt.

  • Jídlo 1: 2 unce ovsa, jeden kopeček syrovátky, 4 unce odstředěného mléka, 4 unce vody, lžíce arašídového másla.
  • Konzumace celých vajec 2: 2 a tří vaječných bílků.
  • Jídlo 3: 3 unce mandlí a 3 unce borůvek.
  • Jíst 4: 8 uncí mleté ​​krůtí prsa, 4 unce cibule, 4 unce pepře, 8 uncí sladkých brambor, 3-4 unce zelených fazolí a lžičku kokosového oleje.
  • Jídlo 5: jedno jablko, 2 až 3 polévkové lžíce arašídového másla.
  • Jídlo 6: 3, 5 unce tuňáka a salátu.
  • Jíst 7: 7, 5 unce kuřecích prsou, 6 uncí hnědé rýže, 2-3 unce hrachu, 4 unce cibule a 4 unce pepře.
  • Jídlo 8: jedna kopeček syrovátky, 5-6 uncí tvarohu nebo nízkotučný řecký jogurt.

Které tři nejlepší tipy můžete dát někomu, kdo chce dosáhnout svých cílů v kulturistice ">

Oblíbená nabídka:

"Nejhorší je, že bych mohl být stejný jako někdo jiný." "Nenáviděl bych to." - Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - Video

Zajímavé Články