9 způsobů, jak vypadat mladší a žít déle

Většina lidí se mylně domnívá, že mládí lze obnovit pouze plastickou chirurgií, kosmetickými přípravky a procedurami. Existuje mnohem méně dramatických způsobů, jak vypadat mladší než váš skutečný věk, které mají příznivý vliv na vzhled i tělo. Existuje mnoho způsobů, jak prodloužit život a vypadat mladší, a následujících devět je považováno za nejúčinnější.

Obsah

  • 1 1. Káva - tajemství dlouhověkosti
  • 2 2. Vztah mezi hladinami testosteronu a střední délkou života
  • 3 3. Udržujte hladiny estrogenu
  • 4 4. přejídání - nejhorší nepřítel pro zdraví
  • 5 5. Kurkumin je třeba konzumovat denně
  • 6 6. Chile - zdroj živin a dlouhověkosti
  • 7 7. Hladiny antioxidantů by měly být vždy normální.
  • 8 8. Běh na krátké vzdálenosti
  • 9. Aspirin - další pomocník v boji o mládež

1. Káva je tajemstvím dlouhověkosti

Osoba, která se rozhodla prodloužit svůj život, musí denně pít nejméně tři nebo čtyři šálky aromatického osvěžujícího nápoje. Může být obyčejný nebo bez kofeinu. Mechanismus účinku kávy na tělo není zcela objasněn. Osvěžující aromatická chuť tohoto nápoje vám umožní cítit nárůst vitality a síly. A čím více kávy člověk vypije, tím déle bude žít.

Důkaz nižší úmrtnosti mezi fanoušky tohoto nápoje jsou dvě studie. Jeden z nich byl proveden v roce 2012, kdy mezi 400 000 lidmi bylo úmrtí o 6–16% vyšší u těch, kteří odmítli pít kávu. Japonští vědci provedli podobnou studii, ale údaje vzali 19 let a jejich počet prudce vzrostl, což ukazuje, že pijáci kávy umírají o 24% méně často než ti, kteří ji vůbec nepijí.

Standardní norma je 3-4 šálky denně. Čím více, tím lépe. K podobnému závěru lze dospět, pokud analyzujeme jinou studii. Podle jeho výsledků se mezi lidmi, kteří pijí 6 šálků denně, snížil počet diabetiků o 36%.

Pití kávy se vyhýbá mnoha zdravotním problémům. Tím, že pije kávu, člověk snižuje riziko vzniku nemocí, jako je Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, kardiovaskulární systém a játra.

2. Vztah mezi hladinami testosteronu a střední délkou života

Čím nižší je testosteron, tím vyšší je pravděpodobnost úmrtnosti. Pokud je nízká, znamená to také problém s nadváhou. Lidé vědí, že testosteron má přímý vliv na mužské libido, tělesný tuk, svalové a energetické zásoby, ale ne každý má podezření, že má přímý vliv na přežití. Mnoho televizních programů tvrdí, že člověk musí být obezřetný s vysokým obsahem testosteronu. Jeho výrazný přebytek ve vztahu k normě má samozřejmě negativní důsledky, ale je mnohem nebezpečnější, když se sníží.

Kvůli nízkému množství testosteronu:

  • zúžené krční tepny;
  • EKG se stává abnormálním;
  • zvýšené riziko kardiovaskulárních chorob;
  • vyvíjí se tendence ke srdečnímu selhání;
  • frekvence anginy pectoris se zvyšuje;
  • zvýšený index tělesné hmotnosti;
  • dochází k metabolickému syndromu;
  • riziko vzniku diabetu typu II je zvýšeno;
  • snižuje se citlivost na inzulín;
  • vzniká rezistence na inzulín;
  • zvýšené riziko úmrtí v důsledku celkového oslabení zdraví.

Jedna studie, na níž se zúčastnilo 858 mužů nad 60 let, ukázala, že šance na smrt se zvyšují asi o 88% u těch, kteří mají nízký testosteron, protože ovlivňuje obezitu, činí tělo náchylnější k nemoci.

Ne všichni velcí muži mají vysoký testosteron. Trénovaní sportovci mají často mnohem nižší hladiny mužského hormonu než netrénovaní zástupci silné poloviny lidstva. Důkazem toho je studie, která ukazuje, že množství testosteronu u cyklistů, plavců, veslařů, vzpěračů, hladina tohoto hormonu je 60 až 85% toho, co netrénovaní lidé mají.

Podobná nesrovnalost, jak tvrdí někteří vědci, je způsobena změnami renálního a nerenálního metabolismu hormonu, které tělo sportovců nedokáže kompenzovat. Pokles může být způsoben skutečností, že v důsledku zatížení stoupá globulin, který váže steroidní hormony, a testosteron přestává pronikat do tkání.

Snížení testosteronu je pro mnoho vzpěračů vážným problémem. Rostoucí hladiny hormonů, které se objevují po intenzivním tréninku, jsou dočasné. Brzy dojde k prudkému nárůstu testosteronu a opět klesá.

Abyste neriskovali svůj vlastní život a mládí, musíte neustále sledovat hladinu testosteronu. Podpora hormonu umožňuje speciální přírodní posilovače, které jsou přijímány s kritickým poklesem. Pokud testosteron zůstává poměrně nízký, měli byste se poradit s odborníkem, který může předepsat hormonální substituční terapii.

3. Udržujte hladiny estrogenu

Zvýšený estrogen zvyšuje riziko vzniku degenerativního onemocnění, a proto způsobuje časnou úmrtnost. Podobný vztah byl potvrzen studií, která sledovala hladiny estradiolu. Toto je jedna z forem estrogenu, jejíž norma se u mužů liší od 21, 80 do 30, 11 ng na ml.

Pozorování trvalo tři roky. Pravděpodobnost úmrtí u člověka s normálním estradiolem byla nejnižší. V horší situaci byli ti, jejichž míra byla vyšší než 37, 99 ng na ml. V této skupině se úmrtnost zvýšila o 113%. Jak se však ukázalo, jsou nejvíce ohroženi lidé s nízkým obsahem estradiolu (méně než 12, 90). Ve skupině s takovými ukazateli byla úmrtnost o 317% vyšší.

Někteří lékaři dospěli k závěru, že estrogen je pro muže prostě životně důležitý. Tito lékaři nepředepisují svým pacientům léky, které by mohly snížit jeho hladinu. Tento přístup nebyl správný, protože zvýšený estrogen je mnohem častější než snížený. Navíc, když je stabilně vysoká, dramaticky se zvyšuje riziko degenerativních onemocnění. Nejvyšší pravděpodobnost rozvoje aterosklerózy, cévní mozkové příhody, prostatitidy, postupného vymírání.

Negativní nadbytek estrogenu ovlivňuje sportovní aktivity. Pro sportovce je mnohem obtížnější vyrovnat se se zvýšením zátěže během tréninku, budovat svaly a zlepšovat ukazatele síly. Ani nízká ani vysoká estrogenová těla. Vždy by měl být normální. Můžete si vzít různé antiestrogenní doplňky, a pokud je situace opravdu kritická, poraďte se s odborníkem. Lékař vám předepíše lék, který vrátí hladinu estrogenu zpět k normálu.

4. přejídání - nejhorší nepřítel pro zdraví

Přejídání by nemělo být chápáno jako termín, který popisuje pouze ta jídla, když jsou plná „z břicha“. Toto slovo se vztahuje na ty, kteří hodně jedí po celý den, a ne najednou. Pokud často jíst hodně, cukr bude udržován na vysoké úrovni neustále, a to přináší mnoho problémů.

Maso zhnědne, pokud je mírně teplé, díky Maillardově reakci, to znamená, když se cukr váže na bílkoviny. Tento ilustrativní příklad popisuje, co se stane se svalovou tkání v těle. Pokud se to stalo s vepřovým nebo hovězím kotletem, není s tím nic špatného. Ve vztahu k lidem je to nepříjemný obraz, ale přesně to se často stává.

To je typické pro situace, kdy se během dne cukr udržuje na hladině nad 85 mg na dl. Pokud je podobná situace pozorována den co den, problémy s ledvinami, klouby, aterosklerózou se vyvíjejí, pojivové tkáně jsou hustší, snižuje se citlivost na inzulín, a proto existují všechna rizika vzniku diabetu 2. typu. Dalším negativním bodem je, že člověk získává nadváhu.

V polovině tohoto století, jak vědci počítají, bude pouze jeden ze tří nebo dokonce pěti Američanů štíhlý, mírně štíhlý nebo alespoň dobře stavěný. Podobný trend je výsledkem moderního životního stylu, kdy se přejídání stává normou, trávicí systém je téměř neustále zaneprázdněn rozpadem sacharidů a fyzická aktivita a aktivita jsou minimalizovány. Nemyslete si, že malé časté porce jídla situaci napraví. To je naprosto nepravdivé. I taková strava vyvolává zvýšení cukru a vede k imunitě inzulínu.

Častá jídla negativně ovlivňují zdraví. Čím častěji má osoba svačinu, tím více skoků v inzulínu nastane za den a buňky se stanou imunitnějšími vůči inzulínu. Aby se vykompenzoval vznikající odpor, množství uvolněného inzulínu se zvyšuje, dokud se bitva nakonec neztratí. Výsledkem je neustále zvýšený cukr.

Pokud se obrátíte na kompetentní názor odborníků, měla by být hladina cukru v krvi nalačno nižší než 100. Překročení tohoto ukazatele až 126 již znamená, že osoba je náchylná k cukrovce. Když je tento extrémní bod předán, stává se z něj diabetik. Maillardova reakce se začíná provádět rychlostí 85 nebo více.

Chcete-li zabránit zvýšení cukru, můžete jít několika způsoby. Jedna možnost předpokládá, že osoba přechází na tři nebo čtyři jídla denně, ale se správnými produkty. Jídlo by mělo být bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, mělo by obsahovat minimální množství uhlohydrátů, zejména pro rychle strávitelné a jednoduché.

Druhou metodou je brát kyanidin-3 glukosid, což zvyšuje citlivost na inzulín. Lék stimuluje tělo ke zpracování uhlohydrátů, které se začínají ukládat nikoliv do tukového skladu, ale do svalů, což pomáhá udržovat hladinu cukru na optimální, tj. Normální úrovni. Tak se člověk nejen cítí skvěle, ale také skvěle vypadá i na 55 let.

5. Kurkumin je třeba jíst denně

Kurkumin má mnoho výhodných vlastností. Se silným protizánětlivým účinkem dokonale zmírňuje bolest, ovlivňuje všechny orgány a systémy v lidském těle. A pokud používáte kurkumin denně, pomůže vám to zůstat mladí.

Použití kurkuminu přispívá k:

  • snížení kognitivního poklesu;
  • zlepšení kardiovaskulárního systému;
  • udržování zdravého cholesterolu;
  • snížení arteriálních plaků;
  • snížit riziko diabetu;
  • zvýšit testosteron;
  • snížit tělesný tuk.

Kurkumin, který je rostlinným produktem, je antioxidant. Je obsažen v kurkumě a Indové jsou považováni za mistry za použití tohoto koření. Logicky by měli být nejzdravějším národem na planetě, ale to není úplně pravda. Problém je v tom, že kurkumin je v těle špatně absorbován. Pokud jej použijete jako součást kari v prášku i ve velkých objemech, jeho účinek se nezvýší.

Aby byl kurkumin spotřebován s maximálním přínosem pro zdraví, musí být kombinován s piperinem, což zvyšuje absorpci antioxidantu až do 2000%. A pak už nebudete muset brát velké množství látky, stačí několik gramů denně. Toto malé množství produktu bude stačit k prodloužení životnosti.

6. Chile - zdroj živin a dlouhověkosti

Strava musí nutně sestávat z potravin, které jsou bohaté na živiny a cenné látky. Většinu potravin denně konzumovaných osobou nelze považovat za zdravou. Proto musíte vyvinout veškeré úsilí, abyste obohatili svůj jídelníček o užitečné produkty, z nichž jeden je chilli. Je bohatý na bílkoviny, obsahuje látky, které jsou vysoce hodnoceny na stupnici indexu hustoty živin - ANDI, má nízký GI (glykemický index).

Chile je tak výživné, že může zcela nahradit jiné výrobky a také má vynikající chuť. Existuje mnoho receptů, které vám umožňují vařit širokou škálu pokrmů, a jeden z nich je uveden níže.

Vezměte:

  • jeden a půl kilogramu krůtího nebo hovězího masa;
  • 450 g červené a bílé fazole;
  • 800 g rajčat ve vlastní šťávě;
  • 1, 3 l zeleninové akutní šťávy;
  • 5 nakrájenou mrkev;
  • 2 šálky zeleného špenátu;
  • 1 šálek kešu ořechů, které jsou drceny syrové téměř na mastnou konzistenci;
  • 2 nakrájené střední cibule a červené papriky;
  • pár lisovaných stroužků česneku;
  • 2 čajové lžičky soli jodizované a oregano;
  • 5 lžiček chilli (prášek);
  • vločky červené papriky na špičce lžíce.

Pokud existuje taková příležitost, do misky se přidá také hovězí játra. Stačí vzít 100 g a nakrájet na kousky. Přidání nebo vyloučení této složky ze složení misky nemá vliv na chuťové vlastnosti, takže není nutné.

Vaření:

  1. Vložili maso do velkého dušeného masa, uvařili a vyčistili.
  2. Dále, paprika, česnek, cibule, mrkev jsou smažené v olivovém oleji.
  3. Do smažené zeleniny se přidají rajčata, šťáva, koření, fazole, kešu kešu. Všechny přísady jsou důkladně promíchány.
  4. Zakryjte pokrm víkem. Ochucenou zeleninovou směs dusíme nejméně dvě hodiny za občasného míchání.

Poslední přidaný špenát. Pokládá se 10 minut před úplným připravením nádobí.

7. Úroveň antioxidantů by měla být vždy normální.

Snížená a zvýšená koncentrace antioxidantů je stejně škodlivá pro zdraví. V roce 1927 vznikla teorie o volných radikálech. Mají podle ní vliv na buněčné mitochondrie, které zapouští enzymy pohybu, jejichž kaskáda štěpí a ničí buňky. To vyvolává zničení orgánů a později, pokud slepě věříte teorii a celému organismu.

Jinými slovy, antioxidanty se stávají druhem ochrany před chemikáliemi, špatnou výživou, včetně ne nejlepší a nejzdravější stravy, nadměrným slunečním světlem s ultrafialovým světlem, znečištěným prostředím a časem, což je hlavní příčinou stárnutí. Takový úsudek vedl k tomu, že většina lidí podle popsané teorie konzumuje obrovské množství antioxidantů.

Takový přístup nelze nazvat absolutně správným, protože produkce volných radikálů musí mít svá omezení. Přebytek je také fatální. Není vždy možné přesně kontrolovat, které antioxidanty a kdy to tělo potřebuje. Pokud volné radikály úplně přestanou prosakovat prostřednictvím antioxidantů, kolaps mitochondrií začne unikat do buňky, tj. Membránový potenciál buněčných organel vytvářejících energii. Pokud k tomu nedojde s jedním, ale s velkým počtem mitochondrií, dojde k nevyhnutelné buněčné smrti. Pokud zemřou masivně, začnou trpět orgány a tělo jako celek.

Volné radikály jsou pro tělo nezbytné. Jsou důležité pro zdraví. Jejich úkolem není pouze „ničit“ buňky, ale také při nastavování buněčného dýchání. Bez tohoto posledního stavu je nemožné vytvořit energetickou měnu buňky známé jako ATP. Ta je rozhodující pro celkový život těla.

Antioxidanty by měly být udržovány normální. Neměly by být spouštěny nebo zvedány. A za tímto účelem musíte s největší pravděpodobností odmítnout užívat antioxidanty ve formě tablet nebo tobolek. Ve vědě o výživě se vydali jinou cestou a ve velkých dávkách vybrali několik samostatných. Ukazuje se, že člověk bere jen omezené množství antioxidantů, které byly upřednostňovány, na úkor ostatních. To byl zřejmě hlavní důvod, proč mnoho lidí má nadbytek kyseliny askorbové nebo vitamínu E.

Konzumace antioxidantů je nejlepší s jídlem. Například v malé tymiánové větvi je jich nejméně 30 a všechny jsou různé. Proto je nejlepší doplňovat zásoby antioxidantů ze zeleniny a ovoce. Alternativou mohou být komplexy jako Biotest Superfood, které obsahují obrovské množství fytochemikálií, několik tisíc antioxidantů přírodního původu. Vyvážené složení těchto přísad vám umožní získat správnou koncentraci látek, které vám umožňují účinně kontrolovat volné radikály, aby se předešlo předčasnému stárnutí a udržení zdraví, přičemž se zabrání přebytku, který může vyvolat buněčnou smrt.

8. Běh na krátké vzdálenosti

Je nemožné vypadat mladší bez fyzické aktivity. To neznamená, že se budete muset doslova vyčerpávat vyčerpávajícími cvičeními. Nejlepší je běh, ale ne celé hodiny na běžícím pásu, ale sprinty. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Zajímavé Články