Cvičení je izolační, zaměřené na úlevu hlavice bicepsu, naplnění krví za účelem „čerpání“ a je určeno pro sportovce, kteří se snaží dosáhnout maximálního studia a exkrece všech svalových vláken. Není vhodný pro hromadný zisk, v tomto případě je lepší odkazovat na lištu.
Pracovní svaly
Ramenní biceps, brachiální svaly, nepřímo na svaly předloktí.
Simulátor bicepsu vypadá podobně jako Scottova lavička s rukojetí pohyblivě připevněnou k jeho základně, která má schopnost pohybovat se po přesně stanovené amplitudě kolem osy otáčení. Existuje mnoho variant tohoto simulátoru, každá hala má svůj vlastní, ale význam jejich práce je stejný.
Technika provádění
- Sedněte si na sedadlo, nebo pokud to simulátor nezajišťuje, postavte se vedle něj s rukama na dorazu tak, aby se dotýkal vašich podpaží. Samozřejmě by měla být výška dorazu nastavena předem na základě vaší výšky.
- Uchopte úchyty simulátoru, trochu ohněte lokty a začněte ohýbat paže silou bicepsů, čímž překonáte hmotnost nákladu.
- Pomalu ohýbejte ruce mírně silnější než v pravém úhlu, bez prodlení je spusťte dolů. Ve spodní části zcela vyrovnejte paže na loktech, abyste navíc stimulovali spodní část bicepsu.
- Zaměřte se více na negativní fázi - rychlost spouštění rukou by měla být přibližně dvakrát nižší než rychlost jejich zvedání. Proveďte cvičení 10-12krát.
- Po celou dobu cvičení se ujistěte, že jsou vaše ruce pevně přitlačeny k dorazu, zatímco lokty jsou přesně na něm, a nezavěšujte - to odstraní část nežádoucího zatížení z loketních kloubů.
- Tělo by mělo být vždy v pohodlné a stabilní poloze a mělo by být na simulátoru jasně upevněno.
Nejpohodlnějším simulátorem je to, že vám umožňuje ohýbat ruce ve stoje, ale pokud trénujete v sedě, sedněte co nejblíže k okraji lavice. jinak se zátěž na spodní části zad zvýší a cvičení bude nepříjemné.
Priorita
Na konci cvičení, stejně jako všechna cvičení v simulátorech. Lze kombinovat s tvrdou prací pro biceps, lze ji provádět odděleně od všech ostatních cviků, v tomto případě je nutné zvýšit intenzitu práce kvůli většímu počtu opakování a přístupů, čímž se snižuje pauza mezi nimi.
