Studená cvičení

Mnoho sportovců, kteří se nachladli, se zajímá o otázku, zda je možné pokračovat v tréninku v tak bolestném stavu, jaký je nejlepší způsob, jak sportovat, takže fyzická aktivita nemá negativní vliv na imunitní systém a nezpůsobuje komplikace.

Obsah

  • 1 Je přípustné trénovat během nachlazení "> 2 Těžká infekce nebo jen malátnost
  • 3 Jak trénovat nachlazení?
  • 4 Přetrénování nebo nachlazení?
  • 5 Negativní účinky školení
  • 6 Jaké jsou příznaky chřipky?
  • 7 Obecná doporučení
  • 8 Závěr
  • 9 Recenze videa

Je přípustné trénovat během zimy?

Každá osoba dvakrát až třikrát ročně trpí akutními infekcemi dýchacích cest, chřipkou a nachlazením. Proces hojení trvá asi týden a někdy i deset dní. Pokud sčítáte tento čas, dostanete asi měsíc v roce. Toto je poměrně dlouhé období, díky kterému každý člověk, který vede aktivní životní styl, přemýšlí o tom, zda je možné pokračovat v tréninku s nachlazením.

Vzhledem k závažnosti tohoto problému byl proveden velký výzkum toho, jak sport ovlivňuje stav chladného člověka. Potvrdili skutečnost, že při mírném chladu je fyzická aktivita přípustná. To neznamená, že takové školení bude efektivní. Jeho produktivita bohužel klesá.

Těžká infekce nebo jen malátnost

Studie prokazují nepřítomnost exacerbací příznaků nebo účinků na dobu zotavovacího období z fyzické aktivity pouze s „horním nachlazením“. Tato infekce se projevuje pouze nepříjemně mi nad krkem.

Mírné nachlazení, při bolestech v krku, ucpání nosu, oči jsou vodnaté, ale nedochází k bolestem svalů a ke zvýšení tělesné teploty, což vám umožňuje cvičení. Hlavní věc je vzít v úvahu určité požadavky, které v tomto případě existují.

Jak trénovat nachlazení?

Nemůžete se potit a zabránit náhlé podchlazení. Mnoho tělocvičen je vybaveno vzduchovým chlazením, které pracuje v zimě. Studené potoky, pokud se pod nimi dostanete po cvičení nebo během cvičení, mohou výrazně zhoršit stávající příznaky.

Trénink by měl být snadný a neměl by překračovat pulzní zónu rychlostí 120-130 tepů za minutu. To vám umožní se nepotit. Doporučuje se také minimalizovat trvání lekce. Nemůžete jít déle než 40-45 minut.

Přetrénování nebo nachlazení "> kortizol. Jedná se o látku zvanou stresový hormon, která je důležitá pro energetické zdroje, imunitu, metabolismus uhlohydrátů.

Zvýšení kortizolu snižuje imunitu, což snižuje obranyschopnost těla proti infekcím, zvyšuje dobu zotavení svalové tkáně a oblast zánětu. Stav, ve kterém člověk přichází s chronicky vysokým kortizolem, se podobá příznakům mírného nachlazení.

Negativní účinky školení

Pokud je vysoký kortizol zaměněn za mírný nachlazení, pokračující fyzický stav, člověk škodí pouze jeho zdraví. Stresový hormon stále stoupá z tréninku. Výsledkem je prudké snížení ochranných funkcí těla a rozvoj skutečné katarální choroby.

Kortizol stoupá, i když má člověk nachlazení. A pokud školení v tomto stavu nezhorší zdraví, nepřinesou žádný výsledek nějakým způsobem. Zvýšení kortizolu neumožňuje dosáhnout jak zvýšení svalové hmoty, tak indikátorů síly.

Jaké jsou příznaky chřipky?

Poměrně často mohou být chřipka a akutní respirační virové infekce v prvních stádiích snadno zaměněny za běžnou mírnou nachlazení. Přesná diagnóza se vyjasní třetí den. Pokud se tělesná teplota zvýší, cítí se bolest ve svalových skupinách, objeví se zimnice, pak je to určitě chřipka.

V tomto stavu nemůžete jít na výcvik. To způsobí dvojnásobnou ránu imunitnímu systému, který bude muset bojovat proti infekcím a stresu z kardio nebo silového tréninku. Jediná věc, která s chřipkou přináší sporty, je zhoršení nemoci.

Obecná doporučení

Studie ukazují, že mírné nachlazení není překážkou pro sport. Zjištění z těchto průzkumů neříkají, že chladný člověk má sníženou sílu nebo účinnost výcviku.

Rozhodně je zakázáno sportovat s chřipkou a silným nachlazením. Příznaky těchto nemocí lze přesně rozpoznat až druhý nebo třetí den. A pokud se aktivní trénink v těchto dnech nepřestane, stav se prudce zhorší, mohou nastat komplikace.

Závěr

Je bezpečné pokračovat ve sportu pouze s plnou důvěrou, že příčinou onemocnění není chřipka, ale mírná infekce. Trénink by měl být krátký s tepem 120 až 130 tepů za minutu, aby se zabránilo výskytu potu.

Recenze videa

Zajímavé Články