Lavičkový lis v Smith na svahu je vhodný pro účely kulturistiky. Pevná lišta nedává stejnou trajektorii jako volná hmotnost, ale je vhodné s ní sklízet například kapky nebo selhání bez pomoci pojistitele. Ve správný čas můžete jednoduše otočit lištu na sebe a hodit bezpečnostní háčky tak, aby hmotnost nespadla na hrudník. Možnost se stolním lisem na šikmé lavici je také vhodná pro ty, kteří z nějakého důvodu nemají obvyklou šikmou lavici pro stolní lis se svorkami pro lištu.
Obsah
- 1 Technika
- 1.1 Výchozí pozice
- 1.2 Pohyb
- 1.3 Pozor
- 2 doporučení
- 3 možnosti
Technika provádění
Výchozí pozice
- Podle plánu je třeba nastavit šikmou lavici pod úhlem 30 nebo 45 stupňů;
- Poté ji umístěte pod Smithův krk, aby bylo vhodné sklízet, promítat krk do středu hrudníku;
- Poté musíte vstát a pověsit první váhu;
- V Smith vulture váží minimum a obvykle není potřeba zahřívat se prázdným.
- Sportovec leží na lavičce, přináší lopatky tak, aby poloha ramen byla stabilní, a otočí tyč tak, aby byla odstraněna z bezpečnostních dorazů
Pohyb
- Tyč by měla být spuštěna do středu hrudníku, dokud se nedotkne, pokud je to pohodlné, nebo mírně vyšší, pokud se v ramenou vyskytne nepříjemný pocit;
- Na výdechu, se silným pohybem, je lišta stlačena;
- Je proveden požadovaný počet opakování, pak je tyč spuštěna na bezpečnostní háky. Chcete-li to provést, kliku tyč znovu. Zvláštností je, že poslední opakování musí být nejprve dokončeno, a poté spusťte lištu do bezpečí.
Pozor
- Úhel lavice by neměl být příliš ostrý, jinak je v práci zahrnuta přední delta. Vše nad 60 stupňů není určeno pro práci na hrudi, jsou zde zahrnuta ramena;
- Během cvičení není dovoleno odrážet tyč z hrudníku. Může způsobit vážné zranění, takže je lepší pracovat hladce;
- Trénink v Smithovi nemůže být jedinou možností pro zátěž hrudníku pro osobu, která se snaží zvýšit sílu, ale je oprávněná pro kulturistiku
Doporučení
- Tento bench press je součástí tréninkových programů zaměřených na trénování svalů hrudníku, a nikoli na vytváření energetických záznamů na lavičce. Představte si cvičení jako prostředek k čerpání svalu, než k uspokojení svého ega. Používejte průměrné hmotnosti a nenechte si ujít zahřívací přístupy;
- Předloktí při bench pressu by mělo být kolmé k podlaze. Tím se nastaví všechny ostatní úhly jako přiměřené;
- Lavička je umístěna pod tyč, takže sportovec nepřetěžuje vazy, to znamená, že lavička byla uprostřed hrudníku a ne na krku.
Možnosti provedení
- V závislosti na úhlu sklonu zádů - čím vyšší je záda, tím více se ramena zapínají;
- V závislosti na šířce paží - na lisu se širokým úchopem a normálním, když jsou lokty nasměrovány blíže k tělu
Kontraindikace cvičení opakují kontraindikace obvyklého bench pressu na nakloněné lavičce - jedná se o poranění hrudníku, loktů, zápěstí. Cvičení by se nemělo provádět více než 1krát týdně, aby nedošlo k unavení svalů rovnoměrnou prací.
