Rovnoměrnost tréninkového procesu vždy vede k další inhibici rozvoje. Tělo si zvykne na stejné zatížení. Dalšího pokroku lze dosáhnout pouze šokováním svalů, ale je obtížné to udělat, takže další růst objemu začíná zpomalovat. Pokud několik měsíců za sebou trénuje stejný program, třídy se stanou rutinou.
K diverzifikaci tréninku existuje několik účinných způsobů. Nadmnožina svalů šokuje dobře. Tato technika je trénink několika cvičení, která se provádějí buď bez odpočinku, nebo s přestávkou na dvacet sekund. Jinými slovy, ukáže se, že sportovec provádí jedno cvičení a poté další a poté si udělá krátkou přestávku. Například, když je plánováno provedení deseti přístupů v tréninkové relaci, je v supersetu vyrobeno pět super řad.
Sportovci používají supersety k trénování různých svalových skupin, ale nezaslouží si obejít tisk. To je poněkud vážné opomenutí, protože pravidelná cvičení v průběhu let výcviku již nejsou účinná. Aby bylo možné dále postupovat, je nutné do školního programu představit odrůdu, která dokonale poskytuje opakování vysoké intenzity.
Super Press Workout
Existuje mnoho článků věnovaných používání supersetů, takže každý sportovec, včetně začátečníků, již ví, že po určité době musí být zařazeni do svého výcvikového programu.
Chcete-li zahájit lekci, musíte se zahřát. Skládá se z:
- stoupá v římské židli;
- hyperextension.
Každé cvičení se provádí ve 2 sadách s 10 až 15 opakováními v každém.
Po zahřátí potřebných svalových skupin jdou přímo na cvičení:
- Kroucení z břicha, zvedání nohou v hmotnosti. Proveďte 3 sady 10-15 opakování. Nejlepší je zvedat nohy na nerovných mřížích, je dobré, pokud mají záda. V zavěšení na vodorovné liště můžete rychle ztratit sílu, což by nemělo být dovoleno.
- Boční kroucení a nůžky . Tato cvičení na šikmých svalových skupinách břicha dělají 2-3 sady s 10 opakováními v každém. Provádění nůžek je nutné až do pálení, to znamená k úplnému selhání.
Super série těchto cvičení šokující svalové skupiny tisku. Díky tomu získají silný impuls pro další růst. Chcete-li opravdu šok svaly, doporučuje se zvýšit zatížení každé následující cvičení. Týdenně by se měla provádět dvě až tři abs cvičení, ale už ne.
Kruhový tréninkový lis
Někteří sportovci preferují krátké supersety před tiskem, ale jedno dlouhé, které se skládá ze čtyř až osmi cvičení. Takové zatížení vede k úplnému vyčerpání svalových skupin během několika minut po dokončení. Takový výcvik se nazývá kruhový.
Taková lekce se může skládat ze sedmi cvičení prováděných jeden po druhém s přestávkou 15 sekund (maximum). Pokud jeden kruh nestačí na úplné vyčerpání, můžete provést další kruh. Přerušení mezi jednotlivými cykly musí být nejméně dvě minuty.
Taková cvičení pomáhají zpestřit trénink a poskytnout svalům potřebný šokující tlak. Opakování s vysokou intenzitou se výborně odráží v takových sportovních ukazatelích, jako je vytrvalost a funkčnost. U sportovců, na kterých záleží absolutně na každém kilogramu, se často nedoporučuje uchýlit se k tréninku s kulatým robinem, například amatéři pouze jednou týdně.
