- Cvičení "Push-up na medbol"
- Cvičení „Kliky se zastávkou“
- Cvičení „Push-up na fitball“
- Cvičení „Činka Dips“
- Cross Cvičení Cvičení
- Cvičení „Push-up na činky s trakcí“
- Zajímavá fakta o kliky
Skutečný muž se nebojí problémů, proto vám nabízíme sofistikované možnosti pro kliky. Zpočátku se vám mohou zdát příliš jednoduché - podceňujete je! Po provedení těchto cvičení se vaše věrná společnice stane silou, načerpanou hrudí a koordinací.
Maximální možný počet opakování + 2 sady + dva měsíce tréninku = zdvojnásobil váš vlastní push-up záznam!
Pro dosažení co největšího účinku je vhodné zvolit kteroukoli z níže popsaných možností, nahradit je pravidelnými cvičeními a dělat 2krát týdně.
Klíčovým slovem je stabilita!
Obsah
- 1 Cvičení „Push-up na medbol“
- 2 Cvičení „Kliky se zastávkou“
- 3 Cvičení „Push-up na fitball“
- 4 Cvičení „Push-up na činky“
- 5 Cvičení „Křížové kliky“
- 6 Cvičení „Push-up na činky s trakcí“
- 7 Zajímavá fakta o kliky
Cvičení "Push-up na medbol"
Šíří se v půlkruhu blízko vás ze tří na pět medballs. Čím více koulí, tím obtížnější je cvičení. Váš úkol: postupně procházejte celým půlkruhem zleva doprava. Na jedné kouli jsou obě ruce push-up. Poté pravá ruka přejde k dalšímu míčku. Levá ruka zůstává na svém místě - znovu zatlačte.
Levá ruka se připojí k pravé ruce - znovu zatlačte. A tak dále, dokud nejsou všechny koule zapojeny postupně. Pak se vrátíte stejným způsobem - to je jedno opakování! Je to obtížné "> Některá tajemství implementace: dlaně jsou umístěny přímo pod rameny. Svaly břicha a boků jsou slabší, takže při takových slabých svalech mohou běžná cvičení typu push-up způsobit poranění dolní části zad. Potřebujete to? Samozřejmě ne! Proto cvičení!" Push-up na medbol ”posiluje svaly - stabilizátory o 20%.
Klíčovým slovem je zaměření na hrudník!
Cvičení „Kliky se zastávkou“
Obvyklá výchozí pozice pro kliky. Polovina dolů - pauza. Jděte ještě dále - pauza znovu. Vraťte se do polohy „polovina“. Další pauza. Návrat do výchozí polohy. Podržte poslední pauzu. Jedno jste opakovali! Pauzy v tomto cvičení hrají velmi důležitou roli!
Některá tajemství naplnění: nejprve přijde hrudník a pak pánve. Krk by měl být v souladu se zády. I s těmi nejlepšími školeními jsou stále místa, která nejsou zapojena. V běžných push-up cvičeních je to horní třetina, střední nebo dolní třetina amplitudy. Pauzy, které provádíte při cvičení, zvyšují zátěž nejen o třetinu amplitudy, ale také o 10 stupňů doprava a doleva. Díky tomu je stimulován růst svalů. Proto cvičení bez přestávek není efektivní!
Klíčovým slovem jsou silná ramena!
Cvičení „Push-up na fitball“
Fitball je nutný k dokončení tohoto cvičení. Utáhněte břišní svaly Nezapomeňte, že musíte lopatky šířit do stran.
Výchozí pozice: ruce jsou na kouli, nohy jsou spolu. Položte dlaně pod ramena. Lehce se dotkněte míče hrudníkem. Vylezte a náhle odstrčte míč. Nezapomeňte na únosy lopatek!
Některá tajemství naplnění: v oblasti horních žeber a lopatek máte jeden zapomenutý sval. Její slabost vede ke dvěma problémům. Nejprve - děláte push-up cvičení špatně. Druhý - svaly rotátorové manžety ramene pracují více, než je možné tolerovat. Takže tento slabý sval může být mnohem silnější díky push-up na fitball. Je velmi důležité pohybovat lopatkami od sebe.
Klíčové slovo - biceps v zátěži!
Cvičení „Činka Dips“
Dejte před sebe 2 činky. Postavte se na ně rukama a rozprostřete ruce dlaněmi od sebe. Střed hrudníku se rovná čáře činky.
Jděte dolů, lehce se dotkněte činek hrudníkem a znovu vstaňte. Udržujte lokty od sebe.
Některá tajemství popravy: lokty by měly být pevně přitlačeny k tělu. Pokud vezmete v úvahu obvyklé kliky, týkají se hlavně svalů delty, hrudníku a tricepsu. A když otáčíte dlaněmi vpřed, bicepsy berou značnou část zátěže na sebe, což výrazně zvyšuje účinnost cvičení.
Klíčové slovo je odmašťování!
Cross Cvičení Cvičení
Pravá ruka na podlaze, levá ruka je umístěna na disku z lišty. Vypadni. Najednou to ve výbušném pohybu odstrčte z podlahy. Zkuste nasměrovat tělo nahoru a doleva. Musíte přistát hned s pravou rukou na disku. Opakujte pohyb v opačném směru. Gratulujeme! Opakujte hotovo! Položte dlaně o něco širší než ramena.
Některá tajemství provádění: výbušný režim push-up ve srovnání s konvenční metodou push-up vyžaduje mnohem více energie. Jste odrazeni od podlahy silou - více zapojených svalových vláken. Proto dochází k velké ztrátě kalorií. Výsledkem jsou ocelové svaly místo tělesného tuku.
Klíčovým slovem je vyvážené tělo!
Cvičení „Push-up na činky s trakcí“
Pro toto cvičení jsou vyžadovány činky. Výchozí pozice - ruce na činky, které jsou vzájemně rovnoběžné.
Zatlačte. Udržujte svaly břišní a hýždě napjaté. Z výchozí polohy zatáhněte za pravou činku k opasku. Zároveň nasaďte svaly zad. Opakujte to s druhou rukou!
Některá tajemství popravy: zpravidla existuje mnohem více tiskových pohybů než tahů. Tato nerovnováha vede ke zranění ramenních kloubů. Push-up na činky s trakcí odstranit tuto nerovnováhu, a jako výsledek, není zranění.
Zajímavá fakta o kliky
Doug Pruden (Kanada) - lisováno 1382krát za 30 minut . A co je nejdůležitější, udělal kliky na jedné paži! Mimochodem, před tím, za 18 minut a 13 sekund, provedl 1000 pěstí na pěst!
Bijender Singh (Indie) - 387 720krát stlačeno za hodinu . Po dobu 23 let nikdo nemůže překonat tento rekord!
Minoru Yoshida (Japonsko) - 10 507 kliky non-stop ! Ne každý dokáže takový záznam opakovat!
Paddy Doyle (Amerika) - 150000 kliků za rok! To je v průměru 4 110 za den, 171 kliky za hodinu, 3 kliky za minutu !!
Obecně platí, že maximální počet kliků za minutu je 199 opakování . To je v průměru 3, 31 push-up za sekundu. Nastavit takový záznam je velmi obtížné!
Johann Schneider (Austrálie) - 112 kliky! Malý ">
