- První krok. Vzdávání sladkostí vyžaduje čas
- Krok dva Vyloučení cukru
- Krok tři Boj proti závislosti
- Krok čtyři Odmítnutí sladidel
- Krok pět Nedostatek sladkostí v dohledu
- Krok šestý Skryté rozpoznávání cukru
- Sedmý krok. Změna přístupu k sladkostí
- Recenze videa
K ovládání touhy po sladkostí existuje program sestávající ze sedmi kroků, po kterém můžete začít s ním zacházet zcela lhostejně.
Obsah
- 1 Krok 1. Vzdávání sladkostí vyžaduje čas
- 2 Krok dva. Vyloučení cukru
- 3 Krok tři. Boj proti závislosti
- 4 Krok čtyři. Odmítnutí sladidel
- 5 Krok 5. Nedostatek sladkostí v dohledu
- 6 Krok šest. Skryté rozpoznávání cukru
- 7 Krok sedm. Změna přístupu k sladkostí
- 8 Recenze videa
První krok. Vzdávání sladkostí vyžaduje čas
Nemůžete přestat chtít cukr za pár hodin nebo dní. Trvá asi měsíc, než si zvyknete, že se bez něj klidně obejdete, zařídíte si „sladký čas“, ale nerozbít se a přejídat se. Toto časové období je způsobeno tím, že cukr způsobuje fyzickou i emoční závislost.
Stálá potřeba sladkostí, které tělo prožívá, je na povrchu. Zbavit se touhy je mnohem snazší, než se vzdát alkoholu nebo přestat kouřit. Hlavní věcí je naladit se na skutečnost, že tento proces bude nějakou dobu trvat a nebude okamžitý.
Krok dva Vyloučení cukru
Toto je první krok na cestě k vzdání se sladkostí. Je nutné odstranit ze stravy potraviny, které obsahují čistý cukr. Tato kategorie zahrnuje: sycené nápoje, šťávy v tetra paketech, čokoláda, džemy, sladkosti. Je třeba přestat pít takový izotonický nápoj pro sportovce, jako je PowerAde. Obsahuje hodně cukru.
Není třeba se vzdávat čerstvého ovoce a rychlých sacharidů, například brambor. Omezení používání cukru v jeho čisté formě je projevem obav o vlastní zdraví, nesleduje hubnutí, na rozdíl od stravy bez uhlohydrátů. Tento rozdíl by měl být pochopen a zohledněn.
Krok tři Boj proti závislosti
První dny odmítnutí cukru jsou nejobtížnější. Mnoho v tomto období je ohromeno neodolatelnou touhou jíst něco sladkého, což bere všechny jejich myšlenky a neumožňuje jim, aby se normálně zaměřili na nic jiného. Překonání této touhy pomáhá přijetí horké sprchy nebo krátké procházky. Nejúčinnějším způsobem, jak zapomenout na sladkosti, je dvacetiminutový běh.
Ve chvílích, kdy chcete jíst sladkost, je člověk poháněn fyzickou závislostí, která pomáhá tělu přestat prožívat bez přístupu k snadno dostupnému zdroji energie - cukru. Aby toho bylo dosaženo co nejrychleji a nejefektivněji, jogging a další aerobní cvičení na lačný žaludek.
Krok čtyři Odmítnutí sladidel
Po dlouhou dobu byla fruktóza považována za náhražku cukru v potravě. Ukázalo se však, že je ještě škodlivější. Při vstupu do těla se fruktóza okamžitě ukládá do tukového skladu. Výhody medové trávy - stevie a mnoha dalších přírodních sladidel také vyvolávají určité pochybnosti.
Nadměrná sladkost sladidel se stává dodatečnou připomínkou tělu cukru, což negativně ovlivňuje proces odstraňování závislosti. Je lepší mít šálek kávy se skutečným cukrem, než použít sladidlo. Vzhledem k tomu, škoda z druhé je mnohem větší.
Krok pět Nedostatek sladkostí v dohledu
Je nutné zkontrolovat všechny zásoby cukru a sladkosti, které je obsahují v domě. Nekupujte sladkosti ve velkém množství, takže je neustále na stole. Čistý cukr by neměl být doma. Pro ty, kteří nemohou pít neslazený čaj, můžete do něj přidat několik kapek medu. Mléko pomůže nahradit cukr v kávě.
Místo dezertů a koláčů musíte jíst ovoce a suché sladké snídaně - pít čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy. Používání průmyslově připravených potravin a zpracovaných potravin by mělo být minimalizováno.
Krok šestý Skryté rozpoznávání cukru
Existují produkty, jejichž chuť je obtížné uhodnout, že mají cukr. Člověk je neustále konzumuje, aniž by o tom věděl. Jedná se o různé hotové omáčky, polotovary, výrobky rychlého občerstvení.
Chcete-li vyloučit takové jídlo z vaší stravy jednou provždy, musíte pečlivě prostudovat složení zakoupeného produktu. Obzvláště důležité je porozumět názvům látek souvisejících s cukrem, včetně glukózy, fruktózy, agktového nektaru, sacharózy, maltodextrinu, dextrózy.
Sedmý krok. Změna přístupu k sladkostí
Úplně opouštět cukr nebo jednoduché uhlohydráty - cíl je téměř nedosažitelný, ale zde se naučit, jak s nimi klidně zacházet pod silou každého. Sladkost je třeba považovat za povzbuzení, občas si dovolit pomeranč, sladkou kávu.
Hlavní věcí není nepřekonat se tváří tím, že jí sladkosti, koláče, čokoláda v neomezeném množství. Poškození není způsobeno cukrem, ale jeho nadměrnou spotřebou.
Chcete-li překonat závislost na cukru a cukrovinkách, musíte si zvyknout, abyste s nimi zacházeli lhostejně. To bude samozřejmě vyžadovat určitou expozici a bude to nějakou dobu trvat, ale podle uvedených doporučení je dosažení takového úkolu docela realistické.
Recenze videa
