Franco Columbu

Obsah

  • 1 Antropometrická data
  • 2 Biografie
  • 3 tipy na školení a výživu od Franca Colomba
    • 3.1 Trénink nohou

Antropometrická data

  • Výška - 166 cm.
  • Hmotnost - 84 kg.
  • Biceps - 47 cm.
  • Obvod hrudníku - 134 cm.
  • Velikost dříku - 44 cm.
  • Lavičkový lis ležící - 238 kg.
  • V sezení - 297 kg.
  • Deadlift - 341 kg.
  • Výsledkem je 876 kg.

Životopis

Franco Colombo se narodil na ostrově Sardinie 7. srpna 1941 v Itálii. Sportovec byl vychován v rodině dostatečně zodpovědný, což mu umožnilo vyvinout charakter silného a sebevědomého muže, který měl vždy v životě cíl a dosáhl svého cíle. Tento mladý muž byl učen všemi svými rodiči, a tak úspěšně zvládl profese pastýře a farmáře. Franco bohužel nebyl předurčen stát se skutečným farmářem. Takové vlastnosti jako trpělivost a vytrvalost jsou mu vlastní, díky čemuž se mu podařilo dosáhnout závažných sportovních vrcholů. Vážně, Colombo začal boxovat a po nějaké době se stal šampionem amatérských soutěží. Pak se vážně zapojil do vzpírání a nakonec se věnoval kulturistice.

Vzhledem k tomu, že Franco Colombo nebyl vysoký, si mnozí odborníci v této věci byli jisti, že v tomto sportu nebude schopen dosáhnout vážného úspěchu. Dokázal, že žádný růst není překážkou pro praktikování tohoto sportu, když vyhrál na dvou prestižních světových turnajích „Mr. Olympia“. V roce 1977 se konal turnaj „Nejsilnější muž na světě“ a zúčastnil se ho Franco. Sportovec bohužel mohl vystoupit až na páté místo, ale byl to vážný důvod - zranění nohy, jinak by sebevědomě zaujal 1. místo s vážným odstupem od svých soupeřů. Navzdory svému pátému místu mu byla vyplacena kompenzace ve výši 1 milion $. Byl převezen do nemocnice uprostřed turnaje, kde lékaři učinili velmi neuspokojivý závěr. Vzhledem k závažnosti zranění lékaři předpovídali postižení, což naznačuje, že nebude moci chodit po zbytek svého života. Ukázalo se však, že Franco Colombo není takový člověk: nejen vstal a začal chodit, ale také začal seriózní trénink, v důsledku čehož byl v roce 1981 na prvním místě mezinárodního turnaje „Mr. Olympia“.

Arnold Schwarzenegger a Franco Colombo mohou být považováni za skvělé přátele poté, co se setkali v roce 1965 v Mnichově pro kulturistické soutěže. Zároveň se na turnajích pana Olympie nekonkurovali mezi sebou, protože hráli v různých hmotnostních kategoriích, ale sportovci trénovali téměř vždy společně.

Tipy na školení a výživu od Franco Colomba

  1. Neměli byste cvičit nadměrné množství sportovního vybavení a vždy pracovat s obvyklými váhami. Při práci s maximální hmotností je nutné soustředit se na pozorování techniky provádění pohybů. V žádném případě se neobejdete bez zahřátí svalových skupin, jinak se můžete zranit a zapomenout na trénink na dlouhou dobu.
  2. Těžká základní cvičení vedou k zatížení mnoha svalových skupin najednou. Zaměření na práci těchto konkrétních svalových skupin pomůže optimálně rozložit zátěž a zabránit zranění.
  3. Nepoužívejte jednoduché uhlohydráty před tréninkovým procesem kvůli jejich rychlé absorpci, která neposkytuje potřebnou energii pro tréninkový proces. Je lepší použít složité uhlohydráty, aby svaly získaly potřebnou energii. Neměli byste cvičit bez jídla, ale neměli byste se přejídat.
  4. Podle Franca je optimální doba pro efektivní trénink mezi 14:30 a 16:30. Bohužel ne každý si to může dovolit z mnoha důvodů. V tomto případě stačí jíst 1 hodinu před tréninkem a můžete bezpečně jít na trénink.
  5. Každý sportovec musí vzít v úvahu jeho biorytmus a trénovat nikoli na poruchu, ale na vzestupu. Pouze v tomto případě je možné pracovat s maximální hmotností.
  6. Svaly by se měly vždy cítit v teple, takže byste v tělocvičně neměli nosit přiléhavé teplákové soupravy, abyste ostatním ukázali své výsledky. Tréninkový oblek by měl udržovat svalové teplo, což umožňuje pracovat s různými váhami.
  7. Musíte poslouchat svůj vnitřní hlas, který bude vždy ukazovat na správnou cestu.
  8. Režim je hlavní podmínkou pro dosažení vysokých výsledků. Čas by měl být přidělen na spaní, stravování a školení. Je lepší trénovat neustále ve stejnou dobu, nezapomínat na odpočinek, protože svaly nerostou během období tréninku, ale během období odpočinku.
  9. Na konci tréninkového procesu musíte nejprve odpočinout a pak se dobře najíst a spotřebovat dostatečné množství bílkovin a uhlohydrátů.
  10. V průběhu tréninku je povoleno cvičit z tělocvičny, aby dýchala na čerstvý vzduch. To platí zejména po tvrdých přístupech, práci s maximální hmotností. Po odchodu se musíte znovu vrátit do posilovny a pokračovat v tréninku.

Trénink nohou

Tento program není určen pro začátečníky, ale pro zkušené sportovce. V tomto případě můžete využít specializaci. Cvičení jsou základní a nemůžete říci, že jsou lehká.

Takže:

  1. Sedm sad dřepů. Počet opakování se s každým sezením postupně snižuje. Cvičení začínají 20 dřepy, poté 15, poté 10, 8, 6, 4 a 2 dřepy.
  2. Čtyři sady nožních lisů. Pro první přiblížení je provedeno 50 pohybů, pro druhé 25. Poté 18 a 8.
  3. Až 6-7 přístupů k prodloužení nohy v simulátoru. Počet opakování je až 20.
  4. Pro 2-3 přístupy k výpadům s činkou nebo s činkami. Každý pohyb se opakuje až 15krát.
  5. 6 sad mrtvých tahů. Nejprve jsou provedeny 3 přístupy z 5 pohybů a poté 3 opakování, 1 a 1.

Zajímavé Články