Jak dělat veslování

Výsledkem je vyvinutá svalnatá záda a silné paže, které vám umožňují cvičení při použití veslovacího stroje . Hlavní věc je znát správnou techniku ​​veslování, jasně se řídit všemi doporučeními při práci na tomto projektilu.

Obsah

  • 1 Účinnost veslování pro rozvoj páteřních svalů
  • 2 Veslovací trenažér: typy a funkce
  • 3 Jaké svalové skupiny se účastní při veslování "> 4 Správná technika pro práci na veslovacím stroji
    • 4.1 Zachycení
    • 4, 2 tlačit
    • 4.3 Dokončení
    • 4.4 Obnovení
  • 5 Automatizace veslování
    • 5.1 zpět
    • 5.2 Návrat do výchozí polohy
  • 6 Obecná doporučení
  • 7 video recenze

Účinnost veslování pro rozvoj páteřních svalů

Mechanika pohybu při veslování je podobná mrtvému ​​tahu - základní cvičení, které mnozí sportovci považují za nejlepší pro rozvoj svalů. Deadlift vám umožní vytvořit silný záda a napumpovat působivé ruce.

Všichni profesionální veslaři mají široký a svalnatý záda, silné a nafouknuté paže. Podobného vývoje obrázku lze dosáhnout u běžných tříd s veslovacím strojem. To je možné pouze při plném dodržování techniky provádění pohybů „veslováním“.

Veslovací trenažér: typy a funkce

Veslařské simulátory vyráběné výrobci sportovního vybavení jsou hydraulické, magnetické, vzduchové, vodní. Cena magnetických modelů začíná u šedesáti tisíc rublů. Cenově dostupnější alternativou jsou hydraulické simulátory, jejichž dolní cenová lišta je asi deset tisíc rublů. Chcete-li koupit opravdu dobrý veslovací hydraulický trenažér, musíte si rozvrhnout nejméně dvacet pět tisíc.

Magnetické veslovací trenažéry simulují veslovací pohyb téměř úplně, obvykle se instalují ve fitness centrech. Kompaktní a levnější hydraulická zařízení jsou vhodnější pro použití doma.

Jaké svalové skupiny jsou zapojeny do veslování?

Při cvičení na veslovacím stroji jsou do práce zapojeny prakticky všechny svaly, zvyšuje se srdeční sval, cévní a respirační systém. S tímto vybavením nelze srovnávat žádné jiné sportovní vybavení, zejména mezi cvičebními stroji pro domácí použití.

Hlavní zatížení při veslování padá na ramenní opasek, hřbetní a prsní svaly, paže . Svaly hýždí, zadní a přední plocha rákosí jsou dobře vyvinuté. Případ, včetně tisku, také zažívá určité zatížení.

Správná technika pro práci na veslovacím stroji

Zachyťte

Nohy jsou uspořádány svisle, nohy jsou stlačeny co nejvíce. Tato pozice se podobá pozici dřepu. Ruce drží držadlo, tricepsy jsou napjaté. Tělo je mírně nakloněné dopředu, svaly zad jsou uvolněné, lis je napjatý.

Tlačit

Provádí se odpudivým pohybem nohou při současném napnutí ramenního pletence. Další je biceps, který znamená držadlo směrem k žaludku. Páteřní svaly se otevřou, hrudník se posune dopředu. Nohy jsou narovnány pohybem hýžďových a stehenních svalů.

Dokončení

Boky a hýždě jsou napjaté, břišní svaly působí jako stabilizátor polohy těla. Díky bicepsu je rukojeť tažena co nejblíže pasu, hrudník je natažen dopředu, rozsah pohybu je ještě větší.

Zotavení

Rukojeť simulátoru, kterou drží tricepsová síla, jde kupředu. Následuje sbor. Tisk zůstává napjatý. Nohy jsou ohnuté na kolenních kloubech. Zpětný pohyb končí, když zaujmete počáteční polohu - „zachytit“.

Přinášejí veslování automatizaci

Toho lze dosáhnout jasným rozdělením provádění cvičení do dvou fází a odpočítáním fází k sobě:

Zpětný pohyb

Najednou - uvolněte ruce, odstrčte nohy, dvě, když je rukojeť na kolenou, - vytáhněte ruce, dejte tělo zpět a tři - otevřete záda, zatáhněte za rukojeť co nejblíže k opasku.

Návrat do výchozí polohy

Na počtu jednoho - přeneste hmotnost na triceps, položte ruce dopředu, záda je mírně nakloněná zpět, na počtu dvou - nakloňte tělo dopředu, napněte tisk a na počtu tří - přenesete veškerý pohyb pouze na nohy, ohněte kolena.

Obecná doporučení

Po patnácti minutách tréninku si musíte určitě udělat přestávku od 30 do 60 sekund, ve které se nedoporučuje odpočívat, ale houpat tiskem, provádět kliky nebo dřepy vlastní váhou. Pokud cvičíte bez takových přestávek, bolí vás záda.

Lidé, kteří mají problémy s páteří nebo zády, by měli používat veslovací trenažér v přítomnosti kvalifikovaného trenéra. Nejmenší odchylka od techniky výkonu, není-li v blízkosti mentora, může zhoršit pohodu.

Chcete-li získat sportovní postavu se silným vyvinutým zády a napjatými silnými pažemi, můžete výhradně dodržovat všechna doporučení pro práci s veslovacím strojem, přísné dodržování správné techniky provádění.

Recenze videa

Zajímavé Články