Fitness pro začátečníky

Fitness je wellness systém zaměřený na udržování a zlepšování fyzické výkonnosti, tvarování těla, normalizaci hmotnosti. Aby fitness třídy přinesly začátečníkům požadovaný efekt, měli byste se seznámit s řadou doporučení a tipů. Tím se vyhnete běžným chybám, dosáhnete fyzické kondice bez poškození zdraví.

Obsah

  • 1 Obecné informace o způsobilosti
  • 2 typy fitness
    • 2.1 Aerobik
    • 2, 2 pilates
    • 2.3 Bodyflex
    • 2.4 Fitball
    • 2, 5 taibo
  • 3 Jak začít s fitness "> 4 Tipy a triky pro začátečníky
  • 5 Sada cvičení pro začátečníky
  • 6 fitness tříd doma
  • 7 Kdo je kontraindikován ve fitness?

Přehled fitness

Nestačí jen pravidelně cvičit v tělocvičně, stále musíte věnovat zvýšenou pozornost správné výživě, to znamená dodržovat fitness dietu. Většina z nich začíná cvičit kondici, aby zhubla a upravila postavu. Tento výsledek můžete dosáhnout, pouze pokud zcela změníte denní režim i menu, vyjmete-li z něj škodlivé produkty a nahradíte je zdravou výživou.

Můžete to udělat v tělocvičně nebo doma. Hlavní věc je, že školení, bez ohledu na místo konání, pomůže vyřešit nejen problém s nadváhou, ale také předejde riziku vývoje nebo vyléčit mnoho systémových poruch a nemocí.

Prostřednictvím fitness můžete dosáhnout:

  • významné zlepšení stavu krevních cév a srdečního svalu;
  • zbavit se bolesti kloubů;
  • léčba spondylózy, osteochondrózy, ischias, skoliózy a dalších patologií páteře;
  • normalizace metabolismu;
  • stimulace procesů hojení těla.

Fitness pomáhá vyrovnat se s depresí a některými dalšími duševními poruchami, aniž by se uchýlila k užívání léků. Podobný účinek na organismus je způsoben tvorbou serotoninu, ke kterému dochází během cvičení. Toto zvláštní spojení způsobuje radost a spokojenost v životě v lidském mozku. Je přítomen ve většině antidepresiv.

Pojmy fitness a zdraví mají stejný význam. Systematicky prováděná cvičení jsou zaměřena nejen na udržení tónu svalové tkáně, ale také na prevenci apoptózy - předčasné geneticky stanovené buněčné smrti. Tento jev je jednou z hlavních příčin stárnutí. Jinými slovy, osoba cvičící fitness dostane příležitost prodloužit mládí.

Druhy fitness

Tento druh fyzické aktivity má několik druhů, z nichž každá je určena pro určité kategorie lidí, řeší konkrétní sportovní nebo zdravotní cíle. Existují mocné a jemné systémy, mužské a ženské typy fitness.

Spolu s výše uvedenými jsou následující odrůdy:

Aerobik

Populární fitness centrum, které zahrnuje taneční, kopací, skluzavku a vodní aerobik. Cvičení zaměřená na hudbu, napravení postavy, rozvoj pocitu harmonie a rytmu, mají příznivý vliv na dýchací systém.

Pilates

Soubor cvičení založených na klidných, hladkých a pomalých pohybech. Neznamená to vysoké zatížení. Jeho hlavní předností je absence kontraindikací na třídy, nízké riziko zranění. Cvičení pilates pomáhají posilovat svaly bez čerpání, zvyšují flexibilitu a zvyšují pohyblivost kloubů.

Flex těla

Tento systém je založen na principu správného dýchání při provádění všech cvičení komplexu. Bodyflex je ideální pro lidi, kteří se chtějí zbavit dalších kilo, přispívá k normalizaci metabolických procesů v těle.

Fitball

Spočívá v provádění různých cvičení se speciálním míčem. Ideální pro ty, kteří chtějí správné držení těla, zlepšit koordinaci, dotáhnout hýždě, posílit páteřní svaly.

Taibo

Relativně nový druh fitness, jehož styl byl vypůjčen z boxu a asijských bojových umění. Třídy se konají pod energickou a osvěžující hudbou, vyžadují obrovské množství energie, síly, vytrvalosti od člověka. Hodinový trénink na taibo systému je srovnatelný s deset kilometrovým závodem.

Jak začít s fitness ">

Fitness by neměla být považována za neuvěřitelně tvrdou a vyčerpávající práci, kterou je třeba udělat, aby se dosáhlo cíle, o který se pečuje - ideální tělo. Pro dosažení vysokých výsledků ve sportu není třeba trénovat. Extrémně pozitivní nálada, získávání pozitivních emocí z procesu by se mělo stát prvořadým. To je možné pouze tehdy, je-li vzdělávací program plně v souladu s cíli a odpovídá fyzickým schopnostem člověka.

V mnoha moderních klubech zdraví můžete podstoupit proceduru, jako je testování fitness. Uskutečňuje se pod přísným vedením specialisty - sportovního lékaře, který musí nahlásit všechny informace o zraněních, nemocech, včetně chronických, ao všeobecném zdraví.

Sportovní lékař na základě získaných informací vybere vhodný tréninkový program pro klienta, poradí, které třídy jsou zcela kontraindikovány a které naopak přispívají k rychlému uzdravení.

Specialista měří srdeční frekvenci a tlak, takové fyzické parametry jako hmotnost, výška, obvod hrudníku, boky a pas. Některé kluby nabízejí zátěžový test, tj. Odstranění kardiogramu během odpočinku a za podmínek zvýšeného stresu.

Správná volba fitness programu pro začátečníky je vybrat systém, který není schopen poškodit zdraví. Musíte se začít zabývat takovým druhem fitness, který bude plně v souladu se všemi fyzickými schopnostmi. Jsou-li kurzy pořádány s osobním trenérem, nejsou nejen produktivnější, ale téměř úplně eliminují chyby a nadměrné přetrénování.

Klub, ve kterém se budou konat třídy, je také důležitý. Před zakoupením předplatného byste se měli nejprve seznámit s recenzemi o instituci a věnovat zvláštní pozornost tomu, jak dobří profesionálové pracují ve fitness klubu.

Tipy a triky pro začátečníky

Jsou celkem jednoduché a skládají se ze sedmi bodů:

  1. Fitness nemůžete považovat za koníček. Toto je plné cvičení. Nepřiznávejte, nevynechávejte kurzy kvůli špatné náladě nebo kvůli lenosti. Pokud si dopřáváte vlastní slabosti a pravidelně se účastníte školení, zpomalí to pokrok.
  2. Není třeba se bát chyb. Nakonec se od nich poučí.
  3. Plán by měl být naplánován. Školení by se mělo konat nejméně tři až čtyři hodiny týdně.
  4. Nadměrná horlivost během tréninku povede pouze k přetrénování svalů a nedovolí tělu zotavit se v době odpočinku, sníží účinnost a produktivitu následných školení.
  5. Pokud nebudete dodržovat speciální dietu, minimalizujete veškeré úsilí a úsilí. Pozornost vyžaduje nejen výživu, ale také dodržování správného pitného režimu, doplnění vyčerpané tekutiny.
  6. Je nezbytné odměnit sebe za každou fázi, kterou absolvujete v tréninkovém procesu.
  7. Musíte být v neustálém kontaktu se svým trenérem, vést si deník, psát tipy a doporučení instruktora.

Sada cvičení pro začátečníky

V počáteční fázi odborníci doporučují provádět tři cvičení jako základ pro výuku:

  1. Aerobik Zaměřují se na výcvik plavidel a srdce - chůze a běh na místě.
  2. Moc . Určeno pro rozvoj specifické svalové skupiny, včetně zvedání nízké hmotnosti.
  3. Pro flexibilitu. Mělo by to být statické, pomalé a plynulé cvičení. Pokud to přeháníte, můžete poškodit vazy.

Trénink by měl začít dobrým tréninkem. To vám umožní zahřát tělo, zlepšit krevní oběh a snížit riziko zranění.

Fitness třídy doma

Můžete trénovat nejen v klubu, ale také doma. Hlavní věcí je správný a kompetentní přístup k plánování. Odborníci vám doporučují, abyste si koupili sportovní vybavení, jako je běžecký pás, činky, fitball a koberec pro domácí trénink. Doma můžete dělat cvičení, na kterých se podílí vaše vlastní váha, například plíce a dřepy. Jedinou nevýhodou těchto tříd je nedostatek kouče.

Komu jsou fitness třídy kontraindikovány ">

Mírná fyzická aktivita je zpravidla vhodná pro každého. Při zahájení školení je však nejlepší projít konzultaci s odborníkem. Existuje řada lékařských indikací, ve kterých můžete provádět kondici v šetrném režimu nebo úplně opustit trénink:

  • infekční choroby;
  • horečka;
  • zhoubné novotvary;
  • přítomnost endoprotéz;
  • epilepsie
  • psychologické patologie;
  • cukrovka

Těhotné ženy by se měly zabývat pouze speciálně navrženými druhy fitness.

//builderbody.ru

Zajímavé Články