Co mají společného mate, guarana, zelený čaj, pravidelná káva a sportovní spalovač tuků ">
Obsah
- 1 Účinek odběru
- 2 Jak brát kofein v kulturistice
- 3 vedlejší účinky
- 4 hodnocení
Účinek přijetí
Kofein by měl:
- Zvyšování energetického potenciálu těla;
- Zrychlení syntézy proteinů a reakce nervového systému;
- Uvolněte únavu a ospalost;
- Prodloužení povoleného času při zatížení;
- Zvýšení síly a vytrvalosti;
- Zlepšení přizpůsobení školení
Je známo, že v atletice je příjem kofeinu před konkurencí zakázán. Látka patří do dopingové skupině a může významně stimulovat centrální nervový systém, podnítit jeho práci a pomoci dosáhnout vysokých výsledků.
V kulturistice pomáhá kofein adaptaci a umožňuje soustředit se na trénink, i když je sportovec unavený, přepracovaný v normální práci nebo má špatný spánek. Látka může být užívána v nadměrné dávce a pak bude dosaženo přesného opačného účinku. V případě předávkování bude sportovec pociťovat ospalost, únavu, poruchy srdečního rytmu a nebude schopen účinně trénovat.
K urychlení metabolismu se doporučuje kofein pít asi 30 minut před tréninkem. Pokud je praktikováno samostatné kardio, pak přísně před ním. Pro zlepšení pevnostního výkonu se před řízením nebo soutěží podávají dávky řádově 250 mg. Experimentálně bylo zjištěno, že sportovci přidají asi 1 až 2 kg do bench pressu, pokud použijí tento jednoduchý trik.
Jak brát kofein v kulturistice
V kulturistice se používají vysoké dávky, například 200 až 400 mg jednou. Můžete najít doporučení, že sportovci do 75 kg mohou vzít pouze 200 mg kofeinu a pro těžší přidat další porci. Ve skutečnosti však toto množství nezávisí na hmotnosti sportovce, protože je nutné vzít v úvahu vzrušivost centrálního nervového systému, práci jiných orgánů a systémů a celkovou reakci těla na kofein. Existují lidé, kteří látku netolerují. Při jakémkoli dávkování zažívají pouze ospalost a únavu a necítí vzestup a zvýšení sportovního výkonu. Pro tyto sportovce je lepší si vybrat tréninkový komplex aminokyselin před tréninkem a ne experimentovat s kofeinem.
Ti, kteří se cítí relativně normálně, by měli zvážit:
- Stav kardiovaskulárního systému . S vysokým krevním tlakem, tachykardií a chronickým srdečním onemocněním je kofein zakázán. I když se sportovec necítí nepříjemně, musí se vyvarovat zvýšeného zatížení kardiovaskulárního systému a opustit „kontroverzní“ látky;
- Zdraví ledvin a jater . Existují důkazy, že u nemocí vylučovacího systému je doporučeno vyloučit kofein až do úplného zotavení. Důvodem není toxicita látky, ale skutečnost, že tělo sportovce se nedokáže vyrovnat se zrychlením určitých metabolických reakcí a diuretickým účinkem kofeinu;
- CNS práce . Reakční vlastnosti kofeinu jsou sportovci jen zřídka brány v úvahu. Je možné, že když koncentrace vzroste, tělo funguje správně a během tréninku se cítí skvěle, ale po tréninku nemůže sportovec dlouho spát. Pak stojí za to vzdát se kofeinu ve prospěch jiných látek, které neobsahují stimulanty;
- Stav autonomního nervového systému . Mnoho sportovců si po konzumaci kofeinu stěžuje na chvění končetin. Není absolutně nutné, abychom mluvili o předávkování účinnou látkou. Někdy je to jen individuální reakce
Vedlejší účinky
Kofein je jednou z kontroverzních látek, pokud jde o přítomnost vedlejších účinků. Mnoho sportovců tvrdí, že žádný nemá, ale lékaři si jsou jisti opakem. Ze strany kardiovaskulárního systému vyvolává kofein tachykardii, zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje tlak. Z plic - rychlé dýchání, dušnost a poruchy dýchacího rytmu. Z vylučovacího systému - silný diuretický účinek.
Při předávkování kofeinem, hučení v uších, závratě, červené mušky před očima, tlak v chrámech, pocit pulzace krve je možný. Někdy se prsty otupí, objeví se studený pot a je zde pocit hypoglykémie.
Kofein může způsobit projímadlo a vyvolat zažívací potíže. Předávkování látkou zvyšuje účinek. Z gastrointestinálního traktu se často objevují nepříjemné pocity v ústní dutině, suché sliznice a příliš aktivní odtok žluči.
Recenze
Recenze kofeinu jsou různá. Mnoho sportovců ji používá v příliš velkých dávkách a nezohledňuje obsah kofeinu v komplexech před tréninkem, spalovačích tuků a běžných nápojích. Ukazuje se, že užívají nafouknuté dávky, aniž by si to uvědomovali, a poté napsali recenze, že jim kofein nepomohl. Při výběru léků pro sebe je lepší vycházet z indikací a kontraindikací, a nikoli z recenzí zveřejněných na internetu.
