Alzira Rodriguez

Oblíbená nabídka
  • Alzira Rodriguez - tréninkové video

    • Stručné informace:

    • Věk: 28 let
    • Výška: 167 cm
    • Hmotnost: 54 kg.
    • Země: Dominikánská republika

    Obsah

    • 1 Jak jste se dostali k kulturistice "> 2 Kde máte motivaci?
    • 3 Program školení
    • 4 Pokud byste si museli vybrat pouze 3 cvičení, která byste si vybrali a proč?
    • 5 Řekněte nám o své stravě
    • 6 Pokud potřebujete zhubnout, dáváte přednost pravidelnému kardiostimulátoru nebo intervalovému tréninku s vysokou intenzitou?
    • 7 Jaké sportovní doplňky užíváte?
    • 8 Oblíbená nabídka
    • 9 Alzira Rodriguez - tréninkové video

    Jak jsi přišel na kulturistiku?

    Začal jsem trénovat v roce 2011 kvůli mé fyzické kondici (skolióze), lékaři říkali, že bych měl jít na trénink, abych si posílil záda, nebo budu trpět bolestí po celý zbytek života. Až do ledna 2013 jsem trénoval bez velké disciplíny. Pak jsem se rozhodl změnit trénink a stanovit si nové cíle. Díval jsem se na fotografie skvělých sportovců a obdivoval jsem je, chtěl jsem vypadat jako oni. Pak jsem si najal trenéra, který měl rozsáhlé zkušenosti s kulturistikou, a pomohl mi získat postavu, o které jsem ani nesnil. V té době se v mé zemi konala soutěž v kulturistice a můj trenér se připravoval na soutěž a připravoval další sportovce. Řekl jsem mu, že se chci také zúčastnit, protože jsem věděl, že by to pro mě mohl být nový stimul, který by mi pomohl přejít na další úroveň.

    Nakonec jsem obsadil druhé místo a poté jsem se do sportů zamiloval. Poté jsem se zúčastnil dalších dvou soutěží, nyní pracuji na svém těle a připravuji se na účast v show v roce 2014.

    Kde získáte motivaci "> motivuje mě, abych si stanovoval stále složitější cíle každý den. Jak se říká ..." Jakmile začnete vidět výsledky, závislost začíná. "

    Vzdělávací program

    Pondělí: Quadriceps / Caviar

    • Prodloužení nohy na simulátoru 5 x 15, 15, 12, 12
    • Dřepy 5 x 15, 15, 12, 12
    • Leg Press 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Činka dřepy 5 X 15
    • Dřepy s činkou vpředu na ramenou 5 x 15, 12, 10, 8, 8
    • Výpady na simulátoru Smith 4 x 10 (každá noha)
    • Sedí na prstech 4 x 30
    • Stojící ponožky 4 x 15

    Úterý: Ramena / Triceps

    • Rameno stiskněte na Smithově simulátoru 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Arnold's Bench Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • "Zapojení" rukou s činkami do stran sedícího 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Tahový blok brady 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Činka stolní lisy 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Lis na úzké úchopové lisy 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Prodloužení paží na horním bloku při postavení 5 x 15, 12, 10, 8, 6

    Středa: Zpět / Biceps

    • Široký úchop 5 x 15
    • Široký úchop na hrudi 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Naklápěcí tyč 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Široký úchop hrudníku 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Činka zatáhněte za opasek jednou rukou 4 x 15, 12, 10, 8
    • Hyperextension s váhou 4 x 15
    • Ohýbání paží pomocí činky na Scottově lavici 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Zvednutí ohnutého činky k bicepsu, když stojí 5 x 15, 12, 10, 8, 6
    • Zvedněte lištu pro biceps, když stojíte 21 x 4

    Čtvrtek: Boky / Sprint Training / Caviar

    • Kroutí nohou 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
    • Skokové dřepy (popové dřepy) x 15
    • Skákání ohnuté nohy s vrhací nohou (cizí dřepy) x 15
    • Výpad s jednou nohou skok z rovné zadní nohy x 15
    • Velký skok x 15
    • Zvedněte na ponožky sedící 4 x 15
    • Stoupá na ponožkách stojících 4 x 30

    Pátek: Hýždě / prsa

    • Jedna trakce na blokovém simulátoru v zadní části 5 x 15 na nohu
    • 1 minuta hluboké dřepy x 5
    • Sklápěcí stolní lis na simulátoru Smith 4 x 15, 12, 10, 8
    • Push up 4 x 15
    • Činka Bench Press 4 x 15, 12, 10, 8
    • Poklesy 4 x 15, 12, 10, 8
    • 4 x 15, 12, 10, 8 svetr činka

    Sobota: Den volna

    Odpočinek

    Neděle: Den volna

    Odpočinek

    Před každým tréninkem nebo po něm dělám 30 minutový kardio trénink nebo HIIT. Také dělám Pilates dvakrát týdně.

    Pokud byste si museli vybrat pouze 3 cvičení, která byste si vybrali a proč "> cvičení rozvíjet silné a kulaté hýždě.

    Push-up: Push-up, aby vaše celé horní části těla pracovat.

    Řekněte nám o vaší stravě.

    Moje denní strava:

    Miska 1: Bílá vejce, míchaná vejce se zeleninou a ovesné vločky

    Miska 2: Kuřecí prsa, salát a hnědá rýže nebo Quinoa

    Miska 3: Krůtí prsa s Kale a špenátem

    Miska 4: Kuřecí prsa, sladké brambory a zelené fazolky

    Miska 5: 1 čajové lžičky syrovátkové bílkoviny a jablka

    Pokrm 6: losos s chřestem a grilovanou zeleninou

    Pokud potřebujete zhubnout, dáváte přednost pravidelným kardio tréninkům nebo intenzivnímu intervalovému tréninku ">

    Jaké sportovní doplňky užíváte BCAA?
  • 5 gramů glutaminu
  • 1 porce (30 gramů) syrovátkové bílkoviny
  • Multivitaminy
  • 3 tablety glukosaminu
  • 1 tableta vitaminu B12
  • 1 tableta vitamínu C
  • 2 tablety vápníku

    • Oblíbená nabídka

    "Mysl je limit." Dokud si mysl dokáže představit skutečnost, že můžete něco udělat, můžete to opravdu udělat, zatímco tomu opravdu věříte 100%. “- Arnold Schwarzenegger

    Alzira Rodriguez - tréninkové video

    Zajímavé Články