- Typy příspěvků
- Základní jógové ásany s fotografiemi a popisy
- С чего начать заниматься йогой
- 30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих
- Závěr
První seznámení s praxí jógy začíná malým šokem z velkého počtu pozic, z nichž každá má své vlastní jméno a rysy vlivu na tělo. Pokoušet se zapamatovat si každý, blížící se k lekcím jako školní lekce, selže. Všechny znalosti přicházejí postupně. Čím déle cvičí jógu, tím více technik ovládají.
Nevzdávejte se pokušení okamžitě vykonávat složité pozice. Vždy je nutné začít se základy a nejjednoduššími technikami. To platí nejen pro jógu, ale také pro jakoukoli sportovní disciplínu. Zvládnutí jednoduchých ásan není jen přípravou na složitější pozice, ale také velkým přínosem pro tělo a tělo. Většina základních pohybů neztrácí svůj význam ani pro ty, kteří cvičili jógu po dlouhou dobu.
Hlavní výhodou všech ásan, bez ohledu na úroveň složitosti, je to, že mohou být prováděny doma a nevyžadují žádná speciální zařízení. Stačí si koupit speciální koberec a pohodlné oblečení. Pro usnadnění a zjednodušení prvních tříd můžete použít níže uvedený program s popisem základních maximálních užitečných a účinných třiceti pozic.
Obsah
- 1 Druhy držení těla
- 1.1 Stál
- 1.2 O vývoji rovnováhy
- 1.3 Mosty
- 1.4 Sedící
- 1.5 Pro relaxaci a na zádech
- 2 Základní jógové ásany s fotografiemi a popisy
- 2.1 1. Pozice mostu (Bandha Sarvangasana)
- 2.2 2. Chakravakasana
- 2.3 3. Póza dítěte (Balasana)
- 2.4 4. Póza švec (Badha Konasana)
- 2.5 5. Cobra Pose (Bhujangasana)
- 2, 6 6. Savasana
- 2.7 7. Mukha Shwanasana
- 2.8 8. Umístěte psa lícem dolů
- 2.9 9. Sakhasana
- 2, 10 10. Utthita Parsvakonasana
- 2.11 11. Garland Pose (Malasana)
- 2.12 12. Ardha Uttanasana
- 2.13 13. Ardha Matsyendrasana
- 2, 14 14. Ananda Balasana
- 2, 15 15. ledna Sirsasana
- 2, 16 16. Ashtanga Namaskara
- 2.17 17. Nohy podél zdi (Viparita Karani)
- 2, 18 18. výpad
- 2, 19 19. Mountain Pose (Tadasana)
- 2, 20 20. Plank
- 2, 21 21. Pozice pyramidy (Parsvottonasana)
- 2, 22 22. Póza se zvednutými pažemi (Urdhva Hastasana)
- 2, 23 23. Supta Padangushthasana
- 2.24 24. Sedící dopředný ohyb (Paschimottanasana)
- 2, 25 25. Upavishtha Konasana
- 2, 26 26. Pozice personálu (Dundasana)
- 2.27 27. Ležící Twist Pose (Supta Matsyendrasana)
- 2, 28 28. Pozice stromu (Vrksasana)
- 2, 29 29. Póra protáhlého trojúhelníku (Utthita Trikonasana)
- 2.30 30. Póza válečníka I (Virabhadrasana I)
- 2.31 31. Póza válečníka II (Virabhadrasana II)
- 3 Jak začít jógu
- 3.1 Jaký typ jógy si vybrat “> 3.2 Najděte jógovou třídu
- 3.3 Co lze očekávat od hodin?
- 3.4 Domácí cvičení
- 4 30denní domácí cvičení jógy pro začátečníky
- 4.1 Den jeden
- 4, 2 týden 1
- 4, 3 týden 2
- 4, 4 týden 3
- 4, 5 týden 4
- 4.6 Důležité nuance
- 5 Závěr
Typy příspěvků
Jóga představuje různé. Jsou rozděleny do několika typů, z nichž každý určuje konkrétní účinek. Cvičení spadají do pěti hlavních kategorií.
Stojící
Nejčastěji vystupoval na začátku třídy jako zahřívání. Asany prováděné ze stoje jsou pro začátečníky nejobtížnější. Hatha jóga cvičí tyto ásany odděleně a předpokládá přítomnost klidu mezi nimi a Vyansa teče - cyklus, kdy následují jeden po druhém, což pomáhá budovat vazy.
K vývoji rovnováhy
Tato kategorie cvičení je považována za nejdůležitější a užitečnou pro začátečníky. Umožňuje vám vyvinout rovnováhu a posílit svaly jádra. To je nesmírně důležité pro další studie a provádění složitých pozic. Udržování rovnováhy v prvních třídách bude docela obtížné, ale po chvíli se zlepšení projeví.
Mosty
Jeden z nejnepohodlnějších ásan pro většinu začátečníků. Takové držení těla by mělo být zvládnuto lehkými výchylkami a výrony páteře. V každodenním životě jsou tyto pohyby prováděny velmi zřídka, což je příčinou četných problémů s pohybovým aparátem. Díky tomu jsou tyto pózy jednoduše nezbytné pro udržení páteře v dobrém a zdravém stavu.
Sedí
Sedící cvičení jsou zaměřena na protažení hamstringů a boků. Tyto pózy se obvykle dělají v závěrečné fázi tréninku, protože tělo je co nejteplejší a svaly jsou připraveny na takovou zátěž. Pro zvýšení pohodlí pozice se doporučuje použít blok nebo složenou obyčejnou přikrývku, která je položena pod hýždě.
Pro relaxaci a na zádech
Tyto ásany vám umožní relaxovat mezi jednotlivými pohyby. Obzvláště dobrý odpočinek vám umožní získat pózu dítěte. Techniky, které se provádějí v poloze ležet, jsou zaměřeny na napínání šlach a svalů a také pomáhají vytvářet zvraty a poklesy.
Základní jógové ásany s fotografiemi a popisy
1. Představujeme most (Bandha Sarvangasana)
Je to most, který jemně táhne a zlepšuje pohyblivost páteře. Díky tomuto cvičení je možné eliminovat negativní důsledky dlouhodobého sezení, protože většina moderních lidí tráví většinu svého života v této konkrétní pozici. Je to v pořádku, že se pozice na první pohled zdá komplikovaná. Komfort asany v prvních třídách vám umožní zvětšit blok, který je umístěn pod zády.
2. Chakravakasana
Další pozice typu „můstku“, která umožňuje nejen natáhnout a zlepšit ohyb páteře. Díky pohybu ve směru nahoru a dolů se záda zahřívá a doslova „probouzí“. To má pozitivní vliv na pohodu a umožňuje vám připravit se na Vinyasu, vyrovnat dýchání pohybem.
3. Póza dítěte (Balasana)
Póza pro odpočinek, která je pro všechny začátečníky nejdůležitější pro cvičení jógy. Natahuje boky a páteř, ale to není jediný efekt, který má. Díky této ásaně můžete uspořádat přestávku mezi pozicemi, aniž by tím bylo dotčeno povolání, protože to funguje ve prospěch těla. Aby bylo možné vzít takovou ásanu, není třeba čekat na správný čas. Pokud tělo vydává signály, že potřebuje trochu odpočinout, můžete si tuto pózu bezpečně vzít.
4. Póza švec (Badha Konasana)
Sedící asana, která se často nazývá ševcovská póza, je postavou těla, která vám umožňuje napínat vnitřní povrch stehen. Poprvé lze cvičení provést při sezení na přikrývce nebo bloku, což umožní kolenům, protože boky jsou mírně vyšší než při sezení na podložce, aby se co nejvíce přirozeně otevíraly. Udržet si kolena vysoko je mnohem obtížnější, než by se mohlo zdát, ale nemůžete zatěžovat nohy. Správná technika znamená, že jsou zcela uvolněni. Položili něco pod kolena, aby zlepšili příznivý účinek tohoto pohybu.
5. Cobra pozice (Bhujangasana)
Je to most, který se nazývá kobra. Důsledné provádění ásan ve Vinxisu vyžaduje opakované opakování daného pohybu během každé hodiny. Plnohodnotný postoj naznačuje, že kobra se provádí na pažích narovnaných v loketních kloubech, s hlubokým prohnutím v zádech. K dispozici je také lehčí varianta, která je vhodná pro začátečníky. Provádí se, aniž by spočíval na rukou, to znamená při ohýbání hrudníku samotného. Obě možnosti zahrnují upevnění pánve na povrch podlahy před zvednutím.
6. Savasana
Uklidňující asana pro relaxaci, která se také nazývá pozice mrtvého muže. Provádí se na konci každé lekce a umožňuje vám plně zaznamenat efekt a bezpečně provést přechod do každodenního života. V józe je tělo zcela podřízeno pohybům a mysl je uvolněna. Když zaujmou zcela klidnou pozici, zpočátku se to zdá nepříjemné a nedává mír, ale po chvíli to začíná být mnohem jednodušší a pocit klidu přichází téměř okamžitě.
7. Mukha Shwanasana
Jedná se o docela populární a běžnou ásanu, která vám umožní dosáhnout všestranného účinku. Pohyb je součástí téměř každé činnosti. Taková poloha těla není přirozená. Zpočátku se podává s obtížemi, ale brzy se začne dávat snadno a umožňuje vám klidně odpočívat. Nohy v této poloze nemusí být úplně nataženy. Schopnost ohýbat kolena umožňuje pohybům přístup mnoha.
8. Póza psa lícem dolů
Představujeme rovnováhu, podobně jako předchozí ásana. Zlepšuje koordinaci, posiluje svaly jádra. Z výchozí polohy zvedněte nohu nahoru. Důraz je kladen na polohu boků v době oddělení nohou od povrchu podlahy. Výška, ve které se noha zvedá, má druhořadý význam.
9. Sakhasana
Sedící, jednoduché držení těla, které mnozí začátečníci považují za jeden z nejtěžších, když se dívají na ty, kdo cvičí jógu. Sedící se zkříženýma nohama je pro většinu lidí velmi obtížné a stává se hlavním důvodem, proč lidé ve třídách nepokračují. Je v pořádku, že není sotva žádný asana. Určitě to přijde, pokud poprvé použijete podpory. Hlavní výhodou této techniky je to, že vám umožňuje zbavit se negativních důsledků, které vyplývají z dlouhodobého a častého sezení na židli.
10. Utthita Parsvakonasana
Postavení v pravém bočním úhlu lze provést rukou umístěnou mimo chodidlo, ale tato poloha není vhodná pro každého. Ruku lze umístit na blok buď zevnitř, nebo z vnějšku chodidla, takže předloktí jsou naproti bokům. Tato situace je zvláště vhodná pro začátečníky. Hlavní věc je, že ruce nevytvářejí překážky pro otevření hrudníku směrem ke stropu.
11. Věnec Pose (Malasana)
Věnec stojící pozice. Umožňuje vám kompenzovat nedostatek tak důležitého hnutí, jako je dřepění v každodenním životě člověka. Cvičení na odpovídající účinek se často nazývá „otvírák“ pro boky. To neznamená, že působí pouze na tyto svaly. Asana má příznivý účinek na chodidla, kterým se téměř nikdy nevěnuje pozornost. V případech, kdy dřepy z takové pozice jsou obtížné, využijte pomoc.
12. Ardha Uttanasana
Stojící ásana nebo poloklon se provádí s rovným hřbetem a často vstupuje do komplexu Pozdrav do Slunce, ale poměrně rychle, což mu neumožňuje věnovat dostatečnou pozornost. Začátečníkům se důrazně doporučuje provádět tuto pózu jako samostatnou praxi. To vám umožní naučit se cítit a ovládat své vlastní tělo. Nejprve je lepší monitorovat rovinu zad pomocí zrcadla. Nedoporučuje se úplné skládání rukou v dlani, přičemž se používá jako podpora pro lepší rovnováhu. Ruce jsou nejlépe umístěny na vaše nohy, aby se vaše záda snáze udržovala rovná.
13. Ardha Matsyendrasana
Sedící polovina ásany pána ryb se krouží, což je nezbytnou součástí při cvičení jógy. Zlepšují pohyblivost páteře a mají příznivý vliv na funkci trávicího systému. Tyto zákruty jsou zvláště dobré pro zácpu. Pokud ohnutá dolní končetina zasahuje do vývoje cvičení, může být v prvních lekcích narovnána.
14. Ananda Balasana
Póza šťastného dítěte je často vybírána jako poslední třída jógy. Umožňuje vyvážit dva stavy - uvolnění a napětí. Stisknutí nohou, aby se maximalizovalo stlačení nohou do podpaží, by mělo být provedeno pouze do chvíle, kdy se kostrava nevejde z podlahy. Pokud začne stoupat, je nutné zastavit. Zde je důležitý zlatý průměr, nikoli extrémy.
15. ledna Sirsasana
Poloha sedu hlavy ke kolenům je obtížná pro všechny, kteří mají problémy s pružností hamstringů a většinu z nich. Odmítnutí provádět sklon tento problém nevyřeší, proto se doporučuje provést tento asana. To vám umožní natáhnout současně ne oba, ale jednu nohu, a pak druhou.
16. Ashtanga Namaskara
Tato můstková pozice je obvykle nezaslouženě vyloučena z lekce nebo se provádí poměrně zřídka, což vede k určitým problémům. Je to tento most, který vám umožňuje připravit se na Chaturangu a být plně připraven dokončit posloupnost v komplexu Pozdrav slunci. Cvičení se nejen připravuje na další složitější ásany, zahřívá svaly, což přispívá k lepšímu a snadnějšímu provádění hlubokých průhybů.
17. Nohy podél zdi (Viparita Karani)
Zbytek představuje, když jsou nohy zvednuty podél zdi, nezpůsobuje žádné problémy s dodržováním prováděcí techniky. Bude se jí to obzvláště líbit a bude užitečné pro ty, kteří hodně chodí. Chcete-li se plně zotavit a cítit se lépe, můžete v této poloze trvat několik minut.
18. výpad
Je to stálá pozice, ve které je zvláštní pozornost věnována poloze těla. Při provádění výpadu je nutné kontrolovat, zda jsou všechny úhly správné, to znamená, že stehno bylo rovnoběžné s podlahou a koleno bylo umístěno nad nohou. Zadní noha by měla být narovnána. Někteří začátečníci se dostatečně neohýbají dopředu, což vede k ohnutí zadní nohy. Chcete-li zdokonalit techniku provádění ásan, doporučuje se před zrcadlem provést pózu.
19. Mountain Pose (Tadasana)
Póza stojící hory je jedním z nejdůležitějších v praxi jógy a je zmiňována téměř ve všech komplexech ásanů doporučených pro povinný výkon. Vypadá to docela jednoduše, ale je to jen první dojem. Tadasana vyžaduje udržení rovnováhy, což je důležité při provádění všech postojů, jako je „stálá“ a celková koordinace. Když vezmete tuto pózu a zůstanete v ní nějakou dobu stát, můžete se bezpečně přejít k dalším ásanům.
20. Lišta
Asana pro rovnováhu, do které je téměř nemožné zapadnout, je jedním z nejlepších postojů, které posilují svaly jádra. Čím rozvinutější je, tím lepší jsou ásany ze stoje a cvičení prováděná na rukou a proces přechodu na složitější pohyby je zrychlen. Díky implementaci lišty se můžete stát odolnějšími a nemít problémy s koordinací a rovnováhou.
21. Pozice pyramidy (Parsvottonasana)
Postavení pyramidy spočívá v náklonu vpřed, při kterém se vytvoří určitý druh pyramidy. Pokud je to obtížné, jednou nohou vpřed a sklonem k dosažení této polohy se bloky umístí na levou a pravou stranu nohy, což vám umožní pohodlně položit ruce. To nesníží účinek, protože hamstringy se budou v každém případě účastnit, a proto dostanou dobrou zátěž.
22. Póza se zvednutými pažemi (Urdhva Hastasana)
Další póza je „stojícího“ typu, ale na základě „horské“ ásany. Provádění tohoto cvičení vyžaduje pevné postavení na nohou, když se vaše paže zvednou. Díky tomuto pohybu je tělo plně napnuté. Tento ásana je skvělým krokem k zahájení cvičení silové jógy.
23. Supta Padangusthasana
Odpočinek představují, což se také nazývá tahání palce, což se provádí díky zapojení rukou. Plná verze této ásany není vhodná pro začátečníky, kterým se doporučuje provádět lehkou verzi. Pokud okamžitě uděláte těžkou pózu, měli byste použít pás, který vám umožní udržovat vaše ramena na podlaze a nohu rovnou.
24. Sedící se naklání dopředu (Paschimottanasana)
Ohýbání vpřed z místa k sezení, které vám umožní dobře zpracovat šlachy a stehenní svaly. Provedení tohoto a podobných cvičení vám umožní vyhnout se zkrácení svalové tkáně a šlach na zadní straně stehna, a proto nezažívat bolest v zádech. Takové cvičení se často používá jako terapeutické. Je také preventivní. Čím dříve začnete dělat asanu, tím menší je riziko problémů v budoucnosti.
25. Upavishtha Konasana
Provádění ohybů v poloze sezení s nohami široce rozloženými na stranu vytváří jiný úsek než dříve uvažované polohy. Pro začátečníky je dotyk hrudníku s podlahou docela obtížný. Tohoto cíle bude možné dosáhnout po nějaké době, ale na začátku byste se měli soustředit na udržení záda rovně a pánev se otočila co nejvíce směrem ke svahu. Pohyb by se neměl provádět ohýbáním páteře, takže chodidla jsou nehybná. Pokud je technika provádění správná, hloubka svahu nezáleží.
26. Pozice personálu (Dandasana)
Póza zaměstnanců se často nazývá analogem hory. Obě pózy jsou sedavého typu. Dandasana se hraje s narovnaným zády. Pro začátečníky, kteří mají potíže s přijetím této polohy, se doporučuje položit pod sebe složenou přikrývku, která jim umožní zvednout a mírně vpřed pánev a páteř je v pohodlnější poloze. Takový „trik“ lze použít v naprosto libovolném držení těla.
27. Ležící Twist Pose (Supta Matsyendrasana)
Kroucení břicha z polohy na břiše se vztahuje na pozice, které se provádějí na konci sezení. Tuto asanu lze provést na začátku, protože neexistují žádná přísná omezení. Poloha nohou může být také pohodlná. Людям, которые не отличаются природной гибкостью, верхнюю ногу можно держать прямой. Кроме того, допускается вращение одной ноги по отношению к другой (как в асане орла), что позволяет еще и растягивать внешнюю часть бедра.
28. Поза дерева (Врксасана)
Позу дерево на баланс рекомендовано делать всем новичкам, поскольку она отлично помогает удерживать равновесие. Чтобы не упасть, выполняя асану, достаточно просто шагнуть. Бедра выносить дальше в стороны не рекомендуется. Это снижает эффективность упражнения.
29. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)
Поза вытянутого треугольника в положении стоя выполняется многими новичками с использованием блока. Благодаря дополнительной высоте под рукой, передняя нога выпрямляется без фиксации колена, а грудь раскрывается вверх, а не смотрит в пол.
30. Поза воина I (Вирабхадрасана I)
Первый вариант стоячей позы воина. Эта асана относится к классической, охватывая несколько практик и стилей. Первая поза сложней второй, поскольку таз смотрит вперед аналогично положению позы горы, а ноги стоят совершенно по-другому.
31. Поза воина II (Вирабхадрасана II)
Вторая поза отличается от первой положением. Заднюю ногу располагают так, что таз смотрит на коврик, а не вперед, поэтому эту вариацию позы воина называют открытой. Здесь важно уметь контролировать положение таза, что в будущем позволит беспроблемно занимать положение и принимать более сложные позы.
С чего начать заниматься йогой
Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.
Какой тип йоги выбрать" >Найти класс по йоге
Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.
Чего ожидать от занятий" >Домашние тренировки
Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.
Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:
- ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
- если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
- заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.
Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.
Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.
30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих
Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.
День первый
- Начните занятие с растяжки.
- Добавьте три цикла приветствия солнцу.
- Отдохните несколько минут в позе покойника.
Неделя 1
На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.
Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.
Порядок занятий в первую неделю:
- День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
- День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
- День 7: растяжка.
В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз
Неделя 2
- День 1: растяжка.
- День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
- День 7: растяжка.
Неделя 3
- День 1: растяжка.
- День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
- День 7: растяжка.
Неделя 4
- День 1: растяжка.
- День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
- День 3: растяжка.
- День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
- День 5: растяжка.
- День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
- День 7: растяжка.
Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.
Важные нюансы
Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.
Нельзя:
- Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
- Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
- Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.
Можно и лучше сделать:
- Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
- Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
- Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.
Závěr
Если желание заниматься йогой велико, тренироваться можно и дома, и в группе. Однако, посещая фитнес-центр, можно быстрее добиться прогресса. Не следует переживать, что какие-то движения не получаются. Всегда нужно помнить о том, что все когда-то были новичками. В домашних условиях не у кого спросить совета и помощи, а контролировать правильность выполнения позы помогает лишь зеркало, но оно не инструктор, которому сразу видно, что именно делается неправильно.
