Nedostatek spánku je důvodem nízké neefektivnosti tréninku.
Téměř každý pravidelný návštěvník tělocvičen ví, že po špatném spánku trénink nepřinese očekávaný pozitivní výsledek. Nedávné studie v této oblasti ukázaly, že obezita a duševní stav hrají významnou roli ve vztahu k nedostatku spánku a chronickým onemocněním.
Lékaři již dlouho věděli, že nedostatek spánku vyvolává vývoj chronických onemocnění. Výsledky nového výzkumu však prokázaly přímou souvislost mezi duševním zdravím, obezitou a vývojem různých nemocí.
„Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí“ provedlo studii údajů z průzkumu od více než padesáti tisíc lidí. Bylo zjištěno, že lidé spící dlouhou dobu kratší než sedm hodin nebo více než devět hodin jsou více náchylní k diabetu, mozkové příhodě nebo ischemické chorobě srdeční.
Časopis SLEEP zveřejnil výsledky studie údajů z průzkumu. Bylo prokázáno, že příčiny špatného spánku jsou velmi ovlivněny častou úzkostí a obezitou.
V tomto případě je situace jasně popsána slovy prezidenta Americké akademie spánku (AASM): „Krátký spánek nebo příliš dlouhý spánek je spojen s chronickými nemocemi, což lze částečně vysvětlit obezitou a duševním utrpením, které jsou novou proměnnou této rovnice.“
Skutečné důvody výskytu špatného spánku v určité situaci je obtížné posoudit i odborníci. Někdy může nedostatek spánku vést k rozvoji obezity. Nadměrná váha může naopak způsobit dušnost během spánku a špatné dýchání významně snižuje kvalitu spánku. Protože zdravý spánek pomáhá tělu regenerovat se, špatným snem tělo oslabuje.
Dr. Badr také hovoří o výhodách zdravého spánku: „Ve skutečnosti bychom však měli zejména zdůraznit, že krátký spánek není zdravý. Lidé by měli dostat sedm až osm hodin spánku denně. “
Podle Dr. Badra by mladí lidé měli myslet také na zdravý spánek. Přestože se průzkumu účastnili lidé ve věku čtyřiceti pěti let, může nedostatek spánku negativně ovlivnit mladé organismy. Včasná tvorba neobvyklých spánkových návyků může mít dlouhodobé negativní důsledky, které nebudou mít na zdraví nejpříznivější dopad.
Proto byste měli začít s tvorbou zdravého spánku od mladého věku. Zdravý a zdravý spánek pomáhá tělu relaxovat a plně se zotavovat. Zdravotní stav v dospělosti a stáří závisí na zvycích stanovených v mládí. I lidé ve vyšším věku se mohou snažit zjistit kvalitu spánku sledováním zdravých návyků.
Některé užitečné návrhy pomohou vytvořit zdravý spánek:
- Trávit čas před počítačem krátce před spaním a těsně před spaním;
- vyhýbejte se sledování před spaním, která způsobuje silné emoce;
- Doporučuje se v noci číst uklidňující literaturu;
- Před spaním můžete poslouchat relaxační relaxační hudbu;
- s dlouhým spánkem musíte jít spát brzy a zkusit odpočinout.
Pokud budete tato doporučení dodržovat po dlouhou dobu, můžete si vytvořit zdravý zvyk spánku. Vytvoření jakéhokoli zvyku trvá nejméně dvacet jedna dní. Jsou-li všechna tato doporučení v boji proti deprivaci spánku bezmocná, je nutné lékařské ošetření nebo pomoc psychoterapeuta.
