Vitamíny pro sportovce

Vitaminy jsou nezbytné pro to, aby si tělo udrželo přirozené fyziologické procesy a normální metabolismus. Potřeba vitamínů je určována životním stylem a fyzickými cvičeními, které člověk prožívá. Sportovci je potřebují ve větší koncentraci než ti, kteří nevedou aktivní sportovní životní styl.

Lidé zabývající se sportem potřebují bohatou, zdravou a bohatou stravu. Vzhledem k určitým okolnostem nejsou sportovci vždy schopni jasně sledovat obsah kalorií a složení produktů v nabídce. Kromě toho minerály a vitamíny obsažené v potravinách nestačí vždy.

Deficit vyplňují různé komplexy vyráběné moderními farmaceutickými společnostmi. Jsou navrženy speciálně pro sportovce a jsou navrženy nejen proto, aby se zabránilo nedostatku základních látek v těle, ale také předcházely nedostatku vitamínu, eliminovaly možné zdravotní problémy, jakož i rizika zpomalení procesu budování svalové hmoty.

Obsah

  • 1 Význam vitamínů pro sportovní trénink
    • 1.1 Pro dobrý a správný růst svalů
    • 1.2 Pro zavěšení svalového tónu
    • 1.3 Pro prevenci úrazů
    • 1.4 Pro vyšší výkon
    • 1.5 K zotavení po intenzivním tréninku
  • 2 Jak dosáhnout správné rovnováhy vitaminů v těle sportovce> 3 Závěry

Význam vitamínů pro sportovní trénink

Nedostatek jakéhokoli vitamínu, jak všichni vědí ze školy, má za následek narušení normálního fungování systémů a orgánů a stává se předpokladem pro vznik a další rozvoj patologických stavů a ​​chorob. A pokud přesně víte, které vitaminy jsou nejdůležitější a podílejí se na sportovním tréninku za tímto účelem, pomůže vám to mnohem snáze dosáhnout vašich cílů.

Pro dobrý a správný růst svalů

Budování svalů podporuje:

  1. Kyselina orotová - vitamin B13 Stimuluje regeneraci tkáně, je přítomna ve velkém množství v mléce, kvasnicích a játrech.
  2. Thiamin - vitamin B 1, jakož i vitaminy skupiny A. Tyto látky regulují proces syntézy bílkovin, přispívají k normálnímu růstu buněk. Chcete-li získat vitamín A, musíte jíst rybí olej, mrkev, mléčné výrobky a thiamin - obiloviny a luštěniny, ledviny a játra.

Pro zavěšení svalového tónu

K udržení svalového tonusu potřebuje tělo:

  1. Niacin - vitamín B3 Provádí transportní funkci - je zodpovědný za zásobování buněk důležitými živinami během zvýšené fyzické aktivity. Vysoká koncentrace této látky je charakterizována složením mléka, tuňáka, vajec a jater.
  2. Kyselina listová - vitamin B9 Je zodpovědný za proces tvorby krve a je to krev, která dodává kyslík do všech svalů. Velké množství prvku je přítomno v čerstvé zelenině a luštěninách.
  3. Vitaminy skupiny E a C. Snižte koncentraci volných radikálů nebezpečných pro člověka. Vitamin E je bohatý na ořechy, otruby, rostlinné oleje a druhým prvkem jsou rajčata, citrusové plody, meloun, brokolice, paprika.
  4. Biotin - vitaminy H a B7 Je katalyzátorem metabolismu. Přítomen v potravinách jako je sója, játra, žloutek, cereálie.

Pro prevenci úrazů

Riziko zranění při sportu je sníženo:

  1. Vitaminy skupiny K. Procesy srážení krve jsou zahájeny, nacházejí se v banánech, kiwi, avokádu a také v hlávkovém salátu.
  2. Kyselina askorbová je vitamin C. Má podobný účinek jako vitamin K, ale má také příznivý účinek na tvorbu pojivových tkání.
  3. Vitaminy skupiny D. Stimulujte vstřebávání vápníku a fosforu, které jsou nezbytné pro kosterní systém. Vysoká koncentrace těchto prvků je ve vejcích a mléčných výrobcích.

Pro vyšší výkon

Pro zvýšení ukazatelů výkonnosti sportovce musí tělo zajistit příjem následujících vitamínů ze skupiny B:

  1. B 2 . Zvyšuje svalový tonus. Přítomen v obilovinách, mléčných výrobcích, masu.
  2. B6 Reguluje metabolické procesy. Obsahuje nezpracovanou rýži, kuře, vepřové maso, ryby, kuřecí vejce.
  3. B12 Zvyšuje vodivost signálů z mozku do svalů nervovými zakončeními. Jsou bohatí na mléko, maso i ryby.

Pro zotavení po intenzivním tréninku

Vysoká fyzická aktivita docela vyčerpává tělo sportovce a musí být obnoven, což usnadňují následující látky:

  1. Snížení hladiny volných radikálů škodlivých pro člověka, vitamínů E a C.
  2. Cholin (vitamin B4), regenerující buněčná membrána, se nachází ve vysokých koncentracích v mnoha rybích, masových a sójových moukách.

Jak dosáhnout správné rovnováhy vitamínů v těle sportovce ">

Existuje mnoho komplexů vitamínů a minerálů. Nejoblíbenější, prezentované nejen ve volném prodeji, ale také prodávané za přijatelné ceny, jsou následující:

  • Neodvratný. Není umístěn jako sportovní komplex, ale protože obsahuje jedenáct vitamínů, je zcela vhodný pro sportovce. Jeho hlavní výhodou je nízká cena, která se pohybuje v rámci 21 rublů.
  • Splňuje aktivum . Tento komplex, pokud se seznámíte s jeho popisem od výrobce, je určen především pro teenagery, kteří se aktivně věnují sportu. Nicméně vzhledem k tomu, že aktivuje celé tělo během intenzivního tréninku, je komplex vhodný pro sportovce související s věkem. Jeho průměrná cena je 130 rublů.
  • Abecední efekt. Tento multivitamin je rozdělen do kompatibilních skupin, z nichž každá se skládá ze tří tablet. To vám umožní výrazně zlepšit stravitelnost prvků, ale vyžaduje jasně regulovaný příjem třikrát denně. Komplex si můžete koupit za cenu 140 rublů.
  • Dynamizan. Tělo sportovce je plně vybaveno všemi látkami a prvky potřebnými pro intenzivní sportovní aktivity. Zahrnuje kořen ženšenu, díky čemuž je ideální pro ženy atletky. Odkazuje na dražší drogy. Lze jej zakoupit za 350 rublů.
  • Výkon Vitrum. Je to nejkompletnější a doporučený lék pro zvýšení fyzické a psychické zátěže. To může být na dlouhou dobu, a koupil v oblasti 400 rublů.
  • Gerimax Energy. Obsahuje ženšen a zelený čaj. Díky tomu je ideální pro ženy, které se vážně věnují sportu. Stojí to přes 500 rublů.

Závěry

K dosažení sportovních cílů musí sportovec věnovat náležitou pozornost správné výživě, což není možné bez použití speciálních vyvážených komplexů obsahujících vitamíny a minerály. Vyberte a získejte vitamínové minerální přípravky pouze po předchozí konzultaci s odborníkem.

Zajímavé Články