Co kulturista nesnívá o nafouknutých "křídlech" ">
Obsah
- 1 Anatomické rysy
- 2 Pullup Features
- 3 zatáhněte za blok dolů
- 4 Závěr
- 5 Výsledek
Anatomické rysy
Podstata obou cviků spočívá v přivedení vyvýšených loktů k tělu. Během tohoto procesu se čepele otáčí a spojují se. Když jsou lokty přivedeny k trupu, je to zatížení svalů latissimus, dolních prsních svalů a velkých kulatých svalů zad. Rotace lopatek je zodpovědná za menší svaly kosočtverců a pektoralis. Lopatky jsou vytaženy středními lichoběžníky a kosočtverci.
Mezi těmito cvičeními nejsou žádné zásadní rozdíly
Rozdíl mezi těmito dvěma cvičeními je zanedbatelný. Spočívá v poloze těla vzhledem k sevření rukou příčky nebo rukojeti simulátoru. Ale právě tato skutečnost určuje zatížení malých svalů.
Vytáhněte funkce
V počáteční poloze je tělo umístěno pod příčkou, ruce ve svislé poloze. Hlavní zatížení jde na vrchol nejširších a největších kulatých svalů. Ruce, delty a hrudník jsou mírně zapojeny.
Výhody cvičení
- Silný důraz na zádové svaly.
- Slabá amplituda.
- Rozvoj koordinace (práce s vaší váhou).
- Zatížení bylo odstraněno z páteře.
- Dostupnost (potřebujete pouze vodorovnou lištu).
Zatáhněte za blok dolů
Výchozí poloha: rukojeť je umístěna před tělem, ruce jsou v úhlu k tělu. Během cvičení jsou lokty mírně staženy dozadu, což způsobuje další zatížení na zadní straně delt. Zahrnuta je také střední část lichoběžníku a kosočtverců. Samozřejmě, když se pomocné svaly účastní zátěže, důraz na nejširší se sníží.
Závěr
Toto cvičení je účinnější pro celkové studium těla, svaly latissimus jsou méně zapojeny.
Celkový výsledek
Výše uvedená cvičení nenahrazují, ale vzájemně se doplňují. Je vhodné, aby oba byli ve výzbroji kulturisty. Doporučuje se střídat je (například jeden měsíc, pak další), aby svaly „nezvykly“.
