Dřepy s činkou jsou určeny k rozvoji svalů stehen a hýždí. Toto je základní cvičení v kulturistice, které pomáhá získávat svalovou hmotu, úlevu a také zhubnout. Celý pozitivní efekt však zmizí, pokud se dřepy neprovedou správně. Hrubé chyby mohou dokonce vést ke zdravotním problémům a zhoršovat stávající chronická onemocnění. Pokud má osoba pravidelně problémy s vysokým krevním tlakem nebo onemocněním kardiovaskulárního systému, může být zapojena do zátěže pouze pod dohledem dobrého specialisty.
V ideálním případě zahrnuje správná technika cvičení cvičení dřep s dokonale rovným hřbetem, aniž by se naklonil dopředu. Bohužel, v praxi, jen malá lidé mohou splnit všechna doporučení, ale každý musí usilovat o dokonalý výkon dřepů.
Obsah
- 0, 1 Technika cvičení.
- 1 Pojďme se podrobněji zabývat problémy, které mohou nastat během cvičení:
- 1, 1 - kolena.
- 1.2 2. Bedra.
- 1.3 3. Horní část zad.
Technika cvičení.
Při stoupání do stojanu byste měli krk tyče uchopit průměrným úchopem, tj. O něco širším než ramena. Před vyjmutím tyče z stojanů musíte napnout ramena. Pohyb je plynulý, zatímco celá noha spočívá na podlaze. Hlava by měla být zvednutá a záda by měla být rovná, ohněte nohy. Musíte se posadit tak hluboko, že stehno je rovnoběžné s povrchem podlahy. Pokud budou nohy během dřepu od sebe šířky ramen, pak tato pozice pomůže vyvinout čtyřhlavý sval. Širší stojan umožňuje zvýšit zatížení vnitřní části stehna a úzký - jeho vnější část.
Pojďme se zabývat problémy, které mohou nastat při cvičení:
1 - Kolena.
Musíme si uvědomit, že dřepy s činkou nejsou pro kolena nejužitečnějším cvičením. Aby se předešlo zranění, je nutné přísně dodržovat správnou techniku. Kolena často bolí po nebo během cvičení. Sportovec může neustále cítit mírnou bolest nebo ostrou bolest, když stojí v určité poloze. Ale v každém případě musíte navštívit lékaře a vzít rentgen. Pokud odborník nezjistí vážné změny, znamená to přepětí způsobené velkou zátěží. Poměrně často dochází k chybě, když začátečník dá nohy široké a krčí se, čímž si kolena přitiskne k sobě. Tato situace je škodlivá pro klouby a vede k neustálé bolesti. Pečlivá kontrola techniky a vyloučení banální nedbalosti pomohou tento problém vyřešit.
2. Bedra.
Pokud během cvičení nedržíte záda rovně, mohou nastat vážné problémy se zády. Problémy s udržováním těla ve správné poloze mohou být způsobeny nadměrnou zátěží, která se objevuje v důsledku nerovnoměrného vývoje svalů. Tento problém se například stane zvláště akutním, pokud jsou svaly na nohou lépe vyvinuté než svaly na zádech. Pokud pravidelně chodíte na trénink, pak se po chvíli vše normalizuje, ale v prvních lekcích musíte být opatrní a nemůžete dramaticky zvýšit váhu.
Dalším problémem, který může způsobit bolesti zad, je nedostatek pružnosti v oblasti kotníku a kyčle. V podřepu s činkou je nutné přenášet váhu na patu při zachování správného držení těla. Udržování správné polohy těla je dost obtížné, pokud klouby nejsou dostatečně pohyblivé. Pravidelné protahování před posilováním pomůže tento problém vyřešit.
3. Horní část zad.
Abyste se vyhnuli bolesti v této části zad, měli byste správně provést techniku dřepu a pečlivě sledovat polohu těla. Horní část zad by měla být naprosto rovná a svaly napjaté - z nich se vytvoří pevný rám, který rovnoměrně rozloží zátěž. Lopatky by měly být maximálně zasunuty dolů a dozadu a hrudník je otočen dopředu. Je vhodné provést úzké uchopení, pak se hrudník bude odvíjet ještě více. Pokud je záda dostatečně napnutá, pak vám její poloha umožní udržovat vertikální polohu a eliminovat odchylky od strany, dopředu nebo dozadu.
Sportovci často používají sportovní vybavení pro činky dřepy. Vzpěračský pás je navržen tak, aby stabilizoval páteřní svaly, a elastická bandáž posiluje kolena. Toto zařízení je užitečné pro práci s těžkou hmotností s počtem opakování ne více než šestkrát, ale nezachrání se od bolesti a problém nevyřeší. Silnou bolest v zádech a kolenou lze léčit pouze kontaktováním lékaře a dostatečným odpočinkem.
Nedostatek odpočinku může vést k tak rozšířenému problému mezi atlety, jako jsou únavová zranění. Ti, kteří jsou zapojeni do silového tréninku, si musí odpočinout týden každý dva měsíce. Pro začátečníky je odpočinek uváděn častěji, jednou měsíčně.
Aby se svaly zotavily, potřebují čas. Chcete-li to provést, dodržujte režim mezi tréninky během týdenního cyklu. Větší svaly potřebují více času, než se zotaví a dřepí s činkou každý den nedává smysl. V opačném případě může nesprávný přístup vést ke zranění.
Toto cvičení je užitečné v každém věku. Bylo poznamenáno, že pro starší sportovce je zahřívání a protahování před tréninkem velmi důležité. Měli by věnovat zvláštní pozornost bezpečnostním předpisům a čistotě cvičení. Uzdravení po zranění u nich je stejné jako u mladých sportovců se správným průběhem léčby. Dřepy s činkou jsou populární ve všech věkových kategoriích a každý může ukázat své dovednosti v soutěžích.
