Celý systém je založen na třech hlavních cvičeních: prvním je bench press, druhým je dřep a třetí deadlift. Systém je navržen pro potřeby výrobce nástaveb. Nezbytná podmínka úspěchu - musíte dát vše nejlepší za 150%. Kurz je určen na 6 týdnů. 3krát týdně, s přestávkou mezi sadami nejméně 1-2 minuty. Před zahájením tréninku je třeba se zahřát.
První tréninkový den se skládá z následujících cvičení:
- Schůze (4 x 4)
- Leg Press (4 x 20-6)
- Prodloužení jedné nohy (4 x 12)
- Leg Curl (4 X 15-8)
- Deadlift (4 X 15-8)
- Stojící prsty (3 X 12-15)
- Posezení na prstech (3 X 12-15)
Cvičení pro druhý den :
- Stolní lis (4 X 12-6)
- Činka Bench Press (3 X 12-15)
- Chov rukou s činkami ležící (3 x 12)
- Francouzský stolní lis (3 x 8)
- Zvedání lišty pro bicepsy (4 x 8-15)
- Kladivo (3 x 8-12)
Poslední třetí den :
- (zde vybíráme dvě cvičení ze tří):
- Deadlift (9 X 5-1)
- Šikmá tažná tyč (3 X 10-15)
- Činka se sklonem činky (3 X 10-15)
- Přítlačný blok za hlavou se širokým úchopem (3 X 10-15)
- Lavička se sedací truhlou (4 X 12-6)
- Chov činek na večírcích (3 X 10-12)
- Činka Chov Činka (3 X 10-12)
