Spalování tuků

Je nemožné stát se majitelem reliéfního tisku, aniž by byla dodržována dietní pravidla. Dokonce ani intenzivní trénink až do vyčerpání nepřinese požadovaný výsledek, pokud budete jíst potraviny, které přispívají k tvorbě tuku na břiše a po stranách.

Je třeba vědět, že lidské tělo se zdráhá rozdělovat se s tukem, a proto, jakmile naše tělo obdrží poplachový signál o nedostatku své obvyklé energie, okamžitě zastaví jakékoli biochemické reakce, včetně růstu svalů. Proto, abyste dosáhli výsledku, musíte si vybrat vyváženou stravu pro sebe.

Podle nejnovějšího vývoje sportovců ve výživě, strava zaměřená na stabilní odbourávání tuků a zachování svalového tonusu splňuje následující požadavky:

Obsah

  • 1 1. Stimulace procesu spalování tuků.
  • 2 2. Kolik proteinu je to možné
  • 3 3. Tuky.
  • 4 4. Řízení příjmu tuků a uhlohydrátů
  • 5 doporučení:

1. Stimulace procesu spalování tuků.

Pro splnění tohoto požadavku je nutné snížit příjem vysoce kalorických potravin a také přidat do vaší stravy ty produkty, jejichž akce je zaměřena na stimulaci procesů spalování tuků. Mezi tyto produkty patří:

- Voda. Sportovci potřebují pít až 3 litry tekutiny denně. Pokud během tréninku obdržíte méně vody, vaše tělo zpomalí všechny procesy spalování tuků. Mimochodem, v tomto ohledu bude také velmi užitečné použití zeleného čaje s vodou.

- Nízkotučné mléčné výrobky. Jak ukazují zkušenosti, mléčné výrobky mají schopnost stimulovat proces spalování tuků. Díky obsahu přírodního vápníku jsou v těle dokonale absorbovány. Jezte mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a podle nich připravujte různé spalování tuků.

- Vitamin C. Nejlepší je použít v přirozené formě. Jezte neomezené množství citrusových plodů (pomeranč, grapefruit), bobule (rakytník, černý rybíz) a salát z červeného, ​​bruselského a květáku.

2. Kolik proteinu je to možné

Jídla, která nám dodávají kalorie, je také potřebují pro vlastní trávení v těle. Absorpce bílkovin vyžaduje poloviční množství energie než u tuků a uhlohydrátů. Proto, pokud vaše strava obsahuje hodně bílkovin, pak pro jeho trávení, bude tělo muset vynaložit více kalorií. Tento princip se stal základem populární a účinné proteinové stravy společnosti Atkins.

3. Tuky.

Obsah tuku v každodenní stravě by měl být 20-30% z celkového množství. Současně je důležitá spotřeba živočišných tuků, protože živočišný cholesterol syntetizuje hlavní tuky spalování tuků a anabolické hormony. Zdroje těchto tuků jsou: vejce, losos, ořechy a olivový olej.

4. Sledování příjmu tuků a uhlohydrátů

Význam tuku jako zdroje energie je zanedbatelný. Naše tělo to vezme ze zásoby v posledním tahu. Na základě toho byste měli minimalizovat spotřebu uhlohydrátů a tím donutit své tělo, aby nashromážděný tuk odebralo z rezerv jako další energii. Současně je zvláště důležité, aby uhlohydráty přijímané v malých množstvích byly pomalé. Jejich zdrojem může být neleštěná rýže, zelenina, ovoce, ovesné vločky a cereálie.

Doporučení:

- Snižte energetickou náročnost svého denního menu na 30 kilogramů na 1 kg hmotnosti.

- Připravte si jídlo každé 2 nebo 3 hodiny, ale v malém množství.

- Můžete cyklizovat spotřebu uhlohydrátů, pak vaše svaly budou neustále ve stavu tónu. Například, jeden den, jíst méně jídla obsahujícího uhlohydráty, ale další den zvyšovat denní normu.